Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Новичкам в бодибилдинге следует помнить, что само по себе выполнение конкретного упражнения не всегда максимально эффективно с точки зрения наращивания объема мышечной массы. Вы удивлены? Сейчас мы объясним подробнее, что имеем в виду. Последние исследования ученых в области спорта и бодибилдинга говорят о том, что кроме правильности техники выполнения упражнения на рост мышечной массы влияют и следующие факторы: регулярность занятий, диета, продолжительность сна и бодрствования, общий ритм жизни спортсмена, наличие стресса, состояние нервной системы и прочее.
Итак, по порядку. Новичкам в первые несколько месяцев тренировок ( до 3-х месяцев) следует тренироваться три раза в неделю, с перерывом в один день, то есть по схеме: ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Именно такой ритм позволяет наилучшим образом восстановиться между тренировками и запастись достаточным количеством энергии и сил для новой. После трех месяцев занятий, можно постепенно увеличивать количество тренировок до 4-5 в течении одной недели. Важно, стараться сделать свои занятия систематичными и регулярными, в этом и заключается основной секрет успеха спортсменов.
Вот несколько рекомендаций по стилю жизни и тренировкам спортсмена/бодибилдера, которые позволят Вам достичь наилучших результатов: 1. Регулярные тренировки через день 2. Качественное, богатое белками, витаминами, нерафинированными углеводами и минеральными веществами, питание. 3. Достаточный отдых, гармония сна и бодрствования спортсмена 4. Больше чистой (очищенной) питьевой воды. Помните, что мышцы на 80% состоят из воды. 5. Аутотренинг, вера в то, что Вы достигнете результатов благодаря системному подходу к занятиям.
Теперь несколько слов о том, где лучше тренироваться бодибилдеру?
Сама по себе дилемма с выбором места для тренировок существует давно. Одни говорят о том, что лучше тренироваться в профессиональных спортивных залах, другие - что наилучшие условия есть лишь в домашнем зале для тренировок. Однозначного ответа нет, тем не менее. Мы рекомендуем тренироваться в спортивных залах имеющих достаточный для Ваших тренировок уровень оснащения. Мы имеем в виду, что на разных этапах Вам преимущественно будут требоваться разные снаряды, к тому же, нередко в процессе тренировок Вам будет необходима подстраховка на случай необходимости убрать штангу в ургентном порядке или при выполнении упражнений с максимальным отягощением. В то же время, противники общественных залов и спортивных клубов приводят ряд весомых аргументов в пользу, так называемых домашних спортивных залах, оснащенных необходимым комплексом оборудования. В качестве примера, они приводят опыт профессиональных бодибилдеров Франко Коломбо и Лу Ферриньо, какждый из которых смог достичь серьёзных успехов в бодибилдинге уже на этапе "домашнего" спортзала. В любом случае оснащение "домашнего" спортивного зала потребует серьёзных финансовых вливаний, но за оборудование для домашнего зала вы заплатите единоразово, в то время как, в противоположность этому, тренируясь в платном зале, вы вынуждены будете вносить деньги ежемесячно или сразу за весь год.
По нашему мнению, это в большей степени частности, чем общее. Тренируйтесь в оптимальном с точки зрения оснащенности и близости расположения к дому спортивному залу, и результат не заставит Вас долго ждать.
Когда тренироваться?
Этот вопрос наверно один самых частых, которые задают новички бодибилдинга своему тренеру или более опытным коллегам. Тренировки могут проходить в любое время, как днем, так и вечером. Бойер Коу, как известно, более двух лет тренировался глубокой ночью в период с 2 до 4 часов ночи, так как другого времени в его сложной жизни на тот момент не было. Тем не менее, следует отметить, что большинство атлетов тренируются уже после своей работы или учебы. Это обусловлено текущим ритмом жизни современного человека, для которого бодибилдинг - это увлечение или стиль жизни, а не профессия. Каждому из Вас следует выбрать определенное время, время, которое на систематической основе Вы сможете тратить на занятия бодибилдингом, на совершенствование своей формы, как спортсмена. Очень многое зависит от текущего состояния организма в течение 24 часов. Желательно проводить тренировки тогда, когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки. Самым важным фактором успехов в бодибилдингеявляется постоянство тренировок, помните об этом! скачать dle 10.2КиноСвин
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами
Тяга гантели из-за головы лёжа "PULL OV ..
Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Р ...
Спорт - это полезно!
Медики проанализировали более 100 разрозненных научных работ, посвященных разным аспектам влияния физических упражнений на сердце. Все исследователи, как в ...
Основные ошибки тех, кто хочет скинуть в ..
Если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, тогда вы знаете, как бывает сложно не бросить все начатое на полпути. Зачастую люди бросают эту затею уже ...
Лучшие упражнения на массу для мышц плеч ..
Жим стояДанное упражнение универсально. Оно воздействует на дельтовидные мышцы и особенно эффективно для трицепса.Рывком забросьте штангу к плечам и сильно ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Сколько Вы тратите денег на занятия?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!