Как надо тренироваться?

Новичкам в бодибилдинге следует помнить, что само по себе выполнение конкретного упражнения не всегда максимально эффективно с точки зрения наращивания объема мышечной массы.
Вы удивлены? Сейчас мы объясним подробнее, что имеем в виду. Последние исследования ученых в области спорта и бодибилдинга говорят о том, что кроме правильности техники выполнения упражнения на рост мышечной массы влияют и следующие факторы: регулярность занятий, диета, продолжительность сна и бодрствования, общий ритм жизни спортсмена, наличие стресса, состояние нервной системы и прочее.

Итак, по порядку. Новичкам в первые несколько месяцев тренировок ( до 3-х месяцев) следует тренироваться три раза в неделю, с перерывом в один день, то есть по схеме: ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ.
Именно такой ритм позволяет наилучшим образом восстановиться между тренировками и запастись достаточным количеством энергии и сил для новой. После трех месяцев занятий,
можно постепенно увеличивать количество тренировок до 4-5 в течении одной недели. Важно, стараться сделать свои занятия систематичными и регулярными, в этом и заключается основной секрет успеха спортсменов.

Вот несколько рекомендаций по стилю жизни и тренировкам спортсмена/бодибилдера, которые позволят Вам достичь наилучших результатов:
1. Регулярные тренировки через день
2. Качественное, богатое белками, витаминами, нерафинированными углеводами и минеральными веществами, питание.
3. Достаточный отдых, гармония сна и бодрствования спортсмена
4. Больше чистой (очищенной) питьевой воды. Помните, что мышцы на 80% состоят из воды.
5. Аутотренинг, вера в то, что Вы достигнете результатов благодаря системному подходу к занятиям.

Теперь несколько слов о том, где лучше тренироваться бодибилдеру?

Сама по себе дилемма с выбором места для тренировок существует давно. Одни говорят о том, что лучше тренироваться в профессиональных спортивных залах, другие - что наилучшие условия
есть лишь в домашнем зале для тренировок. Однозначного ответа нет, тем не менее. Мы рекомендуем тренироваться в спортивных залах имеющих достаточный для Ваших тренировок уровень оснащения.
Мы имеем в виду, что на разных этапах Вам преимущественно будут требоваться разные снаряды, к тому же, нередко в процессе тренировок Вам будет необходима подстраховка на случай необходимости убрать штангу в ургентном порядке или при выполнении упражнений с максимальным отягощением.
В то же время, противники общественных залов и спортивных клубов приводят ряд весомых аргументов в пользу, так называемых домашних спортивных залах, оснащенных необходимым комплексом оборудования.
В качестве примера, они приводят опыт профессиональных бодибилдеров Франко Коломбо и Лу Ферриньо, какждый из которых смог достичь серьёзных успехов в бодибилдинге уже на этапе "домашнего" спортзала.
В любом случае оснащение "домашнего" спортивного зала потребует серьёзных финансовых вливаний, но за оборудование для домашнего зала вы заплатите единоразово, в то время как, в противоположность этому, тренируясь в платном зале, вы вынуждены будете вносить деньги ежемесячно или сразу за весь год.

По нашему мнению, это в большей степени частности, чем общее. Тренируйтесь в оптимальном с точки зрения оснащенности и близости расположения к дому спортивному залу, и результат не заставит Вас долго ждать.

Когда тренироваться?

Этот вопрос наверно один самых частых, которые задают новички бодибилдинга своему тренеру или более опытным коллегам. Тренировки могут проходить в любое время, как днем, так и вечером. Бойер Коу, как известно, более двух лет тренировался глубокой ночью в период с 2 до 4 часов ночи, так как другого времени в его сложной жизни на тот момент не было.
Тем не менее, следует отметить, что большинство атлетов тренируются уже после своей работы или учебы. Это обусловлено текущим ритмом жизни современного человека, для которого бодибилдинг - это увлечение или стиль жизни, а не профессия.
Каждому из Вас следует выбрать определенное время, время, которое на систематической основе Вы сможете тратить на занятия бодибилдингом, на совершенствование своей формы, как спортсмена.
Очень многое зависит от текущего состояния организма в течение 24 часов. Желательно проводить тренировки тогда, когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки. Самым важным фактором успехов в бодибилдинге является постоянство тренировок, помните об этом!