Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Комплекс упражнений для новичков(женщины)

Подробнее | Раздел: Для новичков | Размер шрифта:
Первый день:
1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений
5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений
6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
8. Бицепс 3 подхода по 8-12 повторений
9. Пресс на наклонной скамье 50 повторений
10. Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повторений

Второй день:
1. Наклоны со штангой 4 подхода по 10-12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 10-12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 10-15 повторений, задняя часть 4 подхода по 10-15 повторений
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода по 10-15 повторений
5. Повороты 4-5 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Вытягивание лежа за голову 4 подхода по 8-10 повторений
7. Трицепс стоя (над головой) 4 подхода по 10-12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40-50 повторений

Третий день:
1. Гиперэкстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 8-12 повторений
3. Жим ногами на тренажере 5 подходов по 10-15 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 10-12 повторений
5. Круговые движения влево вправо 6 подхода по 10+10 повторений
6. Голень со штангой 6 подхода по 12 повторений
7. Бицепс с гантелью 4 подхода по 12 повторений
8. Тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений
9. Пресс с отягощением 4 подхода по 8-10 повторений скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Комплекс упражнений для новичков(мужчины)
  • А как бы мне ударно раскачать верх груди и плечи?
  • Вопрос-Ответ: Не растёт бицепс?
  • Разгибания туловища на тренажёре
  • Бодибилдинг на дому
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.