Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Советы новичкам: выбор перчаток для спортивного зала
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 22579
Советы новичкам: выбор перчаток для спортивного зала Как известно, каждый вид тренировки в спортивном зале требует соответствующей экипировки спортсмена. Так, к примеру, для эффективного бега нужно имеет в своем арсенале пару качественных кроссовок, которые не только делают тренировку эффективной, а и помогают избежать перегрузки суставов. Аналогичная ситуация и с руками. Обратите внимание на опытных спортсменов в Вашем спортивном зале, работающих со штангой, наверняка, на их руках Вы обнаружите специальные перчатки защищающие кожу рук от повреждений, мозолей и царапин во время выполнения упражнений.

Женщина и мужчина в бодибилдинге - в чем же разница?
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 15149
Женщина и мужчина в бодибилдинге - в чем же разница? Ни для кого не секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к бодибилдингу. Некоторые считаю, что сегодня почти столько же женщин-бодибилдеров, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая, что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными.

Упражнение на турнике
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 64432
Упражнение на турникеСуществует множество способов поддержания физической формы, и одним из них является турник. Все с ним знакомы еще со времен школы и уроков физкультуры.

В чем же особенность упражнений на турнике перед другими упражнениями. Во-первых, этот вид снаряда подразумевает непосредственную работу с собственным весом. Да, конечно существует множество других упражнений, но именно турник очень благоприятно влияет на организм людей, которые страдают от болей в спине, или же когда есть сколиоз или другие травмы позвоночника.

Если вы новичок в этом деле, тогда вам необходимо знать, что, для того чтобы добиться желаемого результата, вам необходимо наладить технику упражнений на турнике, тогда вы сможете выполнять силовые упражнения в полную силу и мощь.

Базовая программа с гантелями
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 27932
Базовая программа с гантелямиСконцентрированное сгибание рук (бицепсы)
Держа в одной руке гантель, сядьте на край стула, сделайте наклон вперед, при этом упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра, ближе к колену. Держите гантель ладонью к себе и поднимите ее до пикового сокращения мышцы. Задержитесь на мгновение в пиковой точке и медленно опустите руку вниз. После того как закончили сет с одной рукой – переходите к другой.

Шраги (трапеции)
Станьте ровно, выпрямите спину, держите гантели по бокам и постепенно поднимайте плечи. В самой высшей точке сожмите плечи как можно сильнее и задержитесь в таком положении. Отпускайте плечи вниз до растяжения в самой нижней точке. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, если идет наклон вперед или назад – останавливайтесь и начинайте упражнение заново.

Тренировочные упражнения для эктоморфа
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 101078
Тренировочные упражнения для эктоморфаКаждый из нас имеет уникальную структуру и особенность строения тела, но все же, можно выделить три основных группы, которые делят телосложения на характеристики: мезоморф, эндоморф, эктоморф.
Мезоморф – наилучший потенциал для бодибилдинга, от природы такое телосложение наделено силой и мускулами, так сказать генетически одаренный тип.
Эндоморф – такой тип телосложения склонен к накоплению жира, хотя и обладает ширококстной структурой и быстрым набором веса.
Эктоморф – с таким типом структуры тела очень тяжело набрать массу и накачать мышцы, так как уровень подкожного жира и мышечной массы низок. Эктоморфам тяжелее всех набрать массу, ведь им приходится входить в спор с собственным телом, доказывать самому себе обратное, от генетически данного материала. Но, если вы чего-то хотите добиться – вы этого добьетесь, нет ничего невозможного.
Но, для осуществления плана вам необходимо следовать четким инструкциям и разработанной программе тренировок.

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 40142
Набор мышечной массы. Советы и рекомендацииКаждый год количество желающих привести свое тело в надлежащую форму возрастает, в независимости от сезона люди посещают спортзалы. У каждого из нас есть на это свои причины, кто-то желает похудеть, а кто-то хочет накачать мышцы.

Вот о наборе мышечной массы мы и хотим сегодня поговорить…

Из истории нам известно о феноменальных успехах атлетов-силовиков, таких как: Бак Рид (Buck Reed); Дэйв Хэпберн (Dave Hepburn); Бруно Сантамарино (Bruno Santamarino); Пэт Кейси (Pat Casey); Чак Аренс (Chuck Ahrens) и так далее, которые сумели значительно повысить свой вес за счет тяжелого тренинга и жидкой пищи, которая хорошо переваривается желудком, при этом избавляет его от механического труда, пища эта легка в приготовлении и содержит питательные концентраты и не переполняет пищеварительную систему. Что самое главное, что, то время не знало никаких протеинов и аминокислот. Все эти спортсмены не были культуристами, но употребляя соответствующую пищу и, прибегая к тренировкам могли манипулировать своим весом в удивительной степени. Отметьте себе: рациональное и правильное питание залог успеха при наборе мышечной массы.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.