Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
HST включает несколько вещей, типа большего количества повторений, чтобы подготовить мускулы и сухожилия к тяжелой нагрузке. Это служит своего рода «регулярной поддержкой». В ином случае вы увеличите риск хронических повреждений и боли. HST также предлагает использовать составные (компаундные) упражнения, чтобы максимизировать эффекты посредством загрузки настолько большого количества мышц, насколько это возможно в данном упражнении. HST предлагает, чтобы вы использовали блоки по 2 недели для каждого диапазона повторений. Почему? Дело не в адаптации. Это просто способ приспособиться к постоянно увеличивающейся нагрузке. Конечно, вы могли бы регулировать число повторений каждую неделю (например 15, 12, 10, 8, 5 и так далее), но это более сложно для понимания. Часто для того, чтобы изложить суть идеи, надо ее упростить, даже за счет совершенства. Если люди не могут что-то понять, они не будут делать это. А если им предложить делать то-то и то-то, то через какое-то время они уяснят для себя и другие возможности, которые существуют в пределах принципов гипертрофии. HST предлагает ограничить число сетов в упражнениях в пределах 1 или 2. Это основано на том очевидном факте, что сеты вне первого «эффективного» сета - действительно нечто большее, чем простое сжигание калорий. Нет ничего неправильного в сжигании калорий, но когда вы достигнете определенного возраста, то не станете проявлять прежнюю терпимость к лишним упражнениям. Использование гормональной замещающей терапии - не стероидной! - конечно, увеличит число сетов, чтобы обойтись без неуместного стресса. Некоторые могут подвергнуть сомнению призыв использовать не более 1 или 2 сетов в упражнении. Число сетов установлено низким, чтобы приспособить частоту, необходимую для того, чтобы обеспечить эффективное стимулирование гипертрофии. В течение недели объем по HST отличается от стандартных сплитов (например грудь, плечи, трицепс, спина бицепс, ноги) (см. таблицы ниже). Вместо того, чтобы делать 6 сетов на одном занятии, эти сеты разбросаны на всю неделю (2 в понедельник, 2 в среду, 2 в пятницу). В любом случае мышца получает нагрузку в 6 сетах каждую неделю, однако в HST распределением сессий нагрузки создают последовательную окружающую среду, способствующую гипертрофии. Делая все шесть сетов сразу, вы создаете утечку энергии из центральной нервной системы, что влечет перетренировку и «перегорание». HST использует эксцентричные занятия в течение двух недель подряд. Это предложение - только для таких упражнений, которые можно выполнять эксцентричным способом без риска травмы. Эксцентричные сеты выполняют с таким весом, с которым можно сделать более 5 повторений. Это надо для того, чтобы продлить цикл на дополнительные 2 недели. Опасения, что тренинг в течение этих двух недель будет менее напряженным, чем в предыдущие, безосновательны, так как объем контролируется. Что это за две недели? Так называемый микроцикл, шесть занятий. И что за эксцентрика? Это увеличение тренировочных весов. В начале каждого микроцикла бодибилдер работает с легкими весами, примерно 60% от максимального веса, с которым возможно выполнить конкретное упражнение с заданным числом повторений. Вес снаряда увеличивается от тренировки к тренировке на 5-10%, таким образом, что работа «до отказа» проводится лишь в последнюю тренировку микроцикла. Соответственно, за пиком нагрузки в конце одного микроцикла, следует работа с относительно низкой интенсивностью в начале следующего. Тем самым, мышцы получают возможность восстанавливаться в течение почти двух недель вплоть до новой ударной нагрузки в конце нового микроцикла. В HST перерыв между «отказными» тренировками составляет около двух недель, как и в «Супертренинг» Ментцера. Понятно, что в отличие от редких тренировок «Супертренинга», при частоте тренировок принятых в HST, мышцы адаптируются к работе значительно быстрее, поэтому от микроцикла к микроциклу воздействие ударных тренировок на сократительные структуры мышц должно уменьшаться. Эту проблему в HST решают постоянным повышением средней интенсивности микроциклов. скачать dle 10.2КиноСвин
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами
Сведение верхних блоков "Cross-Over"
Стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях:- сделать вдо ...
Жара-друг культуриста!
Оказывается, жара - не всегда враг.Ученые устроили эксперимент, заставив спортсменов провести 30-секундный спринт-тест на велосипеде при температуре 18 и 2 ...
Еще 10 полезных советов
1) Прыгайте со скакалкойДумаете, это всего лишь детская забава? Ошибаетесь! Не случайно боксер Рокки избрал се главным инструментом повышения выносливости. ...
Словарь Культуриста
Амплитуда движения - протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.Анаэробные упражнения- тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означае ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Фарма в ББ - "За" и "Против" ?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!