Судорожное сокращение мышц возникает тогда, когда сопротивление очень сильное или интенсивное, и мышцы просто не могут этого преодолеть. В этом случае они испытывают напряжение, но не растягиваются.
Следуя системе изометрического тренинга, вы должны выполнить только одно максимальное сокращение в каждом упражнении. Сравнивая работу с тренажером или со свободным весом с изометрической нагрузкой, которая требует совсем иной энергии, можно сказать, что изометрия не напрягает и не утомляет, что позволяет культуристам чаще тренироваться, в сравнении с другими тренировочными упражнениями. Изомагия дает возможность тренироваться шесть дней в неделю, при этом вам не понадобиться большое время для отдыха, самое главное здесь это желание иметь сногсшибательную мускулатуру и технику.



Максимальное сокращение позволяет вовлечь в работу сухожилия и связки в наиболее высшей степени, нежели множественные повторения со свободным весом. Максимальное сокращение заставляет работать нервную систему более активно, что непременно заинтересует многих спортсменов, потому как никому еще не помешала улучшенная реакция.

Эксперименты показали, что изотония (передвижение отягощение на короткую дистанцию), с дополнением изометрических упражнений более продуктивная, чем изометрия в чистом виде. Конечно, это не говорит о том, что изометрия не работает самостоятельно, но в сочетании с изотоническими упражнениями вы добьетесь больших результатов и получите максимальный эффект.



Имеется несколько способов введения изометрия в программу тренировок. Наилучшим для вас будет начать с небольшой изометрической программы, чтобы резко не изменять ваш привычный цикл тренировок. Разделите по дням тренировки, при этом не переживайте за то, что будете изматывать все силы, нет, силы восстановятся быстро, и на это есть свои причины: тренировки изометрии должны короткими, но мощными, а остальные упражнения должны проходить по принципу умеренно, тяжело и эффективно. Коротковременные упражнения являются полезной стимуляцией, которая благотворно влияет на тренировки в течение всей недели.

Разные ситуации могут привести вас к изометрии, усталость от текущей программы, или же вы просто хотите изменение, тогда смело отдавайте предпочтение изометрии, что непременно возобновит ваш энтузиазм, так как вы начнете работать по новой методике, с новой техникой, что потребует от вас совсем другого типа концентрации.



Мы говорили о том, что изометрические упражнения менее утомительны, чем полный динамические движения, но это вовсе не означает, что изометрия не может привести вас к перетренированности. Здесь надо четко понимать грань, так как баланс настолько неустойчив, что вы можете просто про него забыть, из-за невнимательности и расслабленности. Фундаментальный принцип говорит о том, что если вы сумели атаковать связки максимально сильно и удержали сокращение мышц хотя бы семь секунд, то вам уже не удастся усилить их больше. Даже когда вы перегрузили мышечные группы чересчур сильно, и чувствуете себя на высоте и у вас есть еще силы продолжать тренировку, лучше остановиться!

Советуем не выполнять в один день больше чем три позиции для одной части тела. Даже приседаний хватит двух раз – в средней и нижней части. Верхняя точка приседа не является проблематичной, если вы конечно не слабы в этом отрезке амплитуды. Но если же вы решили, что такого количества, раз будет недостаточно – то, пожалуйста, сделайте еще пару подходов.



Изометрическая программа тренинга основывается на трех жимовых позициях, трех тяговых, двух приседаниях и одном подъеме на носки, с учетом коротких перерывов между подходами. Другие источники предлагают шесть или семь позиций для одной части тела, но они не учитывают тот факт, что уже переутомленные связки не станут сильнее, если их продолжать тренировать. Даже если вы будете продолжать тренировать их и в других позициях или под другими углами, вы должны помнить, что все равно вы тренируете те же самые мышцы, связки и сухожилия.
Поэтому, лучше меньше подходов, но эффективней выполнение!