Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?

Подробнее | Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Размер шрифта:
Восстановление сил после тренировок главный момент в наборе мышечной массы. Тренировочная боль может возникнуть по двум причинам: накопление молочной кислоты и микроразрывы мышечных волокон в результате интенсивной тренировки. Но, все мы понимаем, что боль не приводит к росту мышц.

Образование молочной кислоты. Как избежать?
Ход активной мышечной работы образует лактат (анион молочной кислоты). При накоплении молочной железы блокируется сокращение мышц, ph крови падает. Если вы силовик и тренировки ваши проходят в силовом ключе, тогда ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от наибольшего максимума, с таким весом вы можете выполнять от 3 до 8 подходов. Зачастую, культуристы пытаются выполнить в подходах отказные повторения. А на следующий день жалуются на боль, и при этом еще и радуются, говоря: болит – значит растет. Но, боль – признак того, что в организме что-то не так, боль это сигнал организма, который пытается вам сказать, что пора сделать перерыв в тренировках и дать организму возможность восстановить силы и устранить боль. Как можно говорить о боле с восторгом при этом продолжая тренироваться, ведь и так ясно, что в данный момент организм борется с травмой, и ни о какой тренировке и наборе массы и речи быть не может. Итак, как же все-таки избежать боли от молочной кислоты?

Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?


Бесспорным остается момент, что образование молочной кислоты следует избегать, то есть не следует выполнять форсированные повторы. Выполнять силовой тренинг следует так, чтобы израсходовання АТФ не пополнялась за счет длительного получения АТФ из глюкозы. Организм имеет два способа получения АТФ:
1. гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактак(молочную кислоту) глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 HОH - формула гликолиза
2. ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ

Если вы на протяжении подходов истратили запасы АТФ, но вовремя остановились и прекратили тренировку, то гликолиз будет минимальным, что в свою очередь означает, что образование молочной кислоты также будет минимальным. Дайте себе отдохнуть 15 минут и снова за работу! За это время восстановится запас креатина. Если уровень глюкозы в крови понижен, то в печени и мышцах начинается распад гликогена, что ведет к образованию лактата, что увеличит количество молочной кислоты в ваших мышцах. Вот здесь на помощь может приходить то самое спортивное питание, производителей его в мире весьма и весьма много. Весьма неплохие отзывы есть о Weider, Universal nutrition и других. Больше о спортивном питании на нашем форуме для бодибилдеров, в разделе Спортивное питание.

Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?


Лактат, как таковой никуда не пропадает, так как молекуле лактата не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану. Известно, что отработанная молочная кислота может переходить в красные волокна, а красные волокна содержат много миоглобина. Что может привести к аэробному гликолизу.
Подводя итог, можно сказать проще, чтобы уменьшить количество молочной кислоты в мышцах, необходимо просто сразу после тренировки спокойно покрутить педали.

Как избежать микротравм в мышечных волокнах

Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?


Многие массажисты думают, что массаж поможет вывести молочную кислоту из организма. Но это заблуждение, так как причины двухдневной боли совершенно другие. Боль от молочной кислоты проходит полностью в течение 24 часов. Но если ваша боль не проходит на протяжении нескольких дней, это может означать только одно – вы переусердствовали на тренировках. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мышц. Все дело в том, что мышцы рвутся, получая микротравмы и микроразрывы, в основном это происходит при опускании веса вниз. Предупредить такие травмы довольно легко, достаточно использовать силовую раму, которая не даст такой большой нагрузки на ваши мышцы, при этом будет страховать вас от возможных травм и повреждений. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Нужен ли массаж?
  • Причина боли?
  • А почему после тренировки мышцы болят?
  • Регулятор обмена
  • Молочная кислота в действии
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.