Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Заболевания суставов и позвоночника в бодибилдинге. Методы профилактики
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров: 16004
Заболевания суставов и позвоночника в бодибилдинге. Методы профилактики Все чаще мы слышим отовсюду, что частота заболеваний опорно-двигательного аппарата - позвоночника и суставов - растет с каждым днем, тем не менее тенденция и закономерность остаются прежними. Речь идет о том, что чем более старым становится человек, тем выше становится частота заболеваемости. Последние данные свидетельствуют, что в преклонном возрасте частота заболеваний опорно-двигательного аппарата возрастает до ужасающих цифр 80-90%. Если учесть, что 6-8% населения планеты получают травмы опорно-двигательного аппарата, то выходит, что практически все люди рано или поздно обращаются к трамватологу или ортопеду. Наиболее распространенные заболевания опорно-двигательного аппарата у бодибилдеров в том числе – это остеоартроз (ОА) и остеохондроз (ОХ).

Многие годы в арсенале артролога были преимущественно обезболивающие, а также гормональные, но в основном – нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые часто вызывали побочные реакции и даже осложнения (изъязвления слизистой оболочки желудка, гепатотоксическое, нефротоксическое действие, агранулоцитоз – нарушение кроветворения и др.). Иногда врач вынужден назначать большие дозы гормональных противовоспалительных препаратов типа преднизолона. Однако, нужный лечебный эффект достигается за счет дополнительных побочных воздействий на организм.

Наука, изучающая метаболические процессы и способы их коррекции с помощью БАД, называется нутрициология. Эта наука дает надежду больным с нарушением ОДА. Рациональное применение ...

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров: 65477
Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок. Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками.

Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Изомагия мышц
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров: 14275
Изомагия мышцСудорожное сокращение мышц возникает тогда, когда сопротивление очень сильное или интенсивное, и мышцы просто не могут этого преодолеть. В этом случае они испытывают напряжение, но не растягиваются.
Следуя системе изометрического тренинга, вы должны выполнить только одно максимальное сокращение в каждом упражнении. Сравнивая работу с тренажером или со свободным весом с изометрической нагрузкой, которая требует совсем иной энергии, можно сказать, что изометрия не напрягает и не утомляет, что позволяет культуристам чаще тренироваться, в сравнении с другими тренировочными упражнениями. Изомагия дает возможность тренироваться шесть дней в неделю, при этом вам не понадобиться большое время для отдыха, самое главное здесь это желание иметь сногсшибательную мускулатуру и технику.

Максимальное сокращение позволяет вовлечь в работу сухожилия и связки в наиболее высшей степени, нежели множественные повторения со свободным весом. Максимальное сокращение заставляет работать нервную систему более активно, что непременно заинтересует многих спортсменов, потому как никому еще не помешала улучшенная реакция.

Боль в коленном сутсаве
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров: 12644
Боль в коленном сутсавеКаждый культурист когда-нибудь сталкивается с такой проблемой – как боль в колене. Да, зачастую это обычная боль после тренировок, которой даже болью назвать нельзя, так, неприятное ощущение в коленном суставе. Но иногда это самая настоящая боль, боль от травмы, которая в итоге может разрушить карьеру спортсмена.

Опасаясь такого исхода, многие воздерживаются от приседания со штангой и жима ногами, потому как считают, что это главные травмирующие факторы. При этом заменяют стандартные упражнения на упражнение - разгибание ног. И это ошибка. С точки зрения физиологии именно разгибание ног считается опасностью для колен, а не приседания и жим.

Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров: 11806
Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?Восстановление сил после тренировок главный момент в наборе мышечной массы. Тренировочная боль может возникнуть по двум причинам: накопление молочной кислоты и микроразрывы мышечных волокон в результате интенсивной тренировки. Но, все мы понимаем, что боль не приводит к росту мышц.

Образование молочной кислоты. Как избежать?
Ход активной мышечной работы образует лактат (анион молочной кислоты). При накоплении молочной железы блокируется сокращение мышц, ph крови падает. Если вы силовик и тренировки ваши проходят в силовом ключе, тогда ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от наибольшего максимума, с таким весом вы можете выполнять от 3 до 8 подходов. Зачастую, культуристы пытаются выполнить в подходах отказные повторения. А на следующий день жалуются на боль, и при этом еще и радуются, говоря: болит – значит растет. Но, боль – признак того, что в организме что-то не так, боль это сигнал организма, который пытается вам сказать, что пора сделать перерыв в тренировках и дать организму возможность восстановить силы и устранить боль. Как можно говорить о боле с восторгом при этом продолжая тренироваться, ведь и так ясно, что в данный момент организм борется с травмой, и ни о какой тренировке и наборе массы и речи быть не может. Итак, как же все-таки избежать боли от молочной кислоты?

Разрывы седалищно-подколенных мышц
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров: 15659
Разрывы седалищно-подколенных мышцПри выполнении упражнений для развития мышц бедра особенно часто происходят разрывы седалищно-подколенных мышц. Наибольшее число таких травм происходит при приседаниях, когда туловище чрезмерно наклоняется вперед. Все седалищно-подколенные мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра, которая достаточно эластична, сильно сокращаются, стремясь выпрямить тело в области таза, что чаще всего влечет за собой разрыв верхней или средней части мышечных пучков.
При работе на тренажере с тяжелым весом может произойти разрыв седалищно-подколенных мышц, главным образом в начале упражнения, когда ноги распрямлены и мышцы растянуты. Хотя, как правило, период заживления после разрыва мышечных волокон седалищно-подколенных мышц бывает непродолжительным и не влечет за собой серьезных последствий (очень редко приходится наблюдать сильный разрыв мышцы или отрыв сухожилия, они всегда вызывают резкую боль и влекут за собой осложнения). Часто можно видеть, как...

Читать дальше...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.