Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Мышечная группа ног

Подробнее | Раздел: Методики тренинга | Размер шрифта:
У каждого культуриста есть группы мышц, которые качаются и растут хуже других или не растут совсем. У кого-то это мышцы груди, спины или рук, а у вас – мышцы ног. Сначала вы начинаете копировать упражнения чужих методик, а в результате получаете ноль эффекта и результата. После вы начинаете программу, специализированную для тренинга ноль, вкладывая все силы на тренировку одной группы мышц, а в результате все равно ноль, если не хуже, так как, ограничив нагрузку на плечи, руки и спину вы теряете уже достигнутый эффект. Но, не опускайте руки, все не так плохо. Существует специальная программа, которая поможет максимально быстро накачать низ, даже если ваша структура тела генетически не предрасположена к этому. Этот комплекс упражнений не рассчитан на высокий уровень подготовки, то есть каждый, даже новичок, может воспользоваться программой и работать с ней без всяких проблем.

Мышечная группа ног


Четыре суперупражнения для мышц ног: разгибания, жимы, гакк-приседания и обратные гакк-приседания.

Тренировка квадрицепсов и бицепсов разделена. Утром вы работаете над квадрицепсами, а вечером – над бицепсами бедер. В системе Сплита тренировку ног следует поставить на первое место, приоритетное, - в первый же день отдыха.
У вас не должно возникнуть никаких проблем с упражнениями, разве что только с обратными приседаниями в гакк-тренажере. Это достаточно необычный вариант движения, так что вам как минимум понадобится пара тренировок, чтобы ваши мышцы привыкли. Ни в коем случае не забрасывайте тренировку, как бы ни было вам тяжело. Благодаря этому упражнению бедра значительно увеличатся, и никакое другое упражнение не дадут вам такого эффекта. Те же приседания намного увеличивают бедра, но прибавка в массе проходит в продольном плане, то есть бедра расширяются в боковой проекции.
Единственное, что следует помнить новичкам, так это количество сетов, при этом используя вес, который дает возможность сделать не более 10 технических повторов.

Мышечная группа ног


Разгибания – это упражнение не принесет вам результата, в плане накачки массы. Разгибание служит разогревом мышц ног, и именно в этом упражнение вам не следует выжать все силы, сохраняя их для последующих упражнений. Главной целью, будет прокачка ног и подготовка их к дальнейшему тренингу, а добиться этого вы сможете только с мылами весами. Самое главное здесь это количество повторений и полная концентрация на каждом повторении.

Жим ногами – это упражнение превосходит приседания. Новичкам, конечно, тяжело выполнять упражнение-приседание, из-за слабой поясницы. Но и сильным культуристам бывают проблемы с приседанием, так как они работают с большим весом, а это может привести к различным травмам поясницы. Что же касается жима ног, то здесь вам понадобится только психологическая концентрация усилий, и, что главное это упражнение не травмоопасное. Для начала подгоните под себя тренажер, так чтобы вам было максимально комфортно, чтоб не сдавливало колени, так чтобы упражнение выполнялось исключительно за счет силы квадрицепсов, но никак не за счет разгибателей таза или мышц туловища.

Мышечная группа ног


Гакк-приседания – начинайте после небольшой передышке от предыдущих упражнений. И следите за тем, чтобы приседания были правильными, носки слегка развернуты, здесь важна полная амплитуда. Для того, чтобы увеличить эффект, можно под ноги положить платформу, что даст возможность присесть ниже обычного.

Обратные гакк-приседания – идут заключительным этапом тренировки. Выполните действия поэтапно: вплотную встаньте к тренажеру, плечи плотно вложите в упоры, таз прижмите к опорной спинке, ступни поставьте на самые края платформы и не меняя положение таза – начинайте приседать. Глубину приседания определите сами, за счет гибкости своего тела. Самое главное жестко зафиксируйте таз, и ни при каком условии не поддавайте его назад. В самом начале, когда начнете делать это упражнение, найдите партнера, который бы следил за техникой выполнения и страховал при случае.

Мышечная группа ног


Финальной же частью комплекса упражнений будет упражнение на тренажере для разгибания. Как и в начале берите небольшой вес и работайте на все 100%.

Главное условие для всего комплекса упражнений – это предельная интенсивность и сосредоточенность. Делайте упражнение осмысленно, чтобы ощущался каждый миллиметр амплитуды.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Как устранить слабые места в приседе и жиме?
  • Приседания с отягощением
  • Наклонный жим ногами
  • Боль в коленном сутсаве
  • Упражнения для брюшного пресса
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.