Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Трехфазовая программа тренировок или аэробика + бодибилдинг
Большинство культуристов постоянно изменяют свою программу тренировок, внося в нее некоторые изменения, так любая перемена ваших упражнений приносит прогресс в росте вашего тела. И чем чаще, вы будете вносить изменения, и предлагать своим мышцам всё новые и непривычные требования, меняя веса, число сетов и повторений или просто порядок упражнений, тем быстрее у вас будут расти объемы мускулатуры. Вся трехфазовая программа разделена на три этапа четырехнедельных периодов, и с каждым этапом нагрузка будет возрастать.
Первая фаза тренировок – традиционна, в ее обязанности входит основа для будущей более тяжелой работы. В конце первого этапа объем тренинга уменьшится, так сказать гарантия от перетренерованности. Советуем включить в разминку перед основными упражнениями спринтерские пробежки по улице либо на бегущей дорожке, или же поменять бег - на скоростную езду на велотренажере, такая разминка поможет увеличить содержание гормона роста в крови, который в свою очередь отвечает за способность мышц к восстановлению. Рекомендуем сделать эту программу частью вашего годового цикла и построить его по принципу периодизации (разделение тренинга по периодам: объем, интенсивность и цель). Ваш годовой цикл должен делится на несколько мезоциклов, задача которых – ускорить набор мышечной массы и обеспечить активное восстановление сил.
Так как для бодибилдера главным стимулом тренировки есть рост мускулатуры, тогда оптимальным будет сделать 8-12 повторений каждого базового упражнения. Помните о том, что необходимо провести циклы и на силу в том числе, 4-6 повторений, и на абсолютную силу – 3 повторения, это поможет вам справиться не только с более тяжелыми весами, а и поможет установить максимум для одного повторения, исходя из чего, после, вы будете контролировать нагрузку.
Вторая фаза тренировок – комплексная тренировка, в которой сочетаются и скорость и силовая работа. Цель второй фазы – улучшение общей спортивной формы. В этом цикле тренировок вы будете тренировать не только мышечные волокна, но и укреплять нервную систему. Комплексная тренировка изменяет характеристики некоторых мышечных волокон. Комбинируя железные упражнения с прыжками, вы возбуждаете мышечные волокна, задействуя при этом максимально большое количество быстрых волокон, получая в итоге желанный результат – улучшение общей физической формы и рост массы. Если вы считаете, что вам как культуристу не нужна общефизическая подготовка, вспомните о наших словах, что любые перемены являются стимулом к прогрессу. Даже посмотрите на олимпийских чемпионов по спринту, выглядят они так, как и культуристы, хотя и не тренируются, так как бодибилдеры. А дело все в том, что их тренировки проходят за счет силового и скоростного тренинга.
Третья фаза тренировок – финальная фаза, которая состоит исключительно из суперсетов. Объединив упражнения суперсеты и упражнения на мышцы-антагонисты, вы начинаете тренинг нового уровня. Такая программа – залог вашего успеха.
Чтобы действительно добиться желаемого результат и эффекта от трехфазовых тренировок, подключите в программу правильное и сбалансированное питание и отдых, который необходим для восстановления сил мышцам. скачать dle 10.2КиноСвин
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами
Тяга верхнего блока к груди сидя
Целью упражнения является сделать широчайшие мышцы, особенно верх, спины шире и толще. Однако предупреждаю, что вы не добьетесь цели, если просто будете та ...
Приятный способ
Тим ШетВы уже не один год напряженно тре нируетесь и потому знаете, что к массе нет простых путей. Однако японские ученые все же открыли один способ, ко то ...
Профи-Александр Невский
Многие ребята пишут мне о том, что они, по каким-то причинам, не могут посещать тренажерные залы. Одни стыдятся своего щуплого телосложения, другие жалуютс ...
Как набрать мышечную массу. Советы
Набор мышечной массы для бодибилдера - это один из самых важных вопросов, большинство спортсменов уделяют этому вопросу львиную долю времени и внимания. В ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Сколько лет Вы тренируетесь?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!