Чтобы подготовить себя к выступлению на соревнованиях, вам понадобится несколько лет, чтобы сформировать ваше тело, многие месяцы уйдут на тренировки, при соблюдении строгой диеты, и только в этом случае вы сможете достигнуть желаемых рельефных форм. И вот настанет тот момент, когда вы почувствуете готовность к выходу на сцену и к принятию участия в конкурсе за какой-нибудь титул. Но для конкурса не достаточно будет просто накачать мышцы, необходимо эффектно показать свои рельефные формы зрителям и судьям. Здесь необходимо понять, что смотрят и оценивают не только отдельные ваши мускулы или группы мышц, а и вашу стойку, и оттенок коже, и прическу, вплоть до того, в чем вы одеты. Особое внимание уделяется тому, как вы выглядите – растерянным или же уверенным в своих силах, судьи и зрители должны с самого начала видеть в вас потенциального победителя, и ни в коем случае не побежденного.



За последнее время бодибилдинг стал не только спортом, а искусством, поэтому особое внимание уделяется умению позировать и демонстрации своего тела, вы не сможете добиться успеха на соревнованиях, располагая несколькими приемами позирования и бесподобной мускулатурой. Обращайте внимание на мельчайшие детали, каждый пункт демонстрации может сыграть свою положительную роль в достижении победы.

Большинство атлетов терпят неудачи на соревнованиях, именно оттого, что не умеют в достаточной мере показать свое тело. Неумелые движения приводят к потере равновесия, недостаточно отработанные движения и позы, которые совсем невыигрышные при таком телосложении. Если вы не знаете, какие участки тела выигрышные и как правильно продемонстрировать все прелести ваших рельефных форм, то лучше отложите соревнования и подготовьтесь к следующим должным образом. Помните, вы должны продемонстрировать такие позы, которые бы максимально удивили судей и восхитили зрителей. У каждого профессионального атлета есть свои коронные позы, и, что самое интересное, позы эти используют все, но они нашли в обычных позах свою изюминку, которая как ни какая другая подчеркнет их совершенное телосложение. Важно научиться варьировать позы. Выбирайте позы творчески, чтобы выступление было и грациозным и впечатляющим, но в то же время, чтобы были задействованы все группы мышц. Да, это тяжелый труд, научиться правильно демонстрировать свое тело, но если вы хотите быть чемпионом, вам придется научиться этому искусству.



Начинать практиковаться следует с самого первого дня своих занятий.
Штудируйте фотографии других атлетов, посещайте соревнования, следите какие позы смотрятся более успешно, нежели другие, подражайте увиденному. Сначала позируйте перед зеркалом, пока не почувствуете , что освоили позы. Дальше пробуйте позировать без зеркала, перед друзьями и коллегами. Даже в перерывах между упражнениями напрягайте мускулы, которые тренируете, принимайте несколько поз, смотря на себя в зеркало. Это приучит ваши мышцы к мощному продолжительному сокращению. Зачастую судьи заставляют держать одну и ту же позу несколько часов, в основном это происходит тогда, когда несколько человек схожи по структуре телосложения и атлетическим навыкам. Поэтому при тренировках на позирование, не делайте ошибок, не держите мускулы несколько секунд, наоборот, задержитесь на несколько минут (15-25), до тех пор пока не начнет хватать судорога, выжимайтесь до упора. Репетируйте позирование не менее одного часа в день, а перед самим соревнованием увеличьте это время. Поверьте потом вы же скажите себе «спасибо», за выдержку и терпение, которые привели вас к успеху.



Еще одно важнейшее качество, без которого вам не справиться – уверенность в себе и в своих силах. Стоите ли вы просто в расслабленном состоянии, или демонстрируете обязательные позы, или показываете свою программу – вы всегда должны быть уверенны в себе, излучать энергию и оптимизм.

Но, для того, чтобы в совершенстве овладеть каждой позой и позировать снова и снова, и при этом не показывая физической или психологической усталости, вы должны много и упорно тренироваться.