Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Упражнения на грудные мышцы

Подробнее | Раздел: Методики тренинга | Размер шрифта:
Каждый бодибилдер мечтает о массивной накаченной груди, и каждый сделает все, что бы так и было. Но, в силу загруженности спортивных залов, не всегда, получается, занять место под солнцем, а точнее место на скамейке для жима лежа. Что в этом случае делать? Идти домой – не выход. А вот тренировать грудь другими наборами упражнений – это то, что вам необходимо. Итак, сегодня мы поговорим о наборе упражнений на грудные мышцы. Начнем нашу тренировку с повторений. Лучший способ набрать массу базовые упражнения, так, что выбирайте 3-4 упражнения и делайте их по несколько подходов до отказа. Помните одно, ваше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам, так что вам необходимо постоянно менять комплекс упражнений. Разогрели мышцы? Теперь приступим к накачиванию грудных мышц.

Упражнения на грудные мышцы


Упражнение первое. Разводка на вертикальном блоке.
Такое упражнение поможет разнообразить вашу программу тренировок по накачиванию грудных мышц. В чем же суть этого упражнения? Разводка на вертикальном блоке поможет проработать внутренней части грудной мышцы, в том месте, где мышца крепится к грудине.
-Возьмитесь обеими руками за рукоятки вертикального блока
-Встаньте прямо, руки разведите в стороны, поверните ладони вниз
- Немного наклонившись вперед – начинайте тянуть рукоятки навстречу друг к другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
- Достигнув конечной точки, напрягите грудь, и медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Всегда следите за движениями ваших рук – запомните, ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Упражнение второе. Разводка гантелей лежа.
Такое упражнение поможет проработать грудь в растянутом состоянии, наибольшего напряжения вы достигните, разведя руки в стороны. Как и разводка на скамье, так и разводка с вертикальным блоком поможет быстро развить грудные мышцы.
- В каждую руку возьмите по гантели со средним весом и лягте спиной на скамью.
-Примите исходное положение и выпрямите руки над грудью, ладони поверните внутрь.
- Медленно разводите руки в стороны и опускайте гантели. Локти немного согните. Опускать руки следует до тех пор, пока вы не почувствуете как напряглись ваши грудные мышцы.
- Следите за техникой. Не опускайте руки ниже комфортного уровня.
- Достигнув максимальной точки и растянув грудные мышцы, медленно возвращайте вес в исходное положение. Напрягите мышцы в верхней точке. Повторите движение.

Упражнения на грудные мышцы


Упражнение третье. Жим лежа.
Каждый бодибилдер отдает предпочтение именно этому упражнению, ведь, жим лежа работает, прорабатывая все мышцы груди. Жим лежа позволяет работать с большим весом, тем самым стимулируя рост мышечных волокон. Но, существует проблема. Большинство бодибилдеров выполняют это упражнение неправильно, травмируя при этом плечевые суставы. Чтобы такого не случилось с вами, поработайте некоторое время над техникой, а потом уж принимайтесь за большие веса.
- Лягте на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво поставьте на пол, туловище полностью на скамье. Необходимо сохранить это положение на протяжение всего упражнения.
-Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, поднимите штангу на вытянутые руки перед грудью. Глубокий вдох! Слегка прогнитесь в спине и опускайте штангу вниз.
- Опускать штангу следует медленно, пока она не коснется нижней части груди.
- Слегка задержите вес внизу и жмите штангу вверх, к исходному положению. Выдох!
- Задержитесь в верхней точке, напрягите грудные мышцы, повторите движение.
- Сделайте так, чтобы напряжение грудных мышц на протяжении всего упражнения было постоянным. Для этого не опускайте штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводите локти в замок в верхней части.

Упражнение четвертое. Жим на наклонной скамье.
Это упражнение лучше всего делать на Смит-станке, что позволяет вам использовать веса, не волнуясь о том, что штангу унесет вперед или назад. Вы полностью фокусируетесь на упражнении. Правильно выполняя жим в наклоне, вы наберете массу на верхней части груди без особых усилий.
-Поставьте наклонную скамью на 40 градусов и лягте на нее спиной.
- Возьмитесь за гриф средним хватом и медленно опускайте штангу на грудь.
- Старайтесь сохранять мышцы в постоянном напряжении, выжимая штангу в исходное положение.
Повторите движение.

Упражнения на грудные мышцы


Упражнение пятое. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
Основным отличием такого жима от жима штанги является то, что используя гантели, у вас есть возможность сильнее растянуть мышцы, развивая в них при этом большое напряжение. Так работа рук происходит независимо от тела, вам необходимо сбалансировать и скоординировать ваши движения. Экспериментируйте с разными поворотами рук, так вы сможете разнообразить загруженность мышц.
-Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели возле плеч.
-Поверните ладони внутрь и начинайте выжимать гантели вверх. Во время движения держите локти в удобном для вас положении.
-Достигнув верхней точки – напрягите мышцы, после медленно опускайте вес к исходному положению.

Прорабатывая эти упражнения – Вы достигните желаемых результатов. Успехов в тренировках! скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнение на сгибание рук
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Базовая программа с гантелями
  • Лучшие упражнения на массу для мышц груди
  • Различные упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.