Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Спортивный режим – что это?

Подробнее | Раздел: Главная | Размер шрифта:
Спортивный режим – что это?Автор статьи: Неоднократный Чемпион международных соревнований, Золотой призер Мастерского Турнира по жиму штанги лежа 2007 года… Неоднократный Чемпион и рекордсмен Укарины…Стефанчишен Роман

В этой статье описаны составляющие элементы спортивного режима… Для того, чтоб преступить к толкованию того, из чего состоит спортивный результат я бы хотел в первую очередь обратить внимание именно на режим спортсмена, который включает в себя правильное и систематизированное питание, полноценный сон, время тренировок, отдыха и.т.д. Результат спортивных достижений в таких видах спорта как бодибилдинг в первую очередь составляет на 75% именно из режима, кто считает что главный «кит» на котором строиться результат это сама тренировка, он глубоко ошибается… Это все ровно что считать, что урожай подсолнуха зависит только от почвы в которой он растет, тогда представите ситуацию если растение посажено в хорошую землю, но ему не дали достаточно солнца, воды и.т.д., результат я думаю очевиден (растение просто не будет расти), все то же происходит и с нашим организмом…


И так перейдем к практическим рекомендациям:



1. Дневной рацион, должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи на день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), с промежутком в 2.5-3.5 часа. Именно такой рацион позволит вам поддерживать уровень глюкозы в крови на среднем уровне, без резких скачков инсулина, что в свою очередь увеличивает синтез уровня гормона роста гормона роста и стабилизирует постепенный приток питательных веществ в мышцы;

2. Не пейте воду во время или после еду, так как это плохо сказывается на процессе переваривания пищи, из-за смывание желудочных соков которые расщепляют пищу. Пейте воду между приемами пищи и обязательно во время тренировки;

3. В рационе должно быть достаточное количество белка, и главное чтоб он был полноценным «хорошего качества», к таким источникам в первую очередь относится белки животного происхождения - куриное мясо, говядина, море продукты, баранина, яичный белок, обезжиренный творог и т.д;

4. Вы должны полностью исключить из своей жизни табако-курение, и употребление спиртных напитков, таких как водка, пиво, коньяк и.т.д., в ряде исключения допускается умеренное употребление сухого красного вина (что даже предпочтительно в количестве 1-1.5 гр. из расчета на 1 кг личного веса).

[font=Tahoma]Время отдыха, сон:


1. Сон должен иметь продолжительность не мене 8 часов;

2. В обед по возможности, нужно отдохнуть лежа 30-45 мин., желательно вздремнуть в это время;


Время тренировок:

Время тренировок должно быть расписано параллельно во времени, это значит, что не желательно тренироваться одну тренировку в 10.00 а на другую приходить в 20.00… Тренировки должны проводиться в одно и то же время, лучше если это будет после обеденное время или вечернее, так как именно в эту фазу суток в организме самый высокий уровень глюкозы в крови, что позволит нам еще подстегнуть метаболизм…

Желаем успехов, в спортивных достижениях…


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Диета «каменного века»
  • Секреты питания в железном мире…
  • Гликемический индекс
  • Причины, по которым бодибилдер нуждается в воде
  • Восстановление «о выходе из цикла вследствие применения ААС»
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.