В КАНУН НОВОГО ГОДА сами собой приходят мысли о будущем. Давайте как раз о нем и поговорим. Я предлагаю вам сделать наступающий год прорывом 1? накачке мышечной массы. Заранее знаю, что соревнующиеся спортсмены уже и без того поставили перед собой такую задачу. Так что я адресуюсь к огромной армии простых культуристов-любителей, многие из которых пока не могут похвастать большими успехами. Кое-кто сердит на бодибилдинг и почти потерял надежду. Мол, качаюсь изо всех сил, а результата нет как нет. Поверьте, если вам и стоит сердиться, то лишь на себя, И не нужно кивать на стероиды. Вспомните наших пионеров: Стива Ривза, Випса Джи-ронду... Они и слова такого не слыхивали, а между тем их телосложение считается эталонным и по сей день. Да и вообще, скажу вам со знанием проблемы, слухи насчет стероидов сильно преувеличены. Прямой зависимости между количеством стероидов в плазме крови и ростом мышц нет. Суть в другом: количестве рецепторов у мышечной клетки, которые способны принять эндогенный или синтетический тестостерон, У кого-то рецепторов от рождения много, у кого-то мало. Да-да, вопрос чисто генетический. Так что если с числом рецепторов не повезло, ты хоть обколись стероидами, но большой мышечной массы не получишь. Никто не спорит, стероиды имеют значительный анаболический потенциал, однако напоминают собой электрический прибор. Пока ты не воткнул штепсель в розетку, прибор не заработает. Ну а рецептор — это и есть та самая электрическая розетка для молекулы тестостерона.
Суть бодибилдинга а том, что он увеличивает число рецепторов клетки, восприимчивых к тестостерону. Но и то до определенного предела. Мы у себя в Международной федерации культуристов хорошо это знаем, потому и делим соревнующихся спортсменов на весовые категории. Обратите внимание, в одной весовой категории даже рост спортсменов и тот примерно одинаков. Выходит, сравнение получается справедливым. Многие любители не знают всех этих тонкостей и вопреки здравому смыслу примеривают на себя достижения той весовой категории, которая им недоступна по генетическим причинам. Больше того, когда через несколько месяцев тренинга они видят, что по-прежнему крайне далеки от своего фантастического идеала, то начинают тренироваться еще более интенсивно и тяжело. Этот фатальная ошибка! Тяжелый тренинг, наоборот, угнетает чувствительность клеточных рецепторов. Помимо этого он стимулирует повышенный синтез миостатина, который вообще является злейшим врагом роста мышц. Что в итоге? I Герстренированность и травмы.
Возможно, кому-то не понравятся разговоры о генетических ограничениях в бодибилдинге. Однако я частенько встречаюсь с ведущими тренерами, и обсуждаю с ними проблематику любительского спорта. Тренеры в один голос говорят, что большинство любителей не выбирают и половины своего природного потенциала. Давно известно, что натуральный тренинг способен принести до 25 кг "сухих" мышц. Ау, покажите мне такого любителя, который добился этой цифры! Впрочем, вернемся к началу нашего разговора. Следующий год принесет вам успех только в том случае, если вы перестанете считать бодибилдинг примитивным видом спорта, где главное — это поднять побольше. Между тем, именно это является повальным тренировочным ориентиром многомиллионной армии любителей. Нет, не величина вашего рабочего веса определяет рост мышцы, а правильная методика тренинга. Она заключается в обязательном циклировании нагрузок и точном выдерживании "рабочего" диапазона повторов (8-12 в сете). Плюс вы должны часто питаться, а это ахиллесова пята всех любителей. Но самое важное в другом. Когда вы вгоните свой вес в одну из соревновательных категорий, забудьте про массу и начинайте борьбу за качество своего мышечного генотипа. Поверьте, когда вы выходите на пляж похожим на ожившее анатомическое пособие, бицепс даже в 40 см обретает харизму, которой позавидует любой, заплывший жиром, тяжеловес. Надеюсь, будущим летом вы сможете проверить мою правоту. С Новым годом, мои дорогие читатели!