Автор статьи:
Неоднократный Чемпион международных соревнований, Золотой призер Мастерского Турнира по жиму штанги лежа 2007 года… Неоднократный Чемпион и рекордсмен Укрины…Стефанчишен Роман

В этой статье описаны составляющие элементы спортивного режима… Для того, чтоб преступить к толкованию того, из чего состоит спортивный результат я бы хотел в первую очередь обратить внимание именно на режим спортсмена, который включает в себя правильное и систематизированное питание, полноценный сон, время тренировок, отдыха и.т.д. Результат спортивных достижений в таких видах спорта как бодибилдинг в первую очередь составляет на 75% именно из режима, кто считает что главный «кит» на котором строиться результат это сама тренировка, он глубоко ошибается… Это все ровно что считать, что урожай подсолнуха зависит только от почвы в которой он растет, тогда представите ситуацию если растение посажено в хорошую землю, но ему не дали достаточно солнца, воды и.т.д., результат я думаю очевиден (растение просто не будет расти), все то же происходит и с нашим организмом…


И так перейдем к практическим рекомендациям:

Питание:

1. Дневной рацион, должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи на день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужен), с промежутком в 2.5-3.5 часа. Именно такой рацион позволит вам поддерживать уровень глюкозы в крови на среднем уровне, без резких скачков инсулина, что в свою очередь увеличивает синтез уровня гормона роста гормона роста и стабилизирует постепенный приток питательных веществ в мышцы;

2. Не пейте воду во время или после еду, так как это плохо сказывается на процессе переваривания пищи, из-за смывание желудочных соков которые расщепляют пищу. Пейте воду между приемами пищи и обязательно во время тренировки;

3. В рационе должно быть достаточное количество белка, и главное...

Читать дальше...

После того как молодой атлет попал в тройку сильнейших на своей первой Олимпии, многие пророчили ему абсолютную победу на турнире «Арнольд Классик 2009». Спорить с этим, наверное, никто не будет. Декстер Джексон, победитель «Мистер Олимпия 2008», и Джей Катлер, серебряный призер этого же соревнования, на подиум «Арнольд Классик 2009» выходить не планируют. Если к этому добавить то, что там не будут присутствовать Денис Вульф, Тони Фриман и Виктор Мартинез, то в победе Фила нет ни каких сомнений. Однако, сам Фил имеет другие планы. Все свои усилия мистер «Дар» планирует приложить для подготовки к турниру «Мистер Олимпия 2009».

«После третьего места на Олимпии я чувствую, что смогу выиграть «Арнольд Классик», но моя цель ...

В конце XIX века возник новый интерес к силачам - не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.

В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи - эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.

Сторонники здорового образа жизни боролись с этой тенденцией, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова - суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему.

Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул "Сильнейшего человека в мире" и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения....

В городе Винница 19 октября прошел турнир по бодибилдингу и фитнесу. Соревнование было проведено на честь открытия нового фитнес-центра "Супер-сет". Участников поделили на 3 категории:
1)бодибилдеры с весом до 85кг
2)бодибилдеры с весом свыше 85кг
3)женщины.
Победителем категории бодибилдинг свыше 85 кг стал Богдан Кравченко.

Итог соревнований:

Первая категория:
1. Шарапов Андрей
2. Брадов Артем
3. Андреев Артем
4. Семеренко Анатолий
5. Микитка Олександр

Вторая категория:
1. Кравченко Богдан
2. Кухарчук Андрей
3. Салик Дмитрий
4. Гаврищук Роман
5. Кузьмин Михаил

Читать далее...

Декстер Джексон выиграл турнир Арнольд Классик 2008 Перовго марта, прошёл известный бодибилдинг-турнир - "Арнольд Классик 2008". В этом году Виктор Мартинез участия в турнире не принимал, а выиграл его Декстер Джексон. Это уже его третья победа на это престижном турнире. Вторым стал Фил Хит, чей прогресс просто поражает. Бронза досталась невероятном пластичному Каю Грину.

Результаты Арнольд Классик 2008
1. Декстер Джексон
2. Филл Хиз
3. Кай Грин
4. Брэнч Уоррэн
5. Сильвио Самуэль
6. Густаво Бадель
7. Тони Фримэн
8. Мэлвин Энтони
9. Джонни Джексон
10. Десмонд Миллер

В КАНУН НОВОГО ГОДА сами собой приходят мысли о будущем. Давайте как раз о нем и поговорим. Я предлагаю вам сделать наступающий год прорывом 1? накачке мышечной массы. Заранее знаю, что соревнующиеся спортсмены уже и без того поставили перед собой такую задачу. Так что я адресуюсь к огромной армии простых культуристов-любителей, многие из которых пока не могут похвастать большими успехами. Кое-кто сердит на бодибилдинг и почти потерял надежду. Мол, качаюсь изо всех сил, а результата нет как нет. Поверьте, если вам и стоит сердиться, то лишь на себя, И не нужно кивать на стероиды. Вспомните наших пионеров: Стива Ривза, Випса Джи-ронду... Они и слова такого не слыхивали, а между тем их телосложение считается эталонным и по сей день. Да и вообще, скажу вам со знанием проблемы, слухи насчет стероидов сильно преувеличены. Прямой зависимости между количеством стероидов в плазме крови и ростом мышц нет. Суть в другом: количестве рецепторов у мышечной клетки, которые способны принять эндогенный или синтетический тестостерон, У кого-то рецепторов от рождения много, у кого-то мало. Да-да, вопрос чисто генетический. Так что если с числом рецепторов не повезло, ты хоть обколись стероидами, но большой мышечной массы не получишь. Никто не спорит, стероиды имеют значительный анаболический потенциал, однако напоминают собой электрический прибор. Пока ты не воткнул штепсель в розетку, прибор не заработает. Ну а рецептор — это и есть та самая электрическая розетка для молекулы тестостерона.
Суть бодибилдинга а том, что он увеличивает число рецепторов клетки, восприимчивых к тестостерону. Но и то до определенного предела. Мы у себя в Международной федерации культуристов хорошо это знаем, потому и делим соревнующихся спортсменов на весовые категории. Обратите внимание, в одной весовой категории даже рост спортсменов и тот примерно одинаков. Выходит, сравнение получается справедливым. Многие любители не знают всех этих тонкостей и вопреки здравому смыслу примеривают на себя достижения той весовой категории, которая им недоступна по генетическим причинам. Больше того, когда через несколько месяцев тренинга они видят, что по-прежнему крайне далеки от своего фантастического идеала, то начинают тренироваться еще более интенсивно и тяжело. Этот фатальная ошибка! Тяжелый тренинг, наоборот, угнетает чувствительность клеточных рецепторов. Помимо этого он стимулирует повышенный синтез миостатина, который вообще является злейшим врагом роста мышц. Что в итоге? I Герстренированность и травмы.
Возможно, кому-то не понравятся разговоры о генетических ограничениях в бодибилдинге. Однако я частенько встречаюсь с ведущими тренерами, и обсуждаю с ними проблематику любительского спорта. Тренеры в один голос говорят, что большинство любителей не выбирают и половины своего природного потенциала. Давно известно, что натуральный тренинг способен принести до 25 кг "сухих" мышц. Ау, покажите мне такого любителя, который добился этой цифры! Впрочем, вернемся к началу нашего разговора. Следующий год принесет вам успех только в том случае, если вы перестанете считать бодибилдинг примитивным видом спорта, где главное — это поднять побольше. Между тем, именно это является повальным тренировочным ориентиром многомиллионной армии любителей. Нет, не величина вашего рабочего веса определяет рост мышцы, а правильная методика тренинга. Она заключается в обязательном циклировании нагрузок и точном выдерживании "рабочего" диапазона повторов (8-12 в сете). Плюс вы должны часто питаться, а это ахиллесова пята всех любителей. Но самое важное в другом. Когда вы вгоните свой вес в одну из соревновательных категорий, забудьте про массу и начинайте борьбу за качество своего мышечного генотипа. Поверьте, когда вы выходите на пляж похожим на ожившее анатомическое пособие, бицепс даже в 40 см обретает харизму, которой позавидует любой, заплывший жиром, тяжеловес. Надеюсь, будущим летом вы сможете проверить мою правоту. С Новым годом, мои дорогие читатели!