Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



| Раздел: Главная | Просмотров:
Тест на похудение!

Тест на похудение!Данный тест посвящен ДИЕТЕ, пройдя его, Вы получите персональную методику для похудения. В отличии от многих диет, которые могут оказать на Вас побочные эффекты, здесь составляется индивидуальная программа и курс для похудения, которая учитывает ваши ответы на вопросы теста. По результатам тестирования Вы получите рекомендацию от врача диетолога.

Тест на похудение!

Как сделать пресс рельефным?
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Как сделать пресс рельефным? Пресс - это один из основных элементов красивого тела спортсмена-бодибилдера. Многие люди жалуются на то, что, какие бы упражнения для пресса они не выполняли, они все равно остаются жирными!

Если Вы из их числа, то все дело, возможно, в вашей диете или в режиме. В этой статье приведено много советов, которые были испробованы ведущими культуристами мира и вошли в железный спорт как основополагающее советы по тому, как сделать свой пресс рельефней.

Особенно это актуально сейчас, так как летнее пляжи ждут своих героев…

Верьте только реальным фактам. В процессе сброса жира нет никакого волшебства. Вы должны соблюдать диету. Иными словами, следить за тем, что вы едите и пьете и при необходимости ограничивать себя. Если затраты энергии меньше количества потребляемых калорий, вы будете все больше набирать жир. Вы должны твердо усвоить это правило, иначе все ваши попытки будут обречены на неудачу.

Выполняйте аэробную нагрузку. 45 минут работы на стиплере или беговой дорожке с частотой сердечных сокращений 70% от максимального потребления кислорода помогут вам сжечь около 500 килокалорий и усилить сжигание жира.

Третий совет...

Витамины очень важны для роста мышц!
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Витамины очень важны для роста мышц!Витамин С
Витамин C (аскорбиновая кислота) Витамин С является водорастворимым витамином.Витамин С является сильным антиоксидантом. Даже небольшие количества витамина С защищают молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения свободными радикалами, которые могут образовываться в организме как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием токсинов или загрязняющих агентов (например, сигаретного дыма).Витамин C хорошо влияет на работу печени, активизирует деятельность поджелудочной железы, принимает участие во внутритканевом дыхании и способствует укреплению организма.Аскорбиновую кислоту используют как лекарство при многих заболеваниях животных. Она дает хороший лечебный эффект при воспалениях печени, воспалениях влагалища и матки, заболеваниях сердца, при долгонезаживающих язвах.
При недостатке витамина С  характерно снижение работоспособности, появление вялости, слабости,  зябкости, снижение аппетита, кровоточивость десен, «гусиной кожей», увеличивается риск ОРВИ. Также вызывает характерное заболевание, которое издавна известно у человека под названием цинга (поражение десен).Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.  Легко разрушается под воздействием света, солнечных лучей, высокой температуры, от соприкосновения с металлами - медью, железом, при длительном хранении. Про запас в организме человека не накапливается, поэтому ежесуточно взрослый человек должен потреблять не менее 70-100 мг.Источниками витамина С являются: Продукты животного происхождения:В продуктах животного происхождения витамин С содержится в незначительных количествах в основном в печени, почках, надпочечниках. Продукты растительного происхождения:- цитрусовые-лук (репчатый и порей)- плоды шиповника- черной смородины- клубни картофеля- хрен- перец красный- щавель, капуста, редька- томаты- горох- яблоки- первоцвет...

Читать дальше...

Диета «каменного века»
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Диета  «каменного века»Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократный Чемпион и рекордсмен Украины по жиму штанги лежа, WPC (AWPC) - UPO…
Стефанчишен Роман

.♦ Диета «каменного века»
Ваш внешний вид - на 95% зависит от того, что вы едите, так как именно та пища, которая поступает в наш организм, и уровень ее абсорбции (усвоения) определяет наш потенциал к физическому здоровью, спортивную форму, состояние эндокринной системы и.т.д., от чего, зависит наше самочувствие и состояния организма в целом.
Питание это 100% успех в спорте, и если Вы не ставите диету на первое место, то добиться больших высот в спорте и эффектно выглядеть как здоровый, атлетичный человек Вам не удастся, все, что Вы сможете приобрести, это тучность и не пропорциональное тело, которое не будет иметь сногсшибательного и пропорционального вида. Ведь смотрите, статуи древней античности выглядят так, как будто их лепили из образа нынешних культуристов, но в те далекие временна не было этого спорта, а также все возможных фармакологических стимуляторов. Люди просто питались здоровой пище, так как не было в то время таких продуктов как макароны, слойки, сахарный песок, майонез, шоколад и т.д., ведь это все пережитки ХІ века, к которым наш организм ни как не приспособлен, это и был весь секрет, их внешнего вида!

Читать дальше...

Секреты питания в железном мире…
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Секреты питания в железном мире…Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократный Чемпион и рекордсмен Украины по жиму штанги лежа, WPC (AWPC) - UPO…
Стефанчишен Роман

В этой статье речь пойдет о том, как и что нужно кушать до и после тренировки, в утреннее время, перед сном и т.д.
И так, начнем с простого и основного – того, что должен знать каждый спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и воды:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее количество углеводов (как простых так и сложных), и некоторое количество легко усваимого белка (напр. яичный белок).

Что это даст:
- еще в 70-х годах наукой доказано, что в первой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, проще говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае необходимости, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. Кроме этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во много рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в любое другое время суток. Принятие легко усваемого белка в свою очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что особенно необходимо для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На практике это выглядит приблизительно так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных ложки меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и два белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть исключительно белковым, и особенно важно, чтоб это были белки медленного действия.

Что это даст:
- такой прием пищи даст медленный и постепенный приток аминокислот в мышцы, что обеспечит постепенное...

Читать дальше...

Фил Хит не будет победителем в "Арнольд Классик 2009"
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Фил Хит не будет победителем в "Арнольд Классик 2009"После того как молодой атлет попал в тройку сильнейших на своей первой Олимпии, многие пророчили ему абсолютную победу на турнире «Арнольд Классик 2009». Спорить с этим, наверное, никто не будет. Декстер Джексон, победитель «Мистер Олимпия 2008», и Джей Катлер, серебряный призер этого же соревнования, на подиум «Арнольд Классик 2009» выходить не планируют. Если к этому добавить то, что там не будут присутствовать Денис Вульф, Тони Фриман и Виктор Мартинез, то в победе Фила нет ни каких сомнений. Однако, сам Фил имеет другие планы. Все свои усилия мистер «Дар» планирует приложить для подготовки к турниру «Мистер Олимпия 2009».

«После третьего места на Олимпии я чувствую, что смогу выиграть «Арнольд Классик», но моя цель ...



Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.