Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Сон бодибилдера - что необходимо учесть

Подробнее | Раздел: Интересные факты | Размер шрифта:
Сон бодибилдера - что необходимо учесть Сон очень важен для спортсмена, в частности для бодибилдера. Сон является удивительным физиологическим состоянием человека во время которого происходит комплексное восстановление резервов организма бодибилдера.

Чем крепче сон, тем выше его польза для организма. У здоровых людей сон обычно продолжается 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках потребность в качественном отдыхе увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.

Непременные условия здорового сна - соблюдение особого режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача. Важно уделить внимание и тому, где Вы спите, точнее на чем. Матрасы сегодня могут быть самыми разными, поэтому не стоит экономить на этом, ведь ортопедический матрас не только поможет хорошо выспаться, но расслабит все мышцы, обеспечив им отличный отдых.

Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Критерием отбора этих упражнений являются их внешняя простота, возможность выполнения в любых условиях (не мешает одежда, не требуется специальная опора или подстилка). Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.

Есть вопросы или рекомендации - мы жде Вас на нашем форуме для бодибилдеров скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Качественный сон и что для этого нужно человеку
  • Здоровый сон для спортсмена - как его достичь
  • Спорт и стиль - важна ли одежда для занятий спортом
  • Сон и его значение для бодибилдера. Советы и рекомендации
  • Готовимся к сну
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.