Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Сон очень важен для спортсмена, в частности для бодибилдера. Сон является удивительным физиологическим состоянием человека во время которого происходит комплексное восстановление резервов организма бодибилдера.
Чем крепче сон, тем выше его польза для организма. У здоровых людей сон обычно продолжается 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках потребность в качественном отдыхе увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение особого режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача. Важно уделить внимание и тому, где Вы спите, точнее на чем. Матрасы сегодня могут быть самыми разными, поэтому не стоит экономить на этом, ведь ортопедический матрас не только поможет хорошо выспаться, но расслабит все мышцы, обеспечив им отличный отдых.
Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Критерием отбора этих упражнений являются их внешняя простота, возможность выполнения в любых условиях (не мешает одежда, не требуется специальная опора или подстилка). Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.
Разгибание рук с изогнутым грифом из-за ..
Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;- по окончании д ...
Выпады со штангой на плечах
Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах:- сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо.Во время выпада пер ...
Вот как надо!
После тренировки советуют съесть простые углеводы - это помогает быстрее восстановить гликогеновые запасы. А вот как насчет протеина? Ученые открыли, что с ...
Немного о чае и кофеине
Экстракт зеленого чая.Зеленый чай содержит катехины, соединения, тормозящие распад нейро-трянсмиттера норэпипефрина. Ну а чем больше норэпинефрмна в крови, ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Почему вы ходите в спортзал?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!
