Упражнения Стива Ривза

Подробнее | Раздел: Полезные советы | Размер шрифта:

Познакомимся с любимыми упражнениями Стива Ривза.
Итак, упражнения для дельты и груди:
1) Махи гантелью. Ноги находятся чуть шире плеч. Исходное положение - полуприсед, гантель внизу. Поднимаете гантель, одновременно вставая, гантель максимально над головой и возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение разогревает все мышцы вашего тела и готовит его к нагрузкам (в разминке можно делать что угодно).
2) Тяги к подбородку (штанга). Это упражнение 5 из комплекса Вейдера № 2. Как рекомендует его выполнять Ривз: «Делайте это упражнение гладко, без рывков, поднимая штангу к подбородку, при этом сохраняя положение локтей». Как рекомендует это делать Вейдер - посмотрите таблицу на странице 112.
3) Жим штанги с груди стоя. Упражнение 4 из комплекса № 2 Вейдера. Еще в литературе можно встретить такое название этого упражнения как «жим в солдатской стойке». О том, как рекомендует его выполнять Вейдер - см. таблицу выше. Как рекомендует выполнять Ривз: «Не помогайте штанге всем телом, сохраняйте положение тела». Существенную разницу заметили? По мне - один к одному, только другими словами и у Ривза короче.
4) Подъемы на наклонной скамье (гантели). Посмотрите на рисунок, иллюстрирующий упражнение Ривза.
Описание этого упражнения у Ривза: «Ложитесь на наклонную скамью и начинайте попеременно поднимать гантели перед собой, достигая верхней точки, затем опуская в исходную и повторение другой рукой».
Аналог у Вейдера? Это упражнение 9 из комплекса № 3. Вейдер варьирует как снаряды - штанга или гантели, так и режим выполнения с гантелями - одновременно или попеременно. Так что упражнение 4 Ривза - это вариант упражнения 9 комплекса № 3 Вейдера. Конечно, у Ривза разгружается спина и ноги, зато усиливается нагрузка на дельтовидные мышцы.
5) Разведение рук в наклоне (гантели). - Упражнение 6 из комплекса № 2 Вейдера, один к одному. Как советует его выполнять Ривз: «Наклонившись, разводите гантели в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу, затем задержитесь в верхней точке и плавно начинайте движение обратно». У Вейдера нет замечаний относительно ритма, но при описании других упражнений, сходных с этим, есть рекомендации относительно плавности и изометрической задержки в определенных фазах.
6) Подъем рук через стороны на наклонной скамье (гантели). Тут опять нужна иллюстрация упражнения Ривза: «Ложитесь на наклонную скамью на бок и начинаете подъемы одной рукой, с задержкой в верхней точке. После выполнения необходимого количества повторений на одну руку перейдите к тренировке второй руки».
Посмотрите на упражнение 3 из комплекса № 1 Вейдера - подъем рук в стороны стоя - и вы согласитесь, что упражнение Вейдера более интенсивно прорабатывает дельтовидные мышцы. И времени на упражнение тратится ровно вдвое меньше - потому как для обеих рук сразу.
7) Жим лежа (штанга, широкий хват) - аналог у Вейдера читатель найдет самостоятельно.
8) Жим лежа (гантели) - «Гантели должны быть параллельны вашему телу. В остальном - техника, как и в жиме штанги». Надо признать, что это упражнение слегка отличается от предыдущего.
9) Жим на наклонной скамье (гантели) - «Нижнее положение - гантели параллельны полу». - Ясно, что не перпендикулярны. Прямой аналог этого упражнения - упражнение 6 из комплекса № 3 Вейдера, жим штанги на наклонной скамье.
10) Пуловеры на прямых руках (штанга) - «Руки примерно на ширине плеч. Во время всего упражнения руки остаются прямыми» - упражнение 3 из комплекса № 2 Вейдера, но Вейдер советует сгибать руки в локтях.
11) Тяги в наклоне (штанга) - «Тяните штангу к груди. В верхней точке задержитесь и плавно начинайте движение обратно» - это упражнение 9 и комплекса № 1 Вейдера.
12) Тяга гантели одной рукой.
Описание этого упражнения у Ривза: «Тяните гантель к поясу, сохраняя единый наклон тела во время всего упражнения» - это упражнение очень похоже на упражнение 2 из комплекса № 2 Вейдера, с той лишь разницей, что Вейдер предписывает опираться о скамью не только рукой, но и одноименным коленом. То есть, у Вейдера целенаправленно прорабатываются мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. А в у Ривза появляется возможность читинга за счет скручивания корпуса или небольшого сгибания ног в начальной точке и их разгибания в конечной. И единый наклон тела в такой свободной позиции сложно сохранять во время выполнения упражнения.
13. Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели.
Оригинально это делает Ривз: «Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке».
А теперь посмотрите на упражнение 8 комплекса № 2 у Вейдера и внимательно прочтите рекомендации по «изонапряжению по Вейдеру».
Что такое изометрические упражнения и какой эффект они дают, мы еще подробно разберем. Сейчас нам просто важна констатация факта - Ривз повторяет рекомендации Вейдера.
Можете поверить мне на слово, любимые упражнения Ривза либо повторяют упражнения из трех комплексов Вейдера, либо представляют собой вариации этих упражнений.
Правда, есть у Ривза и несколько таких упражнений, которых мы не встречали в базовых комплексах Вейдера для начинающих, например, вот это: 14. Гиперэкстензии Вот как рекомендует его выполнять Ривз: «Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер».
В общем, число упражнений для развития различных мышечных групп едва ли превышает полусотню.
«Нуда! - блеснет эрудицией въедливый читатель. - У человека скелетных мышц больше шестисот!»
«А оно вам надо? - отвечу я. - На атлас посмотрели, десятка два мышечных групп запомнили, и этого за глаза хватит».
А теперь главный вопрос: «Чем система тренировок Ривза отличалась от системы Вейдера?»
Вот что утверждал Ривз:
«Сегодня бодибилдеры тренируются по шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов (подходов - Авт.) на группу мышц. Это пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше, и несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я.
Работая с максимальной концентрацией, вы заставляете мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как буду чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни тело восстановится и сделается сильнее, чем прежде. Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от бега на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок.
То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!»
Нет, тренировки эти ребята - те же Шварценеггер и Олива - ненавидеть не стали. Потому что они, в отличие от Ривза употребляли анаболические стероиды, гормоны роста и тому подобные препараты.
Когда произошел перелом в мире железа и мыщц? На этот вопрос дал исчерпывающий ответ Билл Перл в беседе с корреспондентом журнала «Irоn Маn» (Железный человек):
«IМ: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?
БП: Как раз наоборот - я очень разочарован. В 50-е годы существовали «крутые» залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.
IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?
БП: Нет, не только стероиды. Просто стыдно за наш спорт. Я совсем не таким хотел бы его видеть. Мне больно даже говорить об этом. Мне не нравится то, что я вижу теперь. Конечно, я удивляюсь развитию, которого достигают эти ребята. Но, зная то, как они это делают, не могу восторгаться ими. Я виню не столько самих спортсменов, сколько торговцев этими препаратами и журналы. Они пропагандируют допинги. Я считаю, что 98% ответственности за это лежит именно на них.
IM: Согласны ли вы с тем, что при упоминании бодибилдинга большинство людей сразу же думают о стероидах?
БП: Конечно, а как же иначе. Бодибилдинг не будет восприниматься всерьез, пока Джо и компания /именно о Джо Вейдере говорит Билл Перл - Авт./ не прекратят насаждать образ некого «стероидного монстра». В Германии остерегаются такого развития мышц, которое сейчас популярно в Америке. Это считается неприличным, потому что достигается с помощью фармакологических препаратов.
IM: Считаете ли Вы, что бодибилдинг может быть здоровым видом спорта?
БП: Без фармакологии - да. Мне нравится нарастающее противодействие стероидам. Давайте надеяться на его успех.
IM: Вы за всеобъемлющий допинг-контроль на любых соревнованиях?
БП: Это было бы наиболее правильным решением, но я сомневаюсь, что все эти чемпионы знают, как развить свое тело без фармакологии. Сейчас начинающие атлеты хотят немедленного успеха. Это наша вина. Мы, будучи недальновидными, давали им все. Видите, что получилось.
IM: Наверное, мы потеряли какие-то ориентиры. Слишком сильный упор на желание прославиться. А любовь к самому тренингу с отягощениями как-то отошла в тень.
БП: Все верно, это именно так. Они хотят стать звездами, но не всегда это получается. Желание быть лучшим можно только приветствовать, но выглядят они при этом не очень-то счастливыми. На фотографиях они словно в масках. Все это показуха. Для меня бодибилдинг был школой жизни, а не очередной ступенькой, ведущей к известности».
А теперь вспомним, сколько операций на сердце перенес Арнольд Щварценеггер прежде, чем достиг возраста 56 лет. Первую сделали в 1997 году, когда «Железному Арни» исполнилось 50 лет. И вскоре еще одну.
Конечно, плохая наследственность могла послужить для него стимулом к такой сложной и опасной операции: «Я давно думал о том, чтобы заменить аортальный клапан, ведь мои мама и бабушка умерли именно от порока сердца».
Может быть, может быть... Только ведь мама и бабушка умерли в преклонном возрасте.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

Система Джо Вейдера

Упражнения на грудные мышцы

Базовая программа с гантелями

Лучшие упражнения на массу для мышц плечевого пояса

Основные упражнения для верхней части тела

Упражнения Стива Ривза

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!