| Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными |
 |
 |
 |
|
|
 |
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
|
Если вы каждые 3-4 недели не прибавляете по 0.5-1кг веса, это значит у вас нелады с питанием. Вы видимо нарушаете режим приема пищи, едите мало белка и углеводов. Однако если вес растет радоваться рано. Сначала надо выяснить, что именно вы прибавляете – мышцы или жир. Для этого перед началом нашей диетической программы по меряйте удельный вес жира в композиции тела. Потом делаем такие замеры каждые 2-4 недели. Если жира прибавляться не более 4-10% относительно общей прибавки веса, это значит что все супер. Жир всегда приходит с ростом мышц. Здесь уже ничего не поделаешь – это естественно. Другое дело, что прибавка жира должна быть минимальной. Если измерения покажут быструю прогрессию жировых отложений, значит, вы перебрали с углеводами. Сократите долю углеводов в суточном рационе приблизительно на 200калорий. Чтобы энергоемкость рациона не упала, ровно на столько же калорий прибавьте белка. И это не помогло? Тогда снова урежте углеводы – на 100-150калорий. Думаю тут уж мышцы точно пойдут в рост!
