Тяга Т-образного грифа (гребля)

Подробнее | Раздел: Спина/плечи | Размер шрифта:

Стоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45°:
- сделать вдох и потянуть гриф, пока он не коснется груди;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела. Оно задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостную мышцу, а также в момент сведения лопаток друг с другом — ромбовидные мышцы, трапециевидную мышцу (главным образом ее среднюю часть) и сгибатели предплечий.
Наклонное положение туловища вовлекает в работу изометрическим напряжением мышцы живота и поясницы.
При приведении кистей в положение супинации нагрузка переносится частично на бицепс плеча, а в конце тяги — на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Некоторые тренажеры оснащены параллельными рукоятками, что позволяет качественно удерживать гриф промежуточным хватом, не перегружая плечелуче-вые мышцы.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

Тяга Т-образного грифа (гребля с упором)

Тяга штанги в наклоне (стоя)

Тяга нижнего блока (гребля)

Тяга блока прямыми руками (верхнего)

Тяга блока за шею (верхнего)

Тяга Т-образного грифа (гребля)

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!