Жим узким хватом, лёжа на скамье

Подробнее | Раздел: Груди | Размер шрифта:

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.

Боли в локтях?
Боли в локтях часто появляются при выполнении жима лежа. Эта
патология перетренированности обычно связана с чрезмерно частым
применением упражнения.
При выполнении жима лежа, для того чтобы удержать штангу в конце движения, ее фиксируют на вытянутых руках, при этом локтевые суставы испытывают серьезное трение и получают микротравмы, что впоследствии и может вызвать воспалительный процесс.
Примечание: эта патология, присущая жиму лежа, в более редких случаях вызывает кальцификацию полостей сустава, что приводит к невозможности продолжать заниматься спортом. В таких случаях очень часто хирургическая операция представляет собой единственное средство для достижения полного разгибания руки.
Затем в течение определенного времени жимы необходимо выполнять не до полного выпрямления рук в конце движения, причем делать это следует до тех пор, пока боли не исчезнут полностью.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

Жим гантелей лёжа

Жим лёжа

Разгибание рук с грифом лёжа

Тяга штанги лёжа "PULL OVER"

Тяга гантели из-за головы лёжа "PULL OVER"

Жим узким хватом, лёжа на скамье

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!