Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Урок N1: Спешить некуда Вы не сможете похудеть за одну ночь. Лично мне, чтобы похудеть со 109 кг до 97,5 кг, нужно не меньше 3 месяцев изматывающей работы. Слишком быстрое снижение веса с помощью фармакологических ухищрений ослабляет организм -снижается иммунитет, падает сила, ухудшается деятельность сердца, нарушается координация. Урок № 2: Кардио - ключ ко всему "Первые 5-6 недель я занимаюсь кардиотренингом один раз в день в течение часа". На седьмой неделе Трои добавляет еще одну тренировку вечером, которая длится примерно 45 минут. Что до интенсивности занятий, то Трои - приверженец среднего уровня нагрузки. "Если вы тренируетесь до изнеможения как спринтер, то попросту не можете тренироваться в течение часа. Ну а короткие, пусть и большие нагрузки не сжигают много калорий". Трои советует обзавестись счетчиком пульса и поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной. Урок № 3: Купите кухонные весы Трои определяет размер порции на глаз. В нем говорит многолетний опыт подготовки к соревнованиям. Однако всем, кто хочет похудеть, он советует обзавестись весами и взвешивать съеденное. Потом показания весов переводят в калории. Каждую неделю количество съеденного снижают на 200-300 калорий. Это и есть гарантированный путь к мышечному "рельефу". Урок № 4: Не надо жирофобии! Трои пытался исключить из питания жиры, но это привело К разрушению мышц. "Логика здесь такая, - поясняет Трои. - Когда вы сокращаете прием главного "топлива", углеводов, организм берет энергию из жиров. Если жиры не есть, в ход пойдет еаш мышечный белок. Мои мышцы уменьшались, когда я ел одну курицу и рыбу. Там слишком мало жиров. I Поэтому я перешел на жирные говяжьи стейки." Урок № 5: Меньше углеводов в конце дня Во второй половине дня я стараюсь поменьше есть углеводов. Их лучше потреблять рано утром и перед тренировкой. Сам я заметил, что от поздних ужинов с углеводами я "заплываю". Так что сегодня я впоследний раз ем в 7 часов вечера. Не позже! И углеводов у меня самый минимум. Попробуйте такую схему. Возможно, она поможет и вам".
Еще один плюс!
Еще одна приятная новость! Регулярный прием витамина С способствует похудению и ускоряет сжигание жира.В течение месяца они давали женщинам по 500 мг витам ...
Тяга блока за шею (верхнего)
Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:- сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подв ...
Не переборщи!
Совет "сначала хорошенько разогрейтесь на велотренажере" верен для культуристов только в том случае, если они будут знать меру аэробной нагрузке. Изматываю ...
Жим узким хватом, лёжа на скамье
Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с р ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Сколько Вы тратите денег на занятия?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!