Борьба с жиром

Подробнее | Раздел: Полезные советы | Размер шрифта:

Урок N1: Спешить некуда
Вы не сможете похудеть за одну ночь. Лично мне, чтобы похудеть со 109 кг до 97,5 кг, нужно не меньше 3 месяцев изматывающей работы. Слишком быстрое снижение веса с помощью фармакологических ухищрений ослабляет организм -снижается иммунитет, падает сила, ухудшается деятельность сердца, нарушается координация.
Урок № 2: Кардио - ключ ко всему
"Первые 5-6 недель я занимаюсь кардиотренингом один раз в день в течение часа". На седьмой неделе Трои добавляет еще одну тренировку вечером, которая длится примерно 45 минут. Что до интенсивности занятий, то Трои - приверженец среднего уровня нагрузки. "Если вы тренируетесь до изнеможения как спринтер, то попросту не можете
тренироваться в течение часа. Ну а короткие, пусть и большие нагрузки не сжигают много калорий". Трои советует обзавестись счетчиком пульса и поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной.
Урок № 3: Купите кухонные весы
Трои определяет размер порции на глаз. В нем говорит многолетний опыт подготовки к соревнованиям. Однако всем, кто хочет похудеть, он советует обзавестись весами и взвешивать съеденное. Потом показания весов переводят в калории. Каждую неделю количество съеденного снижают на 200-300 калорий. Это и есть гарантированный путь к мышечному "рельефу".
Урок № 4: Не надо жирофобии!
Трои пытался исключить из питания жиры, но это привело К разрушению мышц. "Логика здесь такая, - поясняет Трои. - Когда вы сокращаете прием главного "топлива", углеводов, организм берет энергию из жиров. Если жиры не есть, в ход пойдет еаш мышечный белок. Мои мышцы уменьшались, когда я ел одну курицу и рыбу. Там слишком мало жиров. I Поэтому я перешел на жирные говяжьи стейки."
Урок № 5: Меньше углеводов в конце дня
Во второй половине дня я стараюсь поменьше есть углеводов. Их лучше потреблять рано утром и перед тренировкой. Сам я заметил, что от поздних ужинов с углеводами я "заплываю". Так что сегодня я впоследний раз ем в 7 часов вечера. Не позже! И углеводов у меня самый минимум. Попробуйте такую схему. Возможно, она поможет и вам".

С журнала M&F

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

«Здоровье» жиры!

План питания

Составление диеты. Возможные итоги и результаты.

Концепция режима питания

Вредный витамин?

Борьба с жиром

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!