Не это главное!

Подробнее | Раздел: Статьи | Размер шрифта:

Одной из самых частых травм в любительском спорте являются растяжение и разрыв бицепса бедра. Это связано с возрастной утратой этой мышцей своей эластичности, а также распространенным сегодня сидячим образом жизни. Пребывание в положении сидя, когда колено согнуто под прямым углом, надолго оставляет бицепс бедра в неактивном полусокращенном состоянии. Со временем это вызывает сокращение его длины. Когда такая укоротившаяся мышца переживает сильное растяжение под действием физического упражнения, то, как правило, травмируется.Ученые взялись определить, какое из двух растягивающих упражнений для бицепса бедра является лучшим. Две группы спортсменов-любителей, состоящие из мужчин и женщин, в течение 3 недель выполняли одно из следующих движений.
Первое: вы встаете перед скамьей и кладете на нее прямую ногу. Потом как можно сильнее наклоняетесь к этой ноге, вызывая растяжение бицепса бедра. Другое упражнение выполняется лежа. Вы ложитесь на пол перед узкой вегликаль-ной опорой (например, стойкой тренажера) и опираете на нее прямую ногу. Другая нога покоится на полу. Затем вы придвигаетесь к опоре ближе, пока не почувствуете в бицепсе Ьедра растяжение. Оба упражнения выполнялись участниками эксперимента 3 раза в день. Задержка растяжения составляла полминуты и делалась трижды с перерывом в 10-15сек.Оказалось что оба упражнения повысили гибкость бицепса бедра одинаково:на 6%!Спортивные медики делают вывод:выбор упражнения не принципиален .Главное растягивотся регулярно! smile

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

Упражнения на статическую растяжку

Разрывы седалищно-подколенных мышц

Растяжка

Упражнения для нижней части тела

Растяжка в фитнесе

Не это главное!

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!