Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Упражнения для брюшного пресса

Подробнее | Раздел: Физиология | Размер шрифта:
Хорошо развитые мышцы брюшного пресса – признак высокого стандарта физической формы. Немногие обладают такой формой от природы, поэтому добиться рельефных кубиков в области живота можно с помощью регулярных и интенсивных тренировок. Если как следует тренироваться, то мышцы будут плотными и твердыми, как скала.

Большинство упражнений для брюшного пресса выполняются без дополнительной нагрузки, отягощая нагрузку за счет массы собственного тела, создавая при этом нагрузку на мышцы.

Упражнения для брюшного пресса


Чтобы убедиться, что тренировка проходит в максимальной интенсивности, вам необходимо оценить реакцию своего организма. Если повторения упражнений давались вам с трудом, но вы все же смогли выполнить комплекс упражнений до конца, значит вы на верном пути. Но, если же упражнение проходит без полного напряжения мышц, и дается с легкостью, значит, вы не достаточно интенсивно тренируетесь и для улучшения эффекта вам необходимо воспользоваться другими упражнениями для брюшного пресса.

Вот несколько самых оптимальных упражнений для максимальной прокачки мышц брюшного пресса:

Упражнения для брюшного пресса1. Подъемы ног на наклонной скамье – для этого упражнения, как и для последующих, вам понадобится скамья длиной в 2 метра, которую необходимо укрепить под углом в 40 градусов.

Лягте на доску, руки положите за голову и возьмитесь за конец доски, чтобы не соскользить вниз. Затем, выдохнув, поднимите ноги максимально вверх, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз

2. Подъем туловища на наклонной скамье – для этого упражнения, вам необходимо будет лечь головой вниз, ногами вверх, при этом закрепив лодыжки к доске. Заложите руки за голову, прогибая спину, поднимитесь в положение, сидя, и попытайтесь прикоснуться лбом к коленям. Медленно вернитесь в исходное положение. Прогибая спину, вы максимально изолируете мышцы брюшного пресса. Повторите 10-12 раз.

Упражнения для брюшного пресса3. Попеременное сгибание в положении лежа – это упражнение подходит как для ног, так и для брюшного пресса. Лягте на доску, руки за голову, и попеременно подтягивайте ноги к животу, а затем обратно выпрямляйте их. 2 серии по 15 повторений.

4. Подъемы туловища с согнутыми коленями – лягте на пол, согните колени и подтисните щиколотки под гриф штанги. Руки за голову, примите положение сидя, наклонитесь как можно ближе к коленям, затем медленно вернитесь в исходное положение. 3 серии по 10 повторений.


5. Континентальный кувырок – самое лучшее упражнение для брюшного пресса, выпрямите спину, приблизьте ступни к ягодицам, удерживая ноги согнутыми, оторвите их от пола и перекувыркнитесь, стараясь прикоснуться коленями плеч. Вернитесь в исходное положение, не разгибая колени. 2 серии по 10 повторений.









Большинство атлетов считают тренировку для брюшного пресса скучным и бесполезным занятием, и лишь потому, что эти упражнения требуют повторений, а результаты нельзя измерить в сантиметрах, исключая только тот случай, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Но упражнения для брюшного пресса, являются неотъемлемым элементом красивой и рельефной структуры тела.

Упражнения для брюшного пресса
скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Незакрепленный подъем туловища
  • Как качать пресс девушкам
  • Короткие и приятные тренировки
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Комплекс упражнений для спины
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.