Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Питание для похудения. Типы диет. Критерии успешности
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров: 15547
Питание для похудения. Типы диет. Критерии успешности Прежде всего, хотелось бы оговориться, что подбирать себе правильное питание самостоятельно категорически запрещено людям, которые страдают ожирением. В этом случае только диетолог на основе ваших анализов сможет подобрать Вам диету.
Итак, прежде всего, хотелось бы отметить, что слово "диета" в переводе с греческого означает «образ жизни». То есть, в идеале, подобрав себе диету, вы должны ее будете соблюдать постоянно.
Бывают, конечно, и монодиеты. То есть диеты, которые состоят из одного продукта. Но их следует придерживаться максимум одну или две недели в зависимости от целей. У этих диет есть один большой минус, когда человек возвращается к своему прежнему рациону, то сброшенные им килограммы возвращаются вновь.
Монодиету рекомендуется проводить ...

Женский культуризм или слабый пол против сильного
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров: 19387
Женский культуризм или слабый пол против сильногоС каждым годом количество женщин занимающихся бодибилденгом возрастает. При этом большинство женщин считают бодибилдинг основным видом спорта, благодаря которому можно нарастить мышечную массу и поучаствовать в соревнованиях. Спортом занимаются женщины разных возрастных категорий, с разносторонней сферой деятельности, из разных стран мира, но их объединяет одно – желание иметь красивую и подтянутую форму тела. Бодибилдинг не только спорт, это искусство! Главное идти к своей цели!

Как ни странно, но именно женщины, благодаря своему упорству и выдержки сделали очень большой вклад в развитие бодибилдинга, что сделало их равными соперниками смужчинам. Напряженные тренировки по бодибилдингу не только для тех, кто хочет прославиться, но и для тех, кто хочет иметь красивое, стройное и упругое тело, не смотря на то, что для этого необходимы упорные тренировки. Но, милые дамы, помните, что прежде чем начать заниматься бодибилдингом вам необходимо пройти консультацию у врача и опытного тренера.

Тренироватся больше?
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров: 5559
Тренироватся больше?Ученые выяснили, что в день отдыха в организме спортсмена резко возрастает потребление кислорода. Это связанно с тем, что поврежденные в тренинге мышцы нуждаются в "ремонте", ну а этот "ремонт" и требует дополнительного расхода энергии. Вы, наверное знаете, что ее главным источником во время отдыха является жир, вот и получается что в день отдыха организм спортсмена сжигает жира больше чем обычно. Чем интенсивней вы тренируетесь тем больше жира вы потеряете в период отдыха. Это предположение получило подтверждение в эксперименте американских ученых. Они разбили женщин-фитнесисток на две группы. Одна группа тренировалось с низкой интенсивность (9 силовых упражнений по 2 сета из 15 повторов), а другая с высокой (9 упражнений по 2 сета по 8 повторов). Веса во втором случае были намного больше.
Ученые оценивали расход жира по косвенному признаку - усвоению кислорода. Дело в том, что окисляет, иначе говоря "сжигает" жир кислород воздуха, попадающий в кровь при дыхании. Так что, чем больше вы расходуете кислорода, тем выше потери жира.
В итоге обнаружилось, что во время тренировки показатель потребности кислорода был примерно одинаковым в обеих группах. Но на следущий день у группы высокой интенсивности он оказался выше почти на 8%!

Вывод - Чтобы по стройнее надо тренироваться очень даже всерьез! smile

Аэробные упражнения
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров: 7709
Аэробные упражненияДопустим, вы ходите в зал не ради ''массы", а для того, чтобы стать стройнее. Тогда кардио-упражнения просто обязательны. Аэробная работа - лучший способ избавиться от лишних килограммов. Правда, тут главное - знать меру. Избыток аэробики угрожает истощением, и вы станете похожи на марафонца.

Кардио-тренинг, вопросы и ответы:
Как долго заниматься? Сначала минут по 20, затем по 30-40.
Как часто? Три раза в неделю -самое оно. Если есть проблемы с избыточным весом, можно и чаще - до 5-6 раз.
Интенсивность кардио-нагрузок? Определяется по пульсу. Начинайте с легких нагрузок, затем переходите на интенсивные, при этом частота пульса не должна превышать 75-85% от максимума.
Какие упражнения? Любые. Главное, чтобы нагрузка ложились на ноги: велоэргометр, степпер, "лыжи", "бегущая дорожка" и конечно же доступная везде и всюду скакалка.

Дыхание
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров: 7906
При правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями на определенные группы мышц «лишнее» с проблемных областей человеческого тела убирается легче, чем если заниматься исключительно физической муштрой.

Если управлять органами дыхания при выполнении физических нагрузок правильно, а не бездумно, эффект тренировок существенно возрастет. Дыхание представляется важной составляющей тренировочного процесса. И все потому, что система вдохов и выдохов связана с сердечно-сосудистой системой, как ствол дерева с ветками.
При правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями на определенные группы мышц «лишнее» с проблемных областей человеческого тела убирается легче, чем если заниматься исключительно физической муштрой. Происходит это потому, что в основе всех дыхательных упражнений лежит насыщение кислородом крови и ускорение обменных процессов.

Современные фитнес-клубы предлагают большое разнообразие уроков и вариантов физической нагрузки - силовые и кардиотренажеры, аэробику, йогу, калланетику и пилатес, занятия в воде. И конкретные методики требуют своего подхода к дыханию.

«Независимо от вида нагрузки, существует общее требование - любое физическое усилие выполняется на выдохе, дыхание не задерживаем, вдох должен следовать за выдохом так же ритмично, как мы выполняем упражнения», - рассказывает спортивный врач Эльга Гущина.

Впрочем, существуют методики, отступающие от общего правила - йога, пилатес, калланетика. Эффективность в этих практиках сильно зависит от четкого соблюдения определенного дыхательного цикла.
У любителей фитнеса часто возникает вопрос: а как правильно дышать во время тренировки? «Все зависит от вида тренировки, - отвечает Эльга Гущина. - Например, при беге речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже говорилось выше. Как дышать — через нос или через рот - в большинстве случаев не принципиально (это связано с энергетическими процессами, которые происходят в данный момент в организме - сокращается ли мышечное волокно при достаточном доступе кислорода или уже имеется его дефицит)».

«При выполнении силовых физических нагрузок — необходимо правильное сочетание упражнения с фазами цикла „вдох-выдох“, - подытоживает спортивный врач . - При усилии необходимо делать выдох, а когда мы занимаем исходное положение — вдох».

Растяжка в фитнесе
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров: 9591
Растяжка в фитнесеРастяжка мыщц бицепсов бедра
Лягте на пол. Поднимите правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхватите бедро правой ноги руками и медленно выпрямляйте ногу в колене, пока не почувствуете напряжение в мыщцах.
Растяжка мыщц внутренней сторона бедра
Сидя на полу, упереться руками в пол прямо за спиной. Ноги развести широко в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Растягивание:Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед. Спина остается стабильной.
Растяжка четырехглавой мыщцы: передняя поверхность бедра
Левую руку вытяните в сторону на уровне плеча, или придерживайтесь ею за стену или стул. Переместите вес тела на левую ногу и расслабьте колено. Согнув правую ногу, возьмитесь правой рукой за стопу и подтяните ее к ягодицам. Немного подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении. Затем выполните упражнение для другой ноги.
Растяжка - живот
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь...

Читать дальше...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.