Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Протеин как фундамент

Подробнее | Раздел: Фармакология | Размер шрифта:
Протеин как фундаментСлово "система" звучит как-то скучно. Лучше обзовем схему пирамидой. Почему так, а не иначе? Потому что так проще и наглядней. Начнем с главного - основания пирамиды. Взгляните на рисунок - из него видно, что фундаментом нашей пирамиды является протеин. И не какой-то один, а сразу три вида протеина - сывороточный, казеин и соевый. Да, протеин - это основа вашей программы подпитки продуктами спортивного питания. Это то самое главное, чем принципиально никак нельзя пренебречь. Если денег у вас маловато, тратьте их только на протеин - не ошибетесь. Как насчет разговоров о том, что лучшим источником протеинов являются натуральные продукты? В теории это верно, но на практике никак не играет. Если бы у вас был свой персональный повар, который выбирал бы для вас отборное мясо, а потом виртуозно готовил его с минимумом жиров на гриле, то протеиновый порошок, понятное дело, можно было бы проигнорировать. Обычно нам так не везет, а потому дополнительный прием белкового порошка - жизненная необходимость для каждого культуриста. Повторю лишний раз норму: 1.5-2 гг протеина на килограмм вашего веса. Даже не тратьте время, чтобы посчитать, сколько протеина принимаете с обычным питанием. Медицинской статистике это уже давно известно: где-то 0.8-1 гг. Как видите, без порошка никак не обойтись. Однако при этом надо учесть последние данные науки. По старинке есть какой-то один вид протеина никак нельзя. Нужно изготавливать смесь из сывороточного протеина и казеина. Зачем? Вот данные исследований. Сывороточный протеин немедленно повышает уровень аминокислот в крови, но он почти сразу же начинает снижаться. А вот казеин ведет себя иначе: поддерживает повышенный уровень аминокислот в крови в течение 7 часов! Темпы естественного разрушения белковых молекул в организме при приеме казеина сокращаются на 34%! А вот сывороточный протеин тут полный ноль! Никак не действует! Вместе с тем, белковый синтез внутри мышечных клеток благодаря сывороточному протеину повышается аж на 68% - фантастическая цифра! А у казеина результат скромнее - 31%.
Смесь из двух протеинов, как вы видите, способна убить даже не двух, а трех зайцев! Сывороточный протеин немедленно подпитывает уставшие мышцы и вдобавок сказочно повышает внутриклеточный белковый рост, ну а казеин замедляет белковый распад.
А вот самая настоящая сенсация. Пока мы говорили о росте мышц, забывая про ее силовые, скоростные и мощностные характеристики. А как протеин действует тут? Ученые заставили две группы испытуемых принимать разные виды протеина. Первая принимала сывороточный протеин, вторая
- казеин. По завершении трехмесячного курса обе группы сдали серьезный спортивный тест. Оказалось, что первая группа повысила скоростные и мошностные свойства мускулатуры на 13%, тогда как вторая группа - на 1 % и 2% соответственно.
Получается, что длительный прием сывороточного протеина в перспективе повышает спортивную результативность.
Вместе с тем и другим видом протеина надо принимать еще и соевый белок. Почему? Потому что этот вид протеина обладает уникальным свойством снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Соевый протеин уменьшает уровень холестерина в крови, а это вдобавок важно тем культуристам, которые грешат стероидами.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Нет выбора!
  • Протеины
  • Приятный способ
  • Больше протеина - больше силы
  • Вот как надо!
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.