Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Пищевые добавки для наращивания мышц
Подробнее...| Раздел: Добавки | Просмотров: 24023
Пищевые добавки для наращивания мышцРуководствуясь организационными целями, мы классифицировали известные пищевые добав­ки по следующим категориям: 1. Пищевые добавки, предназначенные для на­ращивания мышц.
2. Пищевые добавки, способствующие повы­шению работоспособности.
3. Пищевые добавки, способствующие восста­новлению сил.
Мы включили в эту классификацию те пище­вые добавки, которые имеются в продаже и пред­назначены для увеличения мышечной массы и улучшения качества выполнения упражне­ний. Ниже под каждой пищевой добавкой мы приводим краткое описание ее предполагаемо­го действия, а также то, существуют ли науч­ные подтверждения ее эффективности. Рядом с пищевыми добавками, которые мы считаем значимыми при выполнении нашей програм­мы по питанию и тренировкам, мы поставили звездочку (*). И наконец, завершая каждый раздел, мы предоставляем вам конкретные ин­струкции относительно того, как применять добавки, которые считаем существенными.

Авраамово дерево
Авраамово дерево (также называемое витек-сом) не так давно привлекло к себе внимание как средство, способное повысить естествен­ную выработку тестостерона у мужчин. Авра­амово дерево содержит флавониды, терпены и стерины, то есть фитопрепараты, известные своими лечебными свойствами. Фитопрепара­ты, полученные из Авраамова дерева, предла­гается применять для повышения концентра­ции тестостерона, а значит и для наращивания мышечной массы и физической силы.

Как нарастить мышцы с помощью спортивных добавок
Подробнее...| Раздел: Добавки | Просмотров: 22204
Как нарастить мышцы с помощью спортивных добавок Это не праздный вопрос, существуют ряд химических веществ, которые способны воздествовать на мышечную систему человека.

Миостатин — это белок, который оказывает от­рицательное воздействие на рост мышц. В неко­тором смысле он выделяется для того, чтобы предотвратить чрезмерный рост мышечной мас­сы. Любопытно, что специфический экстракт сульфополисахаридов, извлеченный из морских водорослей, был найден опытным путем для свя­зывания с белком миостатином, а также для того, чтобы миостатин не препятствовал росту мышц.

Когда такая добавка соединяется с белком мио­статином в организме, она способна нейтрализо­вать торможение процесса роста новых мышц, которое этот белок вызывает. Однако пока допод­линно неизвестно, происходит ли это именно так на самом деле. Нельзя с уверенностью сказать, что сложные соединения с миостатином, которые были получены в ходе лабораторных экспери­ментов (а их действие не было испытано на чело­веческом организме), уцелеют после процесса переваривания, смогут обнаружить скелетные мышцы, проникнут в них и соединятся с белком миостатином в самих мышечных тканях.
Пока не будут проведены дополнительные исследова­ния, мы предлагаем не прибегать к его использо­ванию, особенно если учесть то, что миостатин был выявлен не только в скелетных, но и в сер­дечных мышцах.

Активаторы окиси азота
Окись азота (NO) представляет собой...

Активаторы окиси азота
Окись азота (NO) представляет собой свободный газ-радикал, выделяемый организмом в резуль­тате распада аминокислоты аргенин. Первона­чальная функция окиси азота состоит в расслаб­лении гладкой мускулатуры аналогично тому, как это происходит в кровеносных сосудах.

Белковые пищевые добавки
Подробнее...| Раздел: Добавки | Просмотров: 12559
Белковые пищевые добавки Попросту говоря, белковые пищевые добавки представляют собой удобный способ удовлет­ворения вашей ежедневной потребности в бел­ках, когда нет другой возможности покрывать ее за счет пищи.

Белковые пищевые добавки правильнее отнести к обычной пище, чем к спе­циализированному питанию. С одной стороны, белковые пищевые добавки можно рассматри­вать как альтернативу курятине, говядине, рыбе и т. п., но более низкого качества. Мы указываем на низкое качество, потому что в них не содер­жатся витамины и минералы, которые являются составляющими курятины, говядины, рыбы и пр.

Большинство из доступных в настоящее время добавок производится из одного или бо­лее компонентов молочного белка.

Белок мо­лочной сыворотки, распространенная пищевая добавка, на 20 % состоит из белка, который име­ется в молоке, в то время как казеиновый белок, менее полярная добавка, включает в себя 80 % белка, который ...

Помощь в повышении работоспособности
Подробнее...| Раздел: Добавки | Просмотров: 12045
Помощь в повышении работоспособностиКофеин. Уже опубликованы многочисленные исследования, в которых действие кофеина рассматри­вается в качестве основного стимулятора, по­вышающего работоспособность.

Большие дозы кофеина (от 3 до 8 мг/кг веса тела) также гарантируют повышенное выделение жирных кислот из за­пасов, накопленных в организме, что предлага­ется рассматривать в качестве механизма, осно­ванного на способности кофеина наращивать свободный гликоген в мышцах, а также повы­шать выносливость, необходимую при выпол­нении упражнений.

Действие по мобилизации жиров также потенциально способно со вре­менем снижать количество жировых отложе­ний у атлетов. Кофеин способствует ускорению процесса обмена веществ приблизительно на 5—10 % в зависимости от принимаемой дозы.

Зачастую тяжелоатлеты принимают кофеин не­посредственно перед тренировкой, чтобы уве­личить свою работоспособность и силу. Если единичные разовые дозы, принятые накануне тренировки, способны улучшить выполнение упражнений, то постоянное применение может негативно сказаться на переносимости глюко­зы. Иначе говоря, одна доза перед тренировкой не причинит зла. Одна доза ежечасно — это уж слишком.


Углеводы/спортивные напитки (гейнеры)
Углеводы принимают для ....

Пищевые добавки для интенсивных тренировок
Подробнее...| Раздел: Добавки | Просмотров: 9141
Пищевые добавки для интенсивных тренировок Мы уже упоминали о том, что доказа­на способность ОЦА ускорять синтез белка в скелетных мышцах в период после трениро­вок, то есть в решающий период, во время кото­рого мышцам предоставляется покой. Помимо того, наличие ОЦА в углеводных напитках по­вышает восприимчивость инсулина, который потенциально увеличивает запасы мышечного гликогена. И хотя ОЦА лишь отчасти эффектив­на в процессе коррекции отрицательного соста­ва белка, обусловленного посттренировочным периодом (который вызывает переход от мы­шечного катаболизма к мышечному анаболиз­му), она незаменима во время энергетической и анаболической фаз. Поэтому не прекращайте принимать ее. Поскольку аминокислоты конку­рируют друг с другом за всасывание, ОЦА мо­жет конкурировать с другими аминокислотами за проникновение в организм, особенно если принимать ее в избыточном количестве по срав­нению с другими аминокислотами.

Глутамин
Хотя глутамин вырабатывается в организме в достаточном количестве, во время стрессо­вых ситуаций (таких как травмы или инфек­ции) организм может испытывать в нем недо­статок. Эта аминокислота употребляется для нормализации деятельности пищеваритель­ного тракта, иммунных клеток и скелетных мышц, поэтому если в организме глутамина вырабатывается недостаточно, то вышеупомя­нутые клетки могут конкурировать друг с дру­гом за его потребление, что потенциально ведет к нарушению работы пищеварительного тракта и иммунной системы, а также может вызвать состояние катаболизма.

Кортизол, стресс и спортивное питание
Подробнее...| Раздел: Добавки | Просмотров: 9574
Кортизол, стресс и спортивное питание Фосфатидилсерин. Зачастую тяжелоатлеты и тренеры рассматрива­ют стрессогенные факторы, которые имеют мес­то в спортзале, как самые значимые в процессе восстановления сил. Однако факторы, порождающие стрессогенные ситуации в жизни, могут быть так же или даже более существенны.

Когда возникают проблемы, связанные с работой, се­мьей, домом, финансами, гормон кортизол рабо­тает «сверхурочно», регулируя процесс восстановления сил и даже способствуя изменению жировых отложений вокруг вашей талии. Фосфатидилсерин представляет собой фосфолипид, который, как было доказано, уменьшает кон­центрацию кортизола в крови. Хотя его и не­льзя рассматривать в качестве основного продук­та, тем не менее, когда у атлетов наступает пора интенсивных тренировок, они, как правило, при­нимают это сложное вещество дважды в день, чтобы обезопасить себя от комбинированных стрессов, получаемых как во время тренировок, так и в житейских ситуациях.


Напитки для восстановления сил
Мы уже говорили в предыдущей статье о том, что восстанавливающие напитки (гейнеры, коктейли, спортивное питание), содержащие углеводы и белки в соотношении 2:1 наряду с такими аминокислотами, как ответвленная цепочка аминокислот, глутамин и фенилаланин, способны (если их принимать в ходе энер­гетической и анаболической фаз) привести к
росту синтеза белка,
снижению процесса рас­пада белка,
возрастанию повторного синтеза гликогена,
а также улучшению соотношения между катаболическими и анаболическими гормонами.

Хотя самостоятельно приготовлен­ные напитки из белка молочной сыворотки, аминоксилот и углеводов могут...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.