Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Гейнер. Как выбрать гейнер? Как принимать гейнеры?

Подробнее | Раздел: Добавки | Размер шрифта:
Гейнер. Как выбрать гейнер? Как принимать гейнеры? Тема сегодняшнего материала – гейнер, зачем он нужен и как его принимать? Итак, для начал вспомним, что такое гейнер и его состав.

Гейнер относится к углеводно-белковым смесям. В состав гейнера входят углеводы, белки и жиры. Разные производители гейнеров включают в состав своего продукта от 60 до 80% углеводов по массе, белков может быть от 8 до 30%, остаток приходится на жиры и другие полезные компоненты.

Как видно из состава гейнера, основная его роль сводиться к восстановлению запаса энергии после тренировок и способствованию ускоренному набору массы.

Какой гейнер выбрать?
Как уже было сказано, в белково-углеводных продуктах бывает разное соотношение протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуется употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводов с высоким содержанием глюкозы, эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «длинными» углеводами с низким содержанием глюкозы. Протеины (белок) в гейнерах обычно представлен смесью из нескольких компонентов: казеин, сывороточный протеин, молочный, яичный, соевый, и достаточно хорошо сбалансирован

Теперь, когда мы с Вами знаем о составе гейнеров и их назначении будет достаточно просто понять, как принимать гейнер и кому необходимо принимать гейнер?

Итак, гейнеры рекомендуется принимать бодибилдерам и пауэрлифтерам параллельно с тренингами с отягощениями. Гейнеры содержат в своем составе достаточно высокий процент «быстрых» углеводов, которые быстро метаболизируясь (сгорая в организме) выделяют значительное количество энергии для работы мышечной ткани.

Рекомендации принимать гейнер направлены, прежде всего, бодибилдерам, которые трудно набирают вес, к таким относятся спортсмены с телосложением эктоморфов и хардгейнеров.
Бодибилдеры и лефтеры, которые склонны к быстрому набору массы своего тела, к таковым относят эндоморфов, следует использовать гейнеры рационально, так как помимо прироста мышечной ткани у них может произойти увеличение жировых отложений. Происходит это прежде всего от того, что легкие углеводы, если они поступают в организм человека в избытке, но не расходуются на тренировках, имеют свойство откладываться «про запас» в виде абсолютно не нужной спортсмену жировой ткани.

Гейнер. Как выбрать гейнер? Как принимать гейнеры? Теперь непосредственно о том, как принимать гейнер для набора массы.
Гейнер бодибилдерам следует употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха.
В дни тренировок гейнер следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни восстановления гейнер пьют между приемами пищи, при этом снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем. Многие специалисты рекомендуют приобрести для бодибилдера два гейнера, с разным содержанием белков и углеводов в них. Перед тренировкой следует употребить гейнер с высоким содержанием углеводов, в то время как после тренировки необходимо принять коктейль, содержащий в большем количестве именно протеин и «короткие» быстрые углеводы, по возможности с глютамином.

Отличным выбором будет для бодибилдеров будет гейнер, в котором содержится креатин. В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, будут исполнять роль транспортной системы для аминокислот, использующихся при строительстве мышечной ткани.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Гейнер - что это такое? Состав и свойства гейнеров
  • 9 продуктов для увеличения мышечной массы
  • Как принимать аминокислоты. Правильный прием спортивного питания
  • Гейнеры
  • Сложные углеводы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.