Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Снижаем вес
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 14393
Снижаем весИтак, вы садитесь на диету, чтобы похудеть. "Сжигая" больше калорий, чем поступает с питанием, организм постепенно привыкает обходится "голодным" энергетическим пайком. В ответ на калорийный дефицит он включает "пониженную передачу", то есть переводит свои энергетические затраты в режим строжайшей экономии. На практике это будет означать снижение темпов метаболизма, проще говоря, потерю сил. Больше того, замедление метаболизма - это ухудшение всех видов обмена, а значит, и обмена ("сжигания") жиров. Отсюда общее правило всех малокалорийных диет: чем дольше стаж диеты, тем хуже она работает. Как же быть? Включить в свой диетический план еженедельный "нагрузочный" день! Ударный прием калорий "встряхнет" всю вашу физиологию. Метаболизм повысится и по инерции будет...

Читать дальше...

Одно яблоко в день избавит от ожирения
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 9765
Одно яблоко в день избавит от ожиренияУченые обнаружили удивительные свойства яблок. По прогнозам, следующей модной диетой может стать именно яблочная. Новое исследование показало, что одно яблоко в день избавляет от лишних калорий.

Съедая за 15 минут до обеда яблоко, человек потребляет на 190 калорий меньше, чем без яблока.

Отчет о результатах исследования был представлен на заседании Общества по борьбе с ожирением (Obesity Society) - объединения ученых, занимающихся контролем над весом. Исследователи из Университета Пенсильвании изучили, каким образом потребление яблок влияет на усвоение калорий.
59 мужчин и женщин с нормальным весом ежедневно на протяжении 5 недель приходили в лабораторию завтракать и обедать. Перед обедом участникам эксперимента либо ничего не давали, либо предлагали 1,5 почищенных и нарезанных яблока (около 125 калорий) или аналогичное по калорийности количество яблочного пюре, яблочного сока с мякотью или без мякоти. Примерно через 15 минут участникам...

Читать дальше...

Сбалансированное питание спортсмена
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 34449
Сбалансированное питание спортсменаЧто же выбрать из огромного разнообразия пищи, чтобы полноценно обеспечить организм необходимой энергией и строительными материалами? Каково должно быть соотношение основных компонентов? Как часто необходимо принимать пищу? Какая стратегия питания может обеспе­чить максимальный прирост результатов? Количество вопросов, свя­занных с питанием спортсмена, бесконечно. Ответить на них можно лишь в общей форме. Мы добавим несколько незыб­лемых постулатов науки о рациональном питании человека. И, конечно, без формулы сбалансированного питания, которую разработал академик А.А. Покровский, не обойтись. Эта формула определяет соотношение основных пищевых продуктов в ежедневном рационе и выглядит так:
Белки/Жиры/Углеводы = 14% : 30% : 56%
По существу, это один из законов питательной деятельности че­ловека. Любое необоснованное нарушение этого соотношения рано или поздно приводит к сбою в работе организма. Что касается представите­лей силовых видов спорта, которые подвергаются психофизиологиче­ским нагрузкам, во много раз превышающим среднестатистические, то в этом случае возможны некоторые сдвиги, так как при увеличении энергозатрат, естественно, возрастает и...

Читать дальше...

Хлеб. Черный или белый?
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 15125
Хлеб. Черный или белый?Диетологи не советуют есть белых хлеб. А черный что? Лучше? Ненамного. Технологии приготовления черного хлеба таковы, что практически не оставляют в нем полезной грубой клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Казалось бы, есть резон покупать хлеб грубого помола, но в том-то все и дело, что такой сорт хлеба представляет собой все тот же «черный» хлеб из дешевой муки с незначительным добавлением цельных зерен.

План питания
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 15304
План питанияНа силовой фазе протеина в рационе у вас будет больше, чем на фазах предыдущего месячного цикла. Точно так же возрастает и общее суточное число калорий.
На следующей странице вы увидите примерное меню 10 основных приемов пищи (в каждом - в среднем 590 калорий, 76 г углеводов, 47 г протеина и 12 г жиров, соотношение углеводов, протеина и жиров - 50/30/20) и 5-ти дополнительных - второй завтрак, полдник и т.п. (в среднем 305 калорий, 41 г углеводов, 24 г протеина и 4.5 г жиров, соотношение остается прежним). На основе этого меню, исходя
из "целевогс " числа суточных калорий, составляйте для себя
свой план питания.

Больше протеина - больше силы
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 15356
Больше протеина - больше силыКрис Ацето
Времена меняются! Всего лишь десять лет назад многие спецы по спортивному питанию были убеждены, что протеиновые диеты бодибилдеров - сущее безумие! Дескать, налегать надо не на протеин, а на углеводы! Но упрямые качки стояли на своем, и сегодня они могут гордиться собой! Последние научные исследования подтвердили: культуристу протеина требуется гораздо больше, чем предписывает рекомендованная суточная норма (РСН) для среднестатистической человеческой особи.
Если ваша цель - набор "массы", запомните три простых правила:
1) Тренироваться надо регулярно, технично и по всем правилам науки,
2) Получать калорий надо больше, чем расходуешь,
3) В рационе должно быть достаточно протеина.
Что значит - достаточно?
По мнению диетологов, ежедневно спортсмен должен получать...

Читать дальше...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.