Итак, предлагаем Вашему вниманию рецепты основных блюд для характерного завтрака или обеда спортсменов, которые будут Вам крайне полезны!
1. Поставьте кипятить воду для чая и включи­те гриль в сеть.
2. Поставьте сковороду на умеренный огонь, распылите на нее жидкость от пригорання и вылейте яичные белки и свежие нарезан­ные овощи.
3. Пока это готовится, положите два куска мяса по 225 г и два тонких индюшиных стейка на гриль.
4. Пока все готовится, откройте три прямоуголь­ных контейнера и сделайте три салата из шпи­ната и моркови (в один из салатов следует добавить 40 г кешью, а в другой — кусочки фруктов, которые можно нарезать заранее).
5. Переверните омлет и положите сверху один кусок сыра.
6. Вода должна уже закипеть, так что наливай­те чай.
7. Положите порцию восстановительного на­питка в каждый из трех шейкеров и закрути­те крышки (не добавляйте воду, пока не при­дет время пить коктейли).
8. Налейте 200 г натурального йогурта в каж­дый из двух квадратных контейнеров, до­бавьте одну ложку протеинового порошка и перемешайте.
9. Снимите мясо и стейки из индюшатины с гриля и положите каждую порцию в от­дельный контейнер.
Ю.Положите 100 г вареной лебеды или сладко­го картофеля в прямоугольный контейнер.
11.Насыпьте 75 г сухого завтрака в пластико­вый пакет прямоугольной формы.

Девиз бойскаутов, а также девиз этой статьи «Будь готов!». Готов к чему? Будь­те готовы к чему бы то ни было, что может стать на вашем пути к успеху. Как мы уже говорили, будет достаточно сложно осу­ществить все стратегии питания, предложен­ные на этом сайте, включая употребление доста­точного количества общей энергии, применяя принципы режима питания, следуя стратегиям питания в периоды после тренировок и так да­лее.

Само по себе составление плана питания ничего не стоит. Изменение своих привычек таким образом, чтобы вы могли твердо придержи­ваться плана — это уже кое-что. Помните, дело не в том, что это трудно. Дело в том, что боль­шинство людей склонны переоценивать то, как тяжело будет этого добиться, и недооценивать, как много времени для этого потребуется. Од­нако независимо от степени отдачи, с которой вы тренируетесь, вы станете Джедаем пищевых диет в мгновение ока.

Как говорит учитель Йода: «Попытка? Нет никакой попытки; есть только делай так и не делай так». Для того чтобы направить вас по правиль­ному пути к достижению мастерства в сфере диетического питания, в этой статье мы пред­ставляем ряд эффективных стратегий, вклю­чая:
ритуал завтрака,
стратегии по приему лег­кой пищи на работе
и стратегии того, как съесть обед на ходу.

Кроме того, мы представим стра­тегии для чрезвычайных ситуаций, которые представляют трудности для регулярного за­планированного питания. Например, что слу­чится, если вас вызывают на непредвиденную бизнес-встречу именно в тот момент, когда вы собираетесь пойти и заказать свой здоровый обед? А что если вас срочно вызвали на рабо­ту, а вы не успели спланировать свой прием пищи? Как насчет того, если вы проспите, за­стрянете в пробке или получите неожиданное приглашение на свидание субботним вечером от своей девушки? Что вы будете делать, когда жизнь, как кажется, мешает вам нормально питаться?

Евгений Сандов (насто­ящее имя Фредерик Виль­гельм Мюллер) родился 2 апреля 1867 года в Пруссии. Он начал свою карьеру цир­кового атлета с демонстра­ции силовых трюков. И уже в самом начале карьеры Сандов вместе с антрепре­нером Флоренцем Зигфель-дом решил, что простая демонстрация силы недо­статочна, куда интереснее показывать зрителям свое тело как произведение искусства. Вскоре он сделал «демонстрацию мускулов» основой своего шоу.
Мог ли он хотя бы думать в те времена о каких-то гормонах ро­ста, а тем более об анаболических стероидах?!
В наше время бронзовая статуэтка Юджина Сэндоу (Евгения Сандова) вручается победителю конкурсов «Мистер Олимпия» как высшая награда в бодибилдинге.
Теперь посмотрите на Шарля Ригуло. Как боди-билдер он, конечно, не смо­трится.

Глупость без предела
Поражаешься наивности «атлетов», оставляющих такие вот со­общения на форумах бодибилдеров: «Я без анаболиков и пищевых добавок дошел до 140 кг в жиме лежа. После этого рост результатов затормозился, и я стал принимать стероиды». Или: «Мой рост 173 см, вес 70 кг, лежа жму 80 кг. Стал употреблять стимуляторы роста, аппетит мой улучшился - стал съедать по две куриные груд­ки за обедом, но ни вес, ни результаты не растут».
Раскрывает такой «богатырь» глянцевый журнал либо заходит на интернет-сайт, и сразу видит вот такое объявление:
«Шт. Упаковка: 180 таб. Цена: 1680,00.
Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен.

Вот что писал Юрий Власов:
«Я никогда не соблюдал режим: как угодно ел, пил, спал. Прене­брегал отдыхом, отпусками, лечением, писал ночами. Моя сила, как и у моих товарищей, складывалась только из тренировок».
Неужели нельзя складывать силу только из тренировок? Неинтересно? Так ведь никуда не денешься, тренироваться все равно надо.
Вот пример еще более убедительный - относительно питания:
«Возьмем, например, Ивана Максимовича Поддубного (1871-1949), непобедимого борца, прославившегося на весь мир. Выходец из простой украинской семьи, Иван Максимович и пищу любил простую, здоровую.
Его племянница Мария Степановна Собко рассказывала, как однажды в Таганроге Поддубный завел ее в столовую.

Спросите дилетанта, и он скажет, что набрать "массу" для культуриста - раз плюнуть! Ешь, мол, от пуза, наука нехитрая.

Но на деле все совсем не так. Во-первых, регулярно переедать - физически трудно, да и накладно. Во-вторых, в нашем случае речь идет не просто о наборе абы какого веса, а качественной мышечной "массы".

Выбор тут невелик: варенная курица, варенная рыба, варенное мясо, рис, овощи на пару. Короче, все с минимумом жиров. И ничего, совершенно ничего жаренного. Понятно, что питаться однообразно и вдобавок помногу - сущая пытка для психики. Короче, мало кто из любителей способен педантично питаться на массу из месяца в месяц, из года в год. И опять оптимальное решение...

Читать дальше...