Диеты » Страница 3 » Бодибилдинг. Фитнес. Как накачать мышцы. Спортивное питание. Бодибилдинг в картинках и видео

Завтрак и обед Европейского бодибилдера. Пару рецептов

Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:

Итак, предлагаем Вашему вниманию рецепты основных блюд для характерного завтрака или обеда спортсменов, которые будут Вам крайне полезны!
1. Поставьте кипятить воду для чая и включите гриль в сеть.
2. Поставьте сковороду на умеренный огонь, распылите на нее жидкость от пригорання и вылейте яичные белки и свежие нарезанные овощи.
3. Пока это готовится, положите два куска мяса по 225 г и два тонких индюшиных стейка на гриль.
4. Пока все готовится, откройте три прямоугольных контейнера и сделайте три салата из шпината и моркови (в один из салатов следует добавить 40 г кешью, а в другой — кусочки фруктов, которые можно нарезать заранее).
5. Переверните омлет и положите сверху один кусок сыра.
6. Вода должна уже закипеть, так что наливайте чай.
7. Положите порцию восстановительного напитка в каждый из трех шейкеров и закрутите крышки (не добавляйте воду, пока не придет время пить коктейли).
8. Налейте 200 г натурального йогурта в каждый из двух квадратных контейнеров, добавьте одну ложку протеинового порошка и перемешайте.
9. Снимите мясо и стейки из индюшатины с гриля и положите каждую порцию в отдельный контейнер.
Ю.Положите 100 г вареной лебеды или сладкого картофеля в прямоугольный контейнер.
11.Насыпьте 75 г сухого завтрака в пластиковый пакет прямоугольной формы.

Подготовка духа к правильному питанию

Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:

Девиз бойскаутов, а также девиз этой статьи «Будь готов!». Готов к чему? Будьте готовы к чему бы то ни было, что может стать на вашем пути к успеху. Как мы уже говорили, будет достаточно сложно осуществить все стратегии питания, предложенные на этом сайте, включая употребление достаточного количества общей энергии, применяя принципы режима питания, следуя стратегиям питания в периоды после тренировок и так далее.

Само по себе составление плана питания ничего не стоит. Изменение своих привычек таким образом, чтобы вы могли твердо придерживаться плана — это уже кое-что. Помните, дело не в том, что это трудно. Дело в том, что большинство людей склонны переоценивать то, как тяжело будет этого добиться, и недооценивать, как много времени для этого потребуется. Однако независимо от степени отдачи, с которой вы тренируетесь, вы станете Джедаем пищевых диет в мгновение ока.

Как говорит учитель Йода: «Попытка? Нет никакой попытки; есть только делай так и не делай так». Для того чтобы направить вас по правильному пути к достижению мастерства в сфере диетического питания, в этой статье мы представляем ряд эффективных стратегий, включая:
ритуал завтрака,
стратегии по приему легкой пищи на работе
и стратегии того, как съесть обед на ходу.

Кроме того, мы представим стратегии для чрезвычайных ситуаций, которые представляют трудности для регулярного запланированного питания. Например, что случится, если вас вызывают на непредвиденную бизнес-встречу именно в тот момент, когда вы собираетесь пойти и заказать свой здоровый обед? А что если вас срочно вызвали на работу, а вы не успели спланировать свой прием пищи? Как насчет того, если вы проспите, застрянете в пробке или получите неожиданное приглашение на свидание субботним вечером от своей девушки? Что вы будете делать, когда жизнь, как кажется, мешает вам нормально питаться?

Лирическое отступление: те еще мезоморфы

Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:

Евгений Сандов (настоящее имя Фредерик Вильгельм Мюллер) родился 2 апреля 1867 года в Пруссии. Он начал свою карьеру циркового атлета с демонстрации силовых трюков. И уже в самом начале карьеры Сандов вместе с антрепренером Флоренцем Зигфель-дом решил, что простая демонстрация силы недостаточна, куда интереснее показывать зрителям свое тело как произведение искусства. Вскоре он сделал «демонстрацию мускулов» основой своего шоу.
Мог ли он хотя бы думать в те времена о каких-то гормонах роста, а тем более об анаболических стероидах?!
В наше время бронзовая статуэтка Юджина Сэндоу (Евгения Сандова) вручается победителю конкурсов «Мистер Олимпия» как высшая награда в бодибилдинге.
Теперь посмотрите на Шарля Ригуло. Как боди-билдер он, конечно, не смотрится.

Натуральное питание бодибилдера

Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:

Глупость без предела
Поражаешься наивности «атлетов», оставляющих такие вот сообщения на форумах бодибилдеров: «Я без анаболиков и пищевых добавок дошел до 140 кг в жиме лежа. После этого рост результатов затормозился, и я стал принимать стероиды». Или: «Мой рост 173 см, вес 70 кг, лежа жму 80 кг. Стал употреблять стимуляторы роста, аппетит мой улучшился - стал съедать по две куриные грудки за обедом, но ни вес, ни результаты не растут».
Раскрывает такой «богатырь» глянцевый журнал либо заходит на интернет-сайт, и сразу видит вот такое объявление:
«Шт. Упаковка: 180 таб. Цена: 1680,00.
Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен.

Натуральные протеины

Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:

Вот что писал Юрий Власов:
«Я никогда не соблюдал режим: как угодно ел, пил, спал. Пренебрегал отдыхом, отпусками, лечением, писал ночами. Моя сила, как и у моих товарищей, складывалась только из тренировок».
Неужели нельзя складывать силу только из тренировок? Неинтересно? Так ведь никуда не денешься, тренироваться все равно надо.
Вот пример еще более убедительный - относительно питания:
«Возьмем, например, Ивана Максимовича Поддубного (1871-1949), непобедимого борца, прославившегося на весь мир. Выходец из простой украинской семьи, Иван Максимович и пищу любил простую, здоровую.
Его племянница Мария Степановна Собко рассказывала, как однажды в Таганроге Поддубный завел ее в столовую.

Набрать вес

Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:

Спросите дилетанта, и он скажет, что набрать "массу" для культуриста - раз плюнуть! Ешь, мол, от пуза, наука нехитрая.

Но на деле все совсем не так. Во-первых, регулярно переедать - физически трудно, да и накладно. Во-вторых, в нашем случае речь идет не просто о наборе абы какого веса, а качественной мышечной "массы".

Выбор тут невелик: варенная курица, варенная рыба, варенное мясо, рис, овощи на пару. Короче, все с минимумом жиров. И ничего, совершенно ничего жаренного. Понятно, что питаться однообразно и вдобавок помногу - сущая пытка для психики. Короче, мало кто из любителей способен педантично питаться на массу из месяца в месяц, из года в год. И опять оптимальное решение...

Читать дальше...

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!