Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Причины, по которым бодибилдер нуждается в воде
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 10131
Причины, по которым бодибилдер нуждается в водеБодибилдеру нужно больше воды. Почему это так? Вода источник жизни и 70% воды содержится в нашем организме. Все метаболические процессы, включая и синтез белка, не могут обходиться без воды. Самое простое, что вы можете сделать для своего организма – это во время тренировок пить много воды.

Воду заменить на содовую или кофе – можно, но они не являются жидкостями, употребляя кофеин или содовую вы повышаете потерю жидкости путем образования и выделения мочи. При этом организм начинает запасаться водой. В обычной жизни человек должен употреблять 6-8 стаканов воды в день, то при интенсивной тренировки вам понадобится в два раза больше жидкости, в зависимости от интенсивности упражнений.

Вода помогает очистить организм от токсинов и других конечных продуктов обмена веществ. Особенно полезна вода, если вы придерживаетесь, диеты с высоким содержанием белка, она помогает вывести избыток азота, токсические вещества и кетоны. Если вы хотите набрать вес, при этом употребляя большое количество пищи, тогда вода поможет усвоить все продукты в организме.

Как управлять своим весом? Жиры, протеины и обмен веществ у бодибилдера
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 23959
Как управлять своим весом? Жиры, протеины и обмен веществ у бодибилдера Спортсмены, бодибилдеры вторят друг другу: чем больше мы едим, тем сильнее и больше мы становимся. По сути такое утверждение абсолютно верно, но в реальной жизни все намного сложнее и запутанней.

Если в один из дней, бодибилдер просто начнет есть все подряд, то не смотря на вес, который он наберет, силы у него не прибавится. Почему? Ответ прост, вес в этом случае обусловлен не приростом мышц, а увеличением жировой прослойки. Что же делать, как набрать вес за счет роста мышц (мышечной массы)? Подход здесь один – необходимо понимание того, что и почему мы едим, причем количество употребляемой пищи будет решать одно из решающих значений.

В самой статье мы более детально поговорим о том, что такое Калория, анаболик и антикатаболик, а также о том, что такое протеин, какой бывает протеин, и, конечно же коснемся плана питания тех, кто занимается бодибилдингом.

Как набрать вес?
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 28270
Как набрать вес?

Задаетесь вопросами "Как мне поправиться? Как набрать вес?". Ответ элементарно прост. Предлагаем Вам на выбор несколько несложных рационов для этих целей, следуя нашим рекомендациям Вы легко достигнете необходимой Вам массы тела. Итак,

Первый прием пищи
12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая

Второй прием пищи
225 г натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий прием пищи
.... Смотрите полный рацион в "Полной версии" статьи

Программы питания спортсменов
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 21843
Программы питания спортсменовРассматривая программы питания, представленные на этом сайте вы заметите, что меню похоже практически везде. Мы поступили так по определенной причине. Мы хотим, чтобы вы начали создавать постоянные привычки в питании. Однако мы старались по возможности разнообразить меню. Например, вместо того чтобы рекомендовать определенный вид мяса, мы предлагаем вам на выбор постный говяжий фарш, филейный бифштекс, куриную грудку, постную рубленую индюшиную грудку, свежую рыбу (лосось, треска, тунец и т. д.), консервированный тунец и т. п.

Кроме того, мы не рекомендуем определенные наборы фруктов, а предлагаем вам самим сделать выбор из возможных вариантов, включающих 1 яблоко среднего размера, грушу, апельсин или банан, 60 г ягод или 40 г сухофруктов. Также вы можете использовать разнообразные овощи для салатов, но хороший салат должен включать в себя салат-латук, тертую морковь, огурец и помидор.

Конечно, многим людям, изменяющим свои диетические стратегии в лучшую сторону, даже такое разнообразие в питании спортсмена-бодибилдинга покажется недостаточным. Но...

Протеиновый батончик у вас в кармане
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 8190
Протеиновый батончик у вас в карманеСреди все советов спортсменам-бодибилдерам, можно, к примеру, выделить следующие важные рекомендации. Не следует оставаться голодным дольше трех часов.


В любой день, если знаете заранее, что у вас будет много проблем относительно приема пищи и вы просто не сможете приготовить всю еду, положите следующие несколько закусок в свой кулер.

• Приготовленное холодное мясо, такое как говядина или индейка.
• Смесь из различных видов орехов.
• Фрукты.
• Сырные палочки с пониженным содержанием жира.
• Протеиновые коктейли, сделанные из высококачественной смеси молочного протеина, йогурта, оливкового или льняного масла.

• Протеиновые батончики (выбирайте батончики с высоким содержанием протеина или клетчатки).

Хотя кулер с таким набором продуктов необязателен для ежедневного питания, если вы находитесь в командировке или у вас нет доступа к нормальной пище, они являются неплохой заменой.
Конечно, мы предложили всего лишь несколько идей, способных помочь вам стать бойскаутом и «быть готовым». Помните: разница между теми, кто в форме, и теми, кто «должен быть в форме», столь же проста, как удваивание успеха. Мы создали успешный план — теперь ваша очередь удвоить его.


Теперь, когда мы обговорили принципы создания оптимальной программы питания, предоставили стратегии для адаптации вашего плана и предложили стратегии для того, чтобы последовательно выполнять вашу стратегию, нам бы хотелось представить вам эту программу в действии. Мы предоставили четыре программы питания, по одной для каждой фазы, но помните, что они необязательно оптимальны для вас. Они, скорее, являются образцами, в соответствии с которыми вы должны работать, используя, чтобы правильно приспособиться, результаты собственных подсчетов калорий, время дня, в которое вы тренируетесь и вашу реакцию, основанную на результате.

Ниже мы приводим планы-меню по питанию в течение недели для ....

Голод и борьба с голодом у спортсменов-бодибилдеров
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров: 12858
Голод и борьба с голодом у спортсменов-бодибилдеровВсегда держите под рукой какую-то еду, чтобы съесть что-нибудь в случае «чрезвычайного по­ложения». Плохие идеи относительно питания возникают по причине голода, а голод начина­ется тогда, когда вы забыли поесть и/или у вас нет с собой приготовленной пищи. Наполните кулер хорошими продуктами питания, которые вам необходимо есть, чтобы стать больше, и бе­рите его с собой всюду, куда бы вы ни шли. Тогда вам не придется оправдываться за то, что вы не в состоянии нарастить мышечную массу.

На седьмой день он начал готовить...
Если приготовление пяти из девяти порций пи­щи из предложенной на данный момент про­граммы фактически не займет у вас большого количества времени (три из них включают в себя высыпание порошка в шейкеры, а два — нали­вание некоторого количества йогурта и порош­ка в контейнер и перемешивание), то приготов­ление других порций может занять немного больше времени. Один из способов ускорить этот процесс состоит в том, чтобы делать по­купки в субботу или в воскресенье и жарить мясо на неделю вперед (в вашем случае — кури­ные сосиски и отбивные). Если вы готовите не­много сладкого картофеля и/или лебеды, а также нарезаете овощи и фрукты на неделю вперед, то «утренний ритуал» значительно облегчается. Храните приготовленную пищу в больших пря­моугольных контейнерах и все, что вам нужно будет делать, — это просто употреблять ее каж­дое утро. (Чтобы избежать коричневой пленки, которая появляется, если нарезанные фрукты долго взаимодействуют с воздухом, капните на фрукты несколько капель лимонного сока.)

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.