Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Завтрак и обед Европейского бодибилдера. Пару рецептов

Подробнее | Раздел: Диеты | Размер шрифта:
Завтрак и обед Европейского бодибилдера. Пару рецептов
Итак, предлагаем Вашему вниманию рецепты основных блюд для характерного завтрака или обеда спортсменов, которые будут Вам крайне полезны!
1. Поставьте кипятить воду для чая и включите гриль в сеть.
2. Поставьте сковороду на умеренный огонь, распылите на нее жидкость от пригорання и вылейте яичные белки и свежие нарезанные овощи.
3. Пока это готовится, положите два куска мяса по 225 г и два тонких индюшиных стейка на гриль.
4. Пока все готовится, откройте три прямоугольных контейнера и сделайте три салата из шпината и моркови (в один из салатов следует добавить 40 г кешью, а в другой — кусочки фруктов, которые можно нарезать заранее).
5. Переверните омлет и положите сверху один кусок сыра.
6. Вода должна уже закипеть, так что наливайте чай.
7. Положите порцию восстановительного напитка в каждый из трех шейкеров и закрутите крышки (не добавляйте воду, пока не придет время пить коктейли).
8. Налейте 200 г натурального йогурта в каждый из двух квадратных контейнеров, добавьте одну ложку протеинового порошка и перемешайте.
9. Снимите мясо и стейки из индюшатины с гриля и положите каждую порцию в отдельный контейнер.
10. Положите 100 г вареной лебеды или сладкого картофеля в прямоугольный контейнер.
11. Насыпьте 75 г сухого завтрака в пластиковый пакет прямоугольной формы.
12. Поместите квадратные контейнеры, прямоугольные контейнеры, шейкеры и пластиковый пакет в кулер (охладитель) вместе с бутылкой льняного масла, бутылкой рыбьего жира, бутылкой яблочного уксуса и двумя фруктами. А также положите пару приправ (таких как соус «Песто», горчица и т. д.).

Когда закончите свой «Утренний (или вечерний) ритуал», можете сесть и насладиться завтраком, зная, что вы основательно подготовлены на целый день вперед. Найдите на работе или в колледже микроволновую печь, и вы сможете подогреть еду всякий раз, когда приходит время принятия пищи.

Конечно, полный утренний ритуал может не соответствовать вашему образу жизни. В конце концов, некоторые могут каждый день завтракать и обедать в ресторанах. Если это так, то вам придется найти подходящую замену двум приемам пищи из программы. Если это пища Б + Ж, вы можете выбрать мясо, салаты и другие блюда из овощей. (Не забудьте принести с собой рыбий жир, льняное масло и уксус, чтобы добавить их в салат.) Если это пища Б + Y, вы можете выбрать очень постное мясо, салаты и блюда из овощей, фрукты и хорошие блюда из круп. Но только убедитесь, что действительно попадете в ресторан. Если вы полагаете, что, возможно, пропустите обед или ужин из-за того, что заканчиваете работать достаточно поздно или у вас срочная встреча, необходимо взять с собой несколько порций пищи, прежде чем отправиться на работу. Если же вы не съели свою пищу, потому что в конце концов добрались до ресторана, оставьте эту еду на следующий день.

Некоторые из вас не питаются каждый день в ресторане, но, уезжая на работу, знают, что две или три порции своего ежедневного рациона могут съесть вечером, по возвращении домой. Возможно, приготовлением пищи занимаетесь вы либо ваша «вторая половинка». В любом случае, вы не хотите брать с собой ежедневно несколько дополнительных порций пищи, если это необязательно. Тогда просто приготовьте ту часть пищи, которая вам необходима в течение дня, утром, а вечером после окончания рабочего дня вернитесь домой и приготовьте остальное.

Кто-то из вас, возможно, просто не любит готовить, но и не имеет возможности ежедневно питаться в ресторанах. В этом случае вы могли бы воспользоваться службой приготовления пищи. Вероятно, такой вид услуг есть в вашем районе, а если вы живете в большом городе, то вам будет из чего выбрать. Такой вид обслуживания включает доставку горячих обедов и ужинов, приготовленных с учетом ваших пожеланий, за ежедневную оплату. Однако эта служба вряд ли может предложить что-то в плане протеиновых порошков, поэтому вам все же придется готовить какую-то часть пищи самостоятельно. В остальном можете довериться профессионалам.

Предложив основные стратегии приготовления пищи, хотим отметить, что есть еще несколько дополнительных стратегий, которые наши клиенты нашли полезными, когда случается непредвиденное.


А хотите узнать, что и как едят другие спортсмены-бодибилдеры? Тогда заходите на наш форум для бодибилдеров прямо в раздел Питание


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Как набрать вес?
  • Ингредиенты «первого ужина»
  • Голод и борьба с голодом у спортсменов-бодибилдеров
  • Рекомендации, что следует приобретать бывая в магазинах
  • Подготовка духа к правильному питанию
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.