Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Как набрать вес?

Подробнее | Раздел: Диеты | Размер шрифта:
Задаетесь вопросами "Как мне поправиться? Как набрать вес?". Ответ элементарно прост. Предлагаем Вам на выбор несколько несложных рационов для этих целей, следуя нашим рекомендациям Вы легко достигнете необходимой Вам массы тела. Итак,

Первый прием пищи
12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая

Второй прием пищи
225 г натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий прием пищи
2 куска индюшиной вырезки
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый прием пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановитель­ного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановитель­ного напитка
Шестой прием пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановитель­ного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка протеинового
порошка
1—2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливково­го масла
2 капсулы рыбьего жира 40 г орехов кешью

Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, по­купать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания).

Что необходимо иметь бодибилдеру для приготовления еды:
• Четыре пластмассовые или стеклянные бу­тылки (шейкер) для коктейлей. Эти шейкеры должны быть объемом 1 литр, с хорошо закручивающейся крышкой, чтобы предот­вратить протекание. Вы можете поместить порошки на день в эти бутылки и добавить воду, когда это будет необходимо.
• Один кулер/коробка для завтраков. Ваша коробка для завтраков (или кулер) должна быть достаточно большой, чтобы вместить пищу на весь день, включая три-четыре шейкера. Постарайтесь сделать так, чтобы холо­дильник был поблизости, а вы имели доступ к нему всякий раз, когда придет время при­нять пищу.
• Часы с будильником. Если у вас еще нет часов с будильником, то знайте: часы с тай­мером чрезвычайно важны для начальных стадий программы. Установите будильник на время, когда должны принимать пищу
.
Когда у вас есть все, что перечислено выше, Вы готовы выполнить «Утренний ритуал».

Если Вы следуете нашим инструкциям, то сможете приготовить пищу на весь день за 30 минут или даже меньше. Все 4600 ккал могут быть приготовлены и упакованы мень­ше чем за 30 минут. Когда вся пища приго­товлена, все, что вам необходимо сделать, — это сесть, съесть завтрак и начать собираться на работу. Если вы не хотите вставать рань­ше, чем обычно, просто приготовьте свою еду так, как описано ниже, вечером, перед тем как лечь спать.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Ингредиенты «первого ужина»
  • Завтрак и обед Европейского бодибилдера. Пару рецептов
  • Рекомендации, что следует приобретать бывая в магазинах
  • Голод и борьба с голодом у спортсменов-бодибилдеров
  • Концепция режима питания
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.