Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Больше протеина - больше силы

Подробнее | Раздел: Диеты | Размер шрифта:
Больше протеина - больше силыКрис Ацето
Времена меняются! Всего лишь десять лет назад многие спецы по спортивному питанию были убеждены, что протеиновые диеты бодибилдеров - сущее безумие! Дескать, налегать надо не на протеин, а на углеводы! Но упрямые качки стояли на своем, и сегодня они могут гордиться собой! Последние научные исследования подтвердили: культуристу протеина требуется гораздо больше, чем предписывает рекомендованная суточная норма (РСН) для среднестатистической человеческой особи.
Если ваша цель - набор "массы", запомните три простых правила:
1) Тренироваться надо регулярно, технично и по всем правилам науки,
2) Получать калорий надо больше, чем расходуешь,
3) В рационе должно быть достаточно протеина.
Что значит - достаточно?
По мнению диетологов, ежедневно спортсмен должен получать 2 грамма протеина на килограмм веса тела (это, кстати, почти в три раза больше, чем пресловутая РСН). То есть, качку весом 80 кг требуется 160 граммов протеина в день. И не меньше - иначе результатов ему не видать, как своих ушей!
Впрочем, дело не только в протеине. Важно еще и сколько всего калорий вы получаете. Даже при достаточном поступлении протеина нехватка общих калорий способна серьезно затормозить прогресс. Протеин - строительный материал для мышц, а общие калории - ваша энергия. Если калорий, получаемых из углеводов и жиров, маловато, то протеин, который вы едите, будет сжигаться, как энергетическое топливо - вместо того, чтобы направляться прямиком в мышцы.
Из первых рук
Что думают по поводу протеина и калорий ведущие профессионалы? Шестикратный М-р Олимпия Дориан советует есть протеина даже боль-
ше, чем рекомендуют сегодня спортивные диетологи - примерно 2.2 грамма на килограмм веса тела в день. "Возьмите это за основу, - говорит он, - добавьте к формуле углеводы - грамм 350-500 в день, в зависимости от ваших объемов и физической активности, - и следите за своим весом. Если вы прибавляете около полукилограмма веса в две недели, значит, калорий хватает для роста. А если вес не растет, увеличьте суточное число калорий еще на 100 единиц".
А вот Милош Сарцев (который, кстати, в культуристических кругах считается одним из самых научно подкованных атлетов) убежден, что протеина надо есть еще больше - до 4 граммов на килограмм веса тела в день. "Далеко не весь протеин усваевается, - объясняет он свою точку зрения. - Поэтому суточную норму приема протеина стоит перекрывать по меньшей мере вдвое. Только так можно быть уверенным, что мышцам хватит стройматериалов для роста".


Культуристу протеина требуется гораздо
больше, чем предписывает рекомендованная
медиками суточная норма
скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • План питания
  • Протеины
  • Протеин как фундамент
  • А как вы относитесь к отечественным протеинам?
  • Нет выбора!
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.