Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Грецкие орехи

Подробнее | Раздел: Диеты | Размер шрифта:
Грецкие орехи Далеко не все знаю о том, что на нашей планете встречается около 20 видов орехов, которые можно и нужно употреблять в пишу. Один из самых известных и распространенных на Земле видов орехов - это грецкие орехи. Что же обеспечивает ему столь высокий уровень популярности у спортсменов и бидибилдеров? Почем так много европейцев отдают предпочтению именно этому плоду относительно других тоже доступных на рынке?

Начать следует с того, что в Европейском союзе, небезызвестный нам, грецкий орех называют "английским", в Америке - "персидским". Несмотря на такое разнообразие названий, самое распространенное название этого ореха все же "грецкий орех".

Основными поставщиками грецких орехов на мировой рынок являются Америка, Украина, Китай, Франция, Азербайджан и Молдавия. Здесь, в указанных ранее странах, располагаются наибольшие территории дикого грецкого ореха.

Несколько слов о пищевой ценности грецкого ореха. Съедая по 5-7 ядер грецких орехов в день, что составляет примерно 35 г, вы обеспечите ваш организм примерно 185 калориями, двумя граммами клетчатки, 4 граммами углеводов и белков, и 18 г жиров. Следует иметь в виду, что всего 2 грамма этих жиров будут насыщенными жирами, остальные же 16 г очень относятся к полезным, ненасыщенным жирам.
Последний момент следует иметь в виду тем, что предпочитает время от времени садиться на диету.

Важно помнить, что ядра грецкого ореха являются лидерами по содержанию Омега-3 жирных кислот. Никакой другой из орехов рядом и рядом не стоит с грецким, если речь идет о содержании в них омега-3 жирных кислот. В тоже время по вкусовым характеристикам орехи весьма разнообразны, и на Земле найдется весьма большое количество людей, которые без сомнения отдадут предпочтение арахису, кедровому ореху или кешью.

Чем же примечательны жиры Омега-3? Прежде всего, тем, что они очень важны для организма, но не могут им вырабатываться и поступают в организм человека ограниченно, только с пищей, чаще всего с рыбой. Однако, если Вы уже устали от рыбы в Вашем рационе, но знаете, что Омега-3 кислоты Вам необходимы смело отдавайте предпочтение именно грецким орехам.

В кулинарии грецким орехом (измельчённым) посыпают салаты и сдобу, добавляют в йогурты. Есть у грецких орехов минус, важно помнить, что из-за высокого содержания жиров они быстро портятся - жиры окисляются, что может придавать старым орехам характерный горьковатый привкус. В холодильнике продержаться чуть дольше. Общий срок годности около года.

Подводя итог, следует отметить, что социологический опрос диетологов показывает - в большинстве стран мира они рекомендуют включать грецкий и другие виды орехов в рационы самых строгих диет.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Ингредиенты «первого ужина»
  • Что такое жиры?
  • Значение минералов в питании
  • Жирные кислоты: полиненасыщенные и насыщенные. Их роль для спортсмена.
  • «Здоровье» жиры!
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.