Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Цели различных периодов

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Цели различных периодовМы с вами познакомились как с пери­одами, предваряющими тренировки, так и с со­путствующими им, то есть с анаболической фазой. Теперь нам предстоит обсудить вопро­сы, связанные с периодом, наступающим после тренировок. Цели этого периода:
1. Быстро пополнить запасы гликогена в мыш­цах. Восстановление запасов мышечного гликогена является существенным для до­стижения результатов (гликоген обеспечива­ет быстрый и доступный источник энергии), для предотвращения энергетических потерь, связанных с выполнением упражнений, для увеличения внутриклеточной гидратации (обводнения), а также во избежание роста концентрации кортизона в крови.
2. Быстро сократить белковый распад в мыш­цах, который наблюдается при выполнении упражнений, а также добиться роста синте­за мышечного белка. За счет ускоренного роста синтеза белка при одновременном снижении показателей его распада питание в посттренировочный период способно со­действовать «смещению» белкового баланса в организме в положительную сторону в пре­делах одного часа после тренировки. Принимая регене­рирующую пищу, вы сможете восстановить свои силы почти на целый день раньше! Учитывая все это, вам следует теперь при­нимать другой вид жидких белковых/углевод­ных добавок, чтобы нацелить свой организм на наращивание мышечной массы. В этом случае мы рекомендуем три жидкие белковые/угле­водные добавки. Вам нужно принимать одну из них за 15 минут до тренировки, другую по­тягивать в течение тренировки, а третью, за­вершающую, — на протяжении 15 минут по окончании тренировки.
Сразу после тренировки? Если вы затянете с приемом питательных веществ после трени­ровки, то потеряете вес. Как показывают ис­следования, если питательные напитки упо­треблять непосредственно после тренировки, процесс синтеза гликогена возрастает в три раза по сравнению с тем, если бы вы прини­мали их спустя 2 часа.
Однако действуют ли какие-нибудь из пре­жних углеводных/белковых пищевых добавок? По сути, любые из известных вам жидких угле­водных/белковых добавок лучше, чем ничего. Вместе с тем, конкретные питательные веще­ства способны предоставить и конкретные пре­имущества в плане возобновления синтеза гликогена и установления белкового баланса. На это есть следующие основания.
Следует отметить, что существует два ключе­вых фактора, необходимых для быстрого роста синтеза гликогена в период после тренировки.
1. Обеспечение соответствующего потребле­ния углеводов.
2. Стимуляция высокой концентрации в крови анаболического гормона инсулина, который перемещает углеводы в мышцы для накоп­ления гликогена.
Новейшие исследования свидетельствуют, что углеводные напитки в сочетании с добавками белка действительно способны значительно уве­личить концентрацию инсулина по сравнению с углеводами, принимаемыми отдельно. В этом случае наблюдается синергическое (эффект со­гласованного взаимодействия частей системы — прим. переводчика) выделение инсулина за счет напитка, содержащего белки и углеводы. Поэто­му мы рекомендуем включать в рацион питания
0.S г углеводов на I кг веса и 0,4 г белка на 1 кг веса. Это означает, что 70-килограммовому пар­ню следует принимать 56 г углеводов и 28 г белков в виде добавок в каждый прием.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Анаболические и катаболические изменения
  • Питательные вещест­ва в жидком виде
  • Преимущества правильного питания в течение первой фазы
  • Питание для тренировок
  • О количестве пищи
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.