Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Анаболические и катаболические изменения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Анаболические и катаболические измененияАнаболические следствия выполнения упражнений
Увеличение притока крови к скелетным мыш­цам
Улучшенное снабжение питательными ве­ществами
Повышенное выделение (секреция) анабо­лического гормона (гормона роста, тесто­стерона, гормона инсулиноподобного факто­ра роста)
Острая фаза восприимчивости (по окон­чании катаболической фазы мышцы вос­станавливаются с положительной дина­микой)
Катаболические следствия выполнения упражнений
Истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах) Нарушение белкового равновесия (общие потери белка, если учесть разницу между синтезом белка и его распадом) Повышение концентрации кортизола (корти-зол — гормон катаболизма) Уменьшение концентрации инсулина (инсу­лин — гормон анаболизма) Острая фаза восприимчивости (способствует распаду поврежденных и неповрежденных мышечных тканей)
Увеличение показателя обмена веществ (большое количество питательных веществ выводится из организма) Обезвоживание (обусловленное выполнени­ем упражнений в теплом помещении)
характерного для периода отдыха). Такой сдвиг продолжается в течение 24 часов, пока баланс мышечного белка не сдвигается в положитель­ную сторону. На этом уровне скорость синтеза белка наконец превышает скорость его распада, и происходит процесс наращивания мышечной массы, которого вы так ждали. Итак, даже если вы поступаете не совсем правильно после «ка­чания железа», все равно крайняя точка катабо­лизма приходится на первые несколько часов после тренировки. Спустя двадцать четыре часа процессы в организме нормализуются и пере­ходят в стадию анаболизма. Но помните: пока вы не переступите через этот 24-часовой ру­беж, тренировка ваших мышц идет в неверном направлении. Как же направить работу мышц в правильное русло?
Для начала вам следует оптимизировать при­ем пищи в ходе энергетической фазы. Исследо­ватели техасского университета в Гальвастоне доказали, что белковые и углеводные добавки, которые вы принимаете в пищу непосредствен­но перед тренировкой (за 15 минут до начала), могут увеличить кровоснабжение скелетных мышц в большем объеме, чем это происходит во время самой тренировки. Учитывая то, что подобные биологические напитки содержат аминокислоты (иначе говоря, строительный материал для белков) и глюкозу (строительный материал для гликогена), такое возросшее кро­воснабжение будет насыщено питательными веществами.
Поразительно то, что пока в ходе тренировки все еще протекают катаболические процессы, рассмотренные выше, питательные вещества, которые растворены в крови, могут обеспечи­вать настолько быстрое восстановление, что может наблюдаться даже очень незначительное расслоение мышц. Эти данные указывают, что суммарное воздействие от употребления жид­ких белковых/углеводных добавок прямо перед тренировкой имеет анаболическую природу. В сущности, мышцы были фактически нараще­ны за этот период.
Теперь вы можете убедиться в том, что про­стое употребление белковых и углеводных пище­вых добавок до тренировок способствует изме­нениям в процессе катаболического распада, а также помогает вам наращивать мышцы. Атле­там зачастую надо сделать всего пару шагов, по­тягивая белковые/углеводные добавки теперь уже непосредственно в ходе силовых тренировок. Как видно из исследований, если так поступать, способствуя сдвигу белкового баланса в позитив­ную сторону, подобные пищевые добавки могут снизить потери мышечного гликогена, умень­шить концентрацию кортизола, улучшить об­щую иммунную восприимчивость примени­тельно к тренировкам и лучше снабжать организм энергией как раз тогда, когда в них ощущается наибольшая потребность. Ешьте достаточно час­то, ешьте сразу же после выполнения упражне­ний, а также перед их выполнением.
Таким образом, вы предотвратите отрица­тельный белковый баланс, не допустите исто­щения мышечного гликогена, одержите победу над катаболическим гормоном кортизолом, бу­дете меньше подвержены заболеваниям. Разу­меется, поскольку вышеупомянутые добавки представлены в виде жидкости, которую вы будете принимать не только до выполнения упражнений, но и потягивать всякий раз в про­цессе упражнений, обезвоживание вам не гро­зит. Не так уж мало для напитка, содержащего некоторое количество белков и углеводов! скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Цели различных периодов
  • Преимущества правильного питания в течение первой фазы
  • Питание для тренировок
  • Пищевые добавки для интенсивных тренировок
  • Как упражнение может быть катаболическим
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.