Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Питание для тренировок

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Питание для тренировокБольшая часть рекомендаций, которая была изложена в предыдущей главе, за­ключается в том, что если вы хотите на­растить объем, то вам следует пить конкретные полезные жидкости в течение первой и второй фаз режима, а именно во время энергетической и анаболической фаз. Но имейте в виду, пиво не включено в состав питательных жидкостей.
В главе 13 мы акцентировали внимание на необходимости приема в пищу высококало­рийных продуктов, более того, мы даже пред­ставили некоторые современные расчеты для определения ваших потребностей в энергии. Мы утверждаем, что общее потребление энер­гии является самым существенным показате­лем ваших успехов. Однако как только ваши потребности удовлетворены и вы в то же время принимаете все необходимые витамины и ми­нералы, то следующим важным шагом стано­вится усовершенствование системы питания перед, в процессе и после тренировок.
Как вам известно, тренировки по наращива­нию веса влекут за собой немедленное шести-или восьмикратное ускорение процесса обмена веществ. В результате организму приходится стремительно реагировать на подобное ускоре­ние путем мобилизации целенаправленной энер­гии (в этом случае энергия перемещается с места ее сосредоточения к работающей мышце), а так­же путем насыщения питательных веществ кис­лородом (за счет сжигания жиров и углеводов). Именно такое возрастание потребления энергии в мышцах порождает ту движущую силу, от ко­торой зависят многие физиологические измене­ния, происходящие в течение и по окончании силовых упражнений.
Как видно из таблицы, выполнение подобных упражнений сопряжено с благоприятными и с не­благоприятными изменениями. К сожалению, за короткий период времени в течение и после тре­нировок равновесие смещается в негативную сторону. И это действительно так: в ходе и на протяжении первых нескольких часов после тре­нировки катаболические (то есть связанные с по­тенциальными мышечными сокращениями) из­менения перевешивают анаболические (то есть связанные с потенциальным развитием мышц).
Раньше мы полагали, что нужно извлекать добро из худа и выжидать, пока анаболические процессы не сменят катаболические, и тратить время на периоды восстановления. К счастью, сейчас нам известно другое.
Ученые обнаружили, что мы можем исполь­зовать конкретные питательные вещества для того, чтобы воздействовать на катаболические процессы при выполнении упражнений и све­сти до минимума их вредное действие.
Как уже отмечалось, без целенаправленного вмешательства процесс катаболизма будет пре­обладать на протяжении всей энергетической фазы. Следует добавить, что из-за процессов, вызванных тренировками, анаболическая фаза будет характеризоваться следующими особен­ностями:
1. Сниженный уровень запасов гликогена в мышцах.
2. Повышенный показатель распада белков.
3. Отрицательная динамика белкового равно­весия в мышцах.
Результатом станет неспособность организ­ма быстро перейти в режим восстановления (он не может увеличить запасы гликогена, ус­корить процесс синтеза белка и предотвратить процесс его распада), что приведет к следую­щим трудностям практического характера:
1. Продолжительная утомляемость и болезнен­ность в мышцах.
2. Последующая низкая работоспособность в спортзале.
3. Симптомы развившейся вялости, ведущей к избыточным тренировкам.
4. Минимальное наращивание мышечной мас­сы, несмотря на хорошую программу трени­ровок.
5. Потери мышечной массы.
6. Вторичное снижение показателя обмена ве­ществ.
Подобные результаты могут показаться обес­кураживающими, поскольку вы знаете людей, которые добиваются результатов за счет си­ловых тренировок, хотя эти люди не прикла­дывали особых усилий для улучшения своей системы питания. Поэтому, чтобы устранить подобную путаницу, важно понять временную последовательность периода восстановления, сменяющего силовые тренировки.
В 1995 году канадские исследователи дока­зали, что в период сразу после силовых трени­ровок белковый баланс в мышцах имеет отри­цательную динамику (в течение этого времени наблюдается некоторая потеря мышечной мас­сы). Подобный отрицательный баланс мышеч­ного белка возникает ввиду высокого уровня распада белка на фоне низкого роста процесса синтеза белка в посттренировочный период. Более того, без соответствующего питания по­сле тренировок этот период может превратить­ся в катаболический кошмар.
Хотя организм и предрасположен к катаболическому состоянию на протяжении несколь­ких часов после тренировки, уже спустя некото­рое время, к счастью, происходит любопытное изменение. Скорость процесса синтеза белка начитает постепенно возрастать, а скорость его распада, наоборот, уменьшаться (хотя его уро­вень по-прежнему остается выше показателя,


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Анаболические и катаболические изменения
  • Цели различных периодов
  • Преимущества правильного питания в течение первой фазы
  • Режим питания атлета
  • Питательные вещест­ва в жидком виде
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.