Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Преимущества правильного питания в течение первой фазы

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Преимущества правильного питания в течение первой фазыПравильное питание в течение первой фазы способно обеспечить следующие преимущества:
• Увеличение притока крови к работающим мышцам.
• Улучшение снабжения работающих мышц питательными веществами.
• Ослабление процесса истощения запасов гли­когена, хранящихся в мышцах.
• Сокращение объема распада мышечного белка.
• Улучшение иммунных функций.
• Изменение анаболического (синтез мышеч­ного белка) /катаболического (распад мы­шечного белка) баланса в ходе упражнений для построения мышц (поскольку распад мы­шечного белка обычно преобладает в процес­се большинства тренировок).
В течение энергетической фазы мы рекомендуем пить жидкую протеиновую/углеводную добавку перед тренировкой (приблизительно за 10— 15 минут). Кроме того, вам следует потягивать еще одну порцию в течение тренировки. По­скольку эти добавки производятся в жидкой форме, если вы будете пить их в течение трени­ровки, то сможете предотвратить обезвожива­ние, которое является мощным препятствием как для сильных, так и для выносливых атлетов. Однако с помощью обычных жидких протеино­вых/углеводных напитков вы просто не сможе­те добиться такого эффекта. Так как тело нуж­дается в быстром восполнении этих питательных веществ, вы должны оперативно пополнять быст­ро переваривающиеся белки и углеводы. Даже порошковому напитку, замещающему стандарт­ный прием пищи, может потребоваться час или больше для того, чтобы полностью переварить­ся. Поэтому напиток, содержащий простой са­хар (сахар, который быстро переваривается) и быстро переваривающийся белок, такой как белок сыворотки, является оптимальным.
Следующая фаза режима питания, которую нам бы хотелось обсудить, — это анаболическая фаза. Анаболическая фаза наступает сразу же после разминки и продолжается приблизительно час-два. Эта стадия получила название анаболи­ческой, потому что именно в это время клетки мышц наиболее способны к наращиванию мышц (анаболизм означает «синтез», а в контексте физиологии мышц ссылки на анаболические состояния означают наращивание мышечной массы). Интересно, тем не менее, что хотя клет­ки и склонны наращивать мышцы после тре­нировки (в течение анаболической фазы), при отсутствии хорошей пищевой стратегии эта фаза может остаться катаболической (катабо­лизм означает «распад», а в контексте физиоло­гии мышц ссылки на катаболические состояния, или катаболизм, означают распад мышечного белка). Таким образом, эта фаза становится анаболической только тогда, когда вы делаете правильный выбор в питании.
Как уже было сказано, без адекватного пита­ния период непосредственно после тренировки на силу и выносливость отмечен чистым мышеч­ным катаболизмом. Другими словами, после вы­полнения упражнений продолжает происходить распад мышечного белка. И если вы спрашивае­те, как это может быть, то задаете правильный вопрос. В конце концов, тренировки (особенно силовые) делают вас больше, а не меньше. И даже если вы спортсмен, склонный к тренировкам на выносливость, белок в ваших мышцах также не совсем распадается.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Как упражнение может быть катаболическим
  • Анаболические и катаболические изменения
  • Цели различных периодов
  • О количестве пищи
  • Концепция режима питания
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.