Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Режим питания атлета

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Режим питания атлетаЧтобы понять, почему режим питания яв­ляется настолько существенным для атлета, важно усвоить следующие моменты:
1. Большая часть современных научных иссле­дований указывает на тот факт, что если вы тренируетесь систематически, то ваше тело настроено на потерю или на накапливание веса, также как оно ориентировано на нара­щивание или потерю мышечной массы в дру­гие моменты в течение дня. Прибавьте в весе за счет несоответствующего питания, и вы сведете на нет все свои усилия в спортзале. И наоборот: если вам удастся набрать вес за счет правильного питания — ваши шансы неимоверно возрастут.
2. Хотя некоторая пища не является подходя­щей в определенные часы на протяжении суток (например, сахар), она же может ока­заться очень полезной в другое время (на­пример, в периоды после работы).
Для того чтобы с легкостью научить вас тому, какую пищу нужно принимать (и так, чтобы при этом не углубиться в написание диссертации), мы намерены разбить ваш тренировочный день на четыре фазы и рассказать, что следует при­нимать в пищу в течение каждой из этих фаз. Фаза 1 — энергетическая. Фаза 2 — анаболическая (то есть фаза, предна­значенная для увеличения мышечной массы). Фаза 3 — фаза роста. Фаза 4 — фаза восстановления.
Первая фаза получила название энергети­ческой из-за того, что она наступает во время тренировок, когда потребность в энергии ста­новится максимальной. Очевидно, что скорость обмена веществ в ходе интенсивных трениро­вок по увеличению веса может быть в шесть или в восемь раз больше, чем та же скорость во время отдыха (опять мы сталкиваемся с МЕТ). При распаде продуктов на углеводы, белки и жиры выделяется энергия, необходимая для поддержания увеличения скорости обмена ве­ществ. Источником всех этих белков, жиров и углеводов может служить как усвоенная пища (то есть пища, принятая незадолго до трениро­вок или в процессе тренировок), так и запасы, имеющиеся в организме в виде углеводов (мы­шечный или печеночный гликоген), в виде бел­ков (мышечная масса и свободные амино­кислоты), в виде жиров (жировая клетчатка и внутримышечные триглицериды). Если вы сожжете запасы, хранящиеся в организме, то, естественно, похудеете. А поскольку вы доби­ваетесь диаметрально противоположного ре­зультата, очень важно во время тренировок употреблять в пищу соответствующие пита­тельные вещества. Придерживаясь этих реко­мендаций в полном объеме, вы наверняка на­берете вес, при условии, конечно, что ваше питание отвечает требованиям и на протяже­нии остального времени суток.
Опираясь на последние научные исследова­ния, можно сказать, что. целенаправленный прием пищи в течение первой фазы на самом деле может принести гораздо больше пользы по сравнению с обычным пополнением энер­гии, независимо от тренировок.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Концепция режима питания
  • Преимущества правильного питания в течение первой фазы
  • Питание для тренировок
  • Как упражнение может быть катаболическим
  • Все о режиме питания
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.