Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Почему так важно то, когда вы еди­те

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Почему так важно то, когда вы еди­теПочему же так важно то, когда вы еди­те? Существует два основных принципа, кото­рые обусловливают важность выбора времени питания.
І.Как только вы определитесь, сколько вам нужно есть, вам необходимо разбить это ко­личество пищи таким образом, чтобы вы питались часто и с учетом той деятельности, которую выполняете, а также нагрузки, ко­торую собираетесь выполнить.
2. Если вы основываетесь на первом принципе, увеличивая свое общее потребление энер­гии и выбирая правильные продукты для по­требления в правильное для питания время, то ваш успех будет головокружительным!
В исследовании доктора Дэна Бенардота из Государственного университета Джорджии, ут­верждается, что частое потребление пищи, как и питание для определенного вида деятельности, в котором вы будете участвовать или уже участ­вуете, предоставляет следующие преимущества:
1. Снижение переносимости глюкозы.
2. Пониженная реакция инсулина на пищу.
3. Пониженный уровень кортизола в крови.
4. Пониженная концентрация липидов в сы­воротке.
5. Уменьшение жировых тканей (модное слово для обозначения жира).
6. Поддержание обмена веществ на том же уровне.
Другими словами, первый принцип распреде­ления питания во времени предлагает вам зна­чительные выгоды для здоровья и состава тела. Итак, когда вам стало известно, сколько нужно есть, можно начать разрабатывать вашу собст­венную программу питания, организуя частое потребление пищи, а также наиболее обильное питание после самых активных периодов ваше­го дня, таких как перед/в течение/после трени­ровки и/или на протяжении рабочего дня, если у вас активная работа.
Такой метод питания во время активной дея­тельности имеет и другое преимущество: оно предотвращает обжорство. Обжорство обычно возникает после поддержания низкого уровня сахара в крови в течение длительного периода времени. Вашему мозгу надоедает, что вы мало едите (или употребляете слишком много саха­ра), и он заставляет вас объедаться. А когда про­исходит объедание? Ночью, верно? Таким об­разом, обеспечивая питанием тело во время наиболее активных периодов дня и «осчастлив­ливая» тем самым мозг, вы со значительно мень­шей вероятностью будете объедаться вредной пищей среди ночи.
Что касается второго принципа выбора вре­мени питания, важно понять, что определенный тип пищи, который полезен для одного периода времени, не так полезен для другого. Конечно, если ваша диета довольно скудная и, подобно большинству людей, вы едите слишком много сахара, слишком мало клетчатки и слишком мно­го насыщенного жира (относительно других жи­ров в вашей диете), то простое изменение в том, чем вы питаетесь, нескоро подействует на состоя­ние здоровья и состав вашего тела. Но если вы действительно заинтересованы в наращивании мышечной массы, то важно понять, что сахар не должен составлять основную часть вашей ди­еты — для него есть свое время и свое место.
Например, простые углеводы, такие как са­хар, великолепно подходят для употребления в течение периода восстановления после тре­нировки, но не так хороши вне этого крити­ческого периода восстановления. Аналогично, пищевые продукты, богатые клет­чаткой, отлично подходят для потребления в течение дня, но не столь оптимальны непо­средственно после тренировки. Говоря о белках, заметим, что быстро усваивающийся белок, такой как сыворотка, является великолепным продуктом для употребления сразу же после тренировки, однако сыворотка не является от­личной пищей в течение остальной части дня. Важно понимать, что зачастую ценность пита­ния основывается не только на его составе, но и на времени, когда вы его употребляете. Безу­словно, существует масса искусственных про­дуктов, которые являются чрезвычайно вредны­ми для вас. Если список ингредиентов содержит такие слова, как «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», либо со­держит длинные слова, которые вы не можете произнести, то, вероятно, в продуктах содер­жится много искусственных ингредиентов, которые должны остаться на полке в супер­маркете. Ценность же натуральных продуктов может основываться на том, когда вы их упо­требляете. Хотя эта идея и покажется новой для вас, в нескольких последующих разделах мы рассмотрим то, почему один вид пищи яв­ляется более приемлемым, чем другой, в опре­деленные часы на протяжении дня. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Как упражнение может быть катаболическим
  • Режим питания атлета
  • Концепция режима питания
  • О количестве пищи
  • Преимущества правильного питания в течение первой фазы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.