Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Индивидуализация вашего потребления энергии

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Индивидуализация вашего потребления энергииПосле этого обсуждения последнего параметра, вероятно, большинство из вас предположит, что относится к тому типу людей, чье тело сопро­тивляется увеличению веса. Однако не спешите делать выводы, прежде чем получите эмпири­ческое подтверждение. Как мы уже успели убе­диться в ходе чтения сайта, увеличение мышеч­ной массы и силы мышц является погоней за результатом. Следовательно, начните выпол­нять программу тренировок, изложенную в пер­вой части сайта, и используйте рекомендации относительно калорий, а также меню, приведен­ные во второй части этого сайта. Для большин­ства из вас этого будет достаточно для того, что­бы нарастить мышечную массу быстрее, чем Невероятный Халк после того как рассердиться (а вам не понравится, если он рассержен). Но на всякий случай, если вдруг окажется, что вы один из тех стремящихся к гипертрофии парней, ко­торые действительно могут есть весь день, но не поправляются, или окажется, что вы склонны к увеличению веса немного больше, чем думали, мы решили предоставить стратегию принятия решения, которую используем с нашими клиен­тами в ходе индивидуальной работы. Используя эту систему, вы сможете регулярно и очень лег­ко изменять индивидуальное потребление энер­гии, чтобы соответствовать своей физиологии.
Вот как необходимо использовать эту страте­гию принятия решений. После двух недель сле­дования своему плану питания, пришло время оценить ваш про­гресс объективно (то есть вес тела и процент подкожной жировой прослойки). На этом этапе спросите себя, достигли ли вы своих целей отно­сительно состава тела. Если ответ «Да», то просто продол­жайте выполнять план, как и сейчас (пока, конеч­но, не ответите «Нет»). Если и/или когда ответ будет/или станет «нет», настало время перемен.
Если ваша цель состоит в том, чтобы увели­чить мышечную массу (как нам кажется, эта цель актуальна для большинства из вас), вы должны отрегулировать первоначальный план, потреб­ляя больше пищи. Но не следует беспорядочно употреблять продукты. Скорее, необходимо мед­ленно начать процесс регулирования, добавляя 250 ккал к своему общему ежедневному потреб­лению энергии.
Наш экспериментальный парень весом 90 кг, употребляя ранее 3800 ккал и не видя прибавле­ния в весе, которого ему хотелось бы, просто уве­личил бы свое потребление энергии до 4050 ккал (3800 ккал + 250 ккал). Если вас интересует, какую именно пищу следует добавлять в рацион, потер­пите, мы расскажем об этом в следующей статье.
После того как вы внесли в свою программу поправку на 250 ккал, пришло время выполнять эту программу в течение следующих двух недель. В конце этих двух недель нужно будет снова пе­ресмотреть свои цели. После того как вы измери­те вес своего тела и содержание жира в теле, сно­ва задайте себе вопрос «Достиг ли я своей цели?». Если ответ «Да», то продолжайте выполнять план, как и раньше, пока ответ не станет «Нет». Если ответ «Нет», то просто повторно пересмот­рите первоначальный план, измените его, доба­вив еще 250 ккал к общему потреблению энергии, и переоцените по прошествии еще двух недель.
Продолжая действовать таким образом, вам легко будет как набрать вес, так и сбросить его — в зависимости от целей. Кажется, что это довольно просто, правильно? Действительно, принцип довольно прост. Сложность заключа­ется в том, что нужно быть достаточно терпе­ливым, чтобы неукоснительно следовать плану. Если вы сможете терпеливо и систематически выполнять этот план (то есть осуществлять регулирование, ждать две недели, пересматри­вать и регулировать снова), то обнаружите, что ваше терпение вознаграждено стабильным уве­личением мышечной массы или потерей избы­точного веса. И в этом заключается вся пре­лесть системы: вы можете следовать ей до тех пор, пока не достигнете еврей цели. Затем, ис­пользуя тот же самый процесс реорганизации, вы можете продолжать ваши поиски новой цели, будет ли она заключаться в прибавлении очередных 4—5 кг массы тела либо в потере такого же количества избыточного жира. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Протеиновый батончик у вас в кармане
  • Одни и те же формулы для всех
  • План потреб­ления пищи
  • Определение энергетических потребностей
  • Как набрать вес?
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.