Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Методы вытеснения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Методы вытесненияГидростатическое, или подводное, взвешивание и метод из­мерения с помощью «воздушного кокона» (камера для воздушного взвешивания, из­мерения массы и объема тела — прим. пе­реводчика) являются двумя методами для определения состава тела. Гидростатическое тестирование измеряет вытеснение воды, в то время как «воздушный кокон» — вытес­нение воздуха. Поскольку объем вашего тела прямо пропорционален количеству воды или воздуха, который вы вытесняете, когда вас помещают в камеру с водой или воздухом, а объем вашего тела прямо пропорционален содержанию жира в вашем теле, эти методы обеспечивают неплохое измерение состава тела. Несмотря на то что эти методы являют­ся как точными, так и надежными, зачастую трудно найти учреждение, которое предлага­ло бы пройти подобное тестирование. А если и найдете, то выполнить эти тесты, скорее всего, будет стоить достаточно дорого. Даже допуская, что эти методы несколько лучше метода тестирования кожной складки, мы все же рекомендуем тестирование кожной склад­ки (за исключением случая, когда у вас есть доступ к лаборатории, в которой вы можете регулярно тестироваться).
Лучший совет, который мы можем дать вам, — выберите один метод, придерживай­тесь его и проверяйтесь регулярно. Это единст­венный способ эффективно отслеживать про­гресс с любой степенью достоверности.
Наши вычисления, выполненные для спорт­смена весом 90 кг с 5-процентной подкожной жировой прослойкой, показывают, что глав­ными компонентами общих ежедневных энер­гозатрат являются КОВ, ТДБУ, ТЭП и ТДУ. Опять-таки, чтобы получить собственные по­казатели, вам необходимо выполнить следую­щие шаги:
1. Определите показатель КОВ (КОВ = 500 + + (22 х ОЖВ)).
2. Определите ТЭП (ТЭП = КОВ х 0,15).
3. Определите КОВ + ТДБУ (КОВ + ТДБУ = = КОВ х фактор ТДБУ).
4. Определите КОВ + ТДБУ + ТЭП (добавь­те ТЭП № 3).
5. Определите ТДУ (ТДУ = вес (кг) х продол­жительность (часы) х МЕТ).
6. Определите общие ежедневные энергоза­траты (добавьте ТДУ к вычисленному КОВ + + ТДБУ + ТЭП).
Выполняя вышеуказанные расчеты, мы ви­дим, что нашему гипотетическому спортсмену требуется около 3800 ккал в дни без трениро­вок и около 4600 ккал в дни тренировок. Ка­жется, что это много еды? Будьте уверены, это действительно так! Для того чтобы разбить это количество на порции и понять, сколько нужно съесть для того, чтобы употребить 4000 ккал, смотрите приведенное ниже меню.
При таком большом списке продуктов вам должно стать понятно, почему мы постоянно повторяем, что многие люди, которые думают, что им трудно дается наращивание мышечной массы, просто являются голодными мезомор­фами, которым всего лишь нужно достаточное количество пищи, чтобы расти! Проще говоря, они не имеют представления о том, сколько пищи должны употреблять, и потому терпят поражение. Как уже говорилось ранее, мы не любим термин «хардгейнер». Одна из при­чин заключается в том, что единственная вещь, которой не хватает среднестатистическому хардгейнеру, — это умение слушать и слышать. Независимо от того, сколько раз мы говорим, что они должны есть больше, они, кажется, ни­когда этого не слышат. Помните: для того что­бы стать больше, нужно бороться, и ваше ору­жие в этой борьбе — вилка. Если вы не растете, это значит, что вы, скорее всего, используете свою вилку неправильно.


Но я не могу себе представить, как можно есть так много!
Несмотря на то что система питания, приведен­ная на этом сайте, была испробована на тысяче клиентов и принесла неплохие результаты, наше внимание постоянно обращают на то, что эта программа предусматривает слишком много еды и среднестатистический человек не может представить себе, как можно употреблять та­кое большое количество пищи в день, не гово­ря уже о питании таким образом всю неделю или весь месяц. Конечно, мы согласны с этим возражением. Но если быть совсем честными, то это то самое возражение, которое люди при­меняют, чтобы оставаться заурядными лично­стями во всех сферах жизни. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Методы определения подкожной жировой
  • Теплообразование от активной деятельности
  • Определение энергетических потребностей
  • Индивидуализация вашего потребления энергии
  • Протеиновый батончик у вас в кармане
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.