Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Методы определения подкожной жировой

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Методы определения подкожной жировойОпределение подкожной жировой прослойки, или состава тела, — все еще крайне спорный вопрос. Причина тому — невозможность опре­делить процент подкожной жировой про­слойки, не разбивая тела на составляющие и не делая химического анализа фрагментов. Поскольку это определенно повредит вашим успехам в спортивном зале, были созданы косвенные способы определения состава тела, между которыми существует значитель­ная разница. Таким образом, если в одном спортивном зале вы будете тестироваться согласно «методике сжатия», а в другом вас протестируют в соответствии с модной шка­лой волнового сопротивления, процент вашей подкожной жировой прослойки может коле­баться в пределах десяти. Если вы будете следовать нашей программе и, измеряя про­цент подкожной жировой прослойки сегодня, получите результат 10 процентов, а затем, измеряя процент подкожной жировой прослой­ки на следующей неделе, получите 20 процен­тов, мы уверены, вы больше никогда не купите другие наши сайты. Следовательно, пытаясь сохранить уровень наших продаж, ниже мы даем вам несколько полезных рекомендаций для определения состава тела.
При определении процента подкожной жи­ровой прослойки следует учитывать три важ­ных критерия для того, чтобы гарантировать хорошие результаты в ходе тестирования. Первый критерий — это точность: дает ли тестирование обоснованный, точный резуль­тат? Второй критерий — надежность: если бы вам нужно было сделать 10 тестов подряд, оказались бы результаты схожими? А третий критерий — удобство: можете ли вы пройти этот тест просто так, без всякой подготовки? Используя эти три критерия, ниже мы приво­дим некоторые основные методы определе­ния состава тела.
1. Индекс массы тела. В некоторых спор­тивных учреждениях используется индекс массы тела (ИМТ), который определяется весом (в кг), деленным на рост, возведенный в квадрат (в м), как показатель состава тела. Несмотря на то что этот метод достаточно прост, так как определяет только соотноше­ние между ростом и весом, не принимая во внимание состав веса, метод ИМТ не предо­ставляет точного определения состава тела.
2. Тестирование кожной складки. Для тес­тирования кожной складки требуется специ­альный циркуль, который измеряет толщину (в мм) кожи на нескольких участках тела. Затем эти показатели можно подставить в уравнение, чтобы определить процент под­кожной жировой прослойки. Этот метод тес­тирования легок в использовании и, если выполняется постоянно одним и тем же ква­лифицированным специалистом, является как точным, так и надежным. Кроме того, данный инструмент позволяет измерить тол­щину кожной складки на нескольких участ­ках тела, что дает вам возможность контро­лировать потерю жира в определенных местах. Когда понадобится сделать анализ состава вашего тела, свяжитесь со специалистами из местного спортзала и познакомьтесь с про­фессионалом, который может квалифициро­ванно провести тестирование и получить плачивают и который работает хуже, чем на самом деле может. Это эквивалент обмена ве­ществ. Один МЕТ эквивалентен вашему КОВ, умноженному на 10. Далее мы приводим фор­мулу и образец вычисления для нашего спорт­смена весом 90 кг с пятипроцентной подкож­ной жировой прослойкой. Допустим, что в дни тренировок он тренируется в течение 90 минут, а его упражнения представляют собой трени­ровки с тяжелой нагрузкой.
Прослойки - достоверные результаты. Поскольку вы на­верняка захотите проводить это тестирова­ние регулярно и правильно, это верное ре­шение. Подчеркнем еще раз: убедитесь, что этот человек является тем специалистом, ко­торый всегда будет проводить тестирование вашего организма, а также удостоверьтесь, что он ведет учет общего процентного соот­ношения жира в вашем организме и в семи кожных складках.
3. Биоэлектрическое сопротивление. Для этого метода требуется ручной портативный прибор или приспособление типа шкалы, чтобы пропустить незначительный электри­ческий импульс через ваше тело. Скорость, с которой электрический разряд проходит сквозь ваше тело и обратно, измеряется, а она непосредственно связана с общим содержа­нием воды в вашем организме (около 70 про­центов массы вашего тела составляет вода). Поскольку количество воды в теле непо­средственно связано с процентом подкожной жировой прослойки, данное устройство быс­тро определит содержание жира в вашем теле. Невзирая на то, что тот метод опреде­ления процента жира в теле является доста­точно простым, иногда возникают проблемы с точностью. Если согласно этому методу у вас 20-процентная подкожная жировая про­слойка, то это означает, что у вас может быть от 15 до 25 процентов жира. Это слиш­ком большая разница для нас, особенно при­нимая во внимание тот факт, что вы можете использовать этот метод для того, чтобы оп­ределить свои энергозатраты. К счастью, этот метод довольно надежен.
ТДУ = общий вес (кг) х продолжительность (часы) х МЕТ
ТДУ = 90 кг х 1,5 часа х 6 МЕТ ТДУ = 810 ккал
Эти вычисления показывают, что наш спорт­смен расходует 810 калорий в ходе тренировки. Прибавьте это число (810 ккал) к определенно­му выше показателю для дней без тренировок (3809,6 ккал) и вы получите общие энергозатра­ты в количестве 4619,6 ккал в дни тренировок.
венный способ, к которому вы имеете до­ступ, то это лучше, чем ничего, для того, чтобы отслеживать ваш прогресс.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Методы вытеснения
  • Определение энергетических потребностей
  • Индивидуализация вашего потребления энергии
  • Теплообразование от активной деятельности
  • Возможно ли локальное уменьшение жировой прослойки в одном месте?
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.