Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Теплообразование от активной деятельности

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Теплообразование от активной деятельностиТеплообразование от деятельности представляет собой то количество энергии, которое ваш орга­низм потребляет в течение всей деятельности. Это означает то, сколько калорий вам необходи­мо, чтобы двигаться в течение дня, включая вре­мя, когда вы идете утром к своему автомобилю, счищаете лед с проклятой машины зимой, едете на машине на работу, идете за кофе к кофеварке, сидите на рабочем месте, собираетесь позавтра­кать с боссом, и, конечно, тренируетесь после работы. Итак, теплообразование от деятельности может быть разделено на два компонента: тепло­образование от деятельности без упражнений (ТДБУ) и теплообразование от деятельности, свя­занной с выполнением упражнений (ТДУ). В це­лом теплообразование от деятельности может составлять приблизительно от 15 до 50 процентов от вашего общего ежедневного расхода энергии (в зависимости от того, насколько вы активны).
Теплообразование от деятельности без упраж­нений (ТДБУ)
На этом этапе нам бы хотелось исправить ваш ежедневный показатель КОВ, добавив к нему ваш показатель ТДБУ Чтобы это сделать, мы умно­жим исходный показатель КОВ, рассчитанный выше на фактор деятельности (представляющий ТДБУ), который соответствует вашему распоряд­ку дня. Согласно Дж. Левайну, известному ис­следователю в Клинике Мейо, нижеследующее представляет собой точные множители для оп­ределения общего ежедневного расхода энергии.
От 1,2 до 1,3 — для тех людей, которые при­кованы к кровати либо инвалидной коляске.
От 1,4 до 1,5 — для сидячей работы с ограни­ченным ежедневным количеством движения.
От 1,5 до 1,6 — для сидячей работы с неогра­ниченным ежедневным количеством движения.
От 1,6 до 1,7 — для продолжительной рабо­ты в положении стоя.
От 1,9 до 2,1 — для энергичной работы или высокоинтенсивного досуга.
Обратите внимание. Не принимайте во вни­мание свои ежедневные тренировки при рас­чете этого показателя. Просто учитывайте всю свою деятельность, не включая в нее упражне­ния. Например, наш 90-килограммовый спорт­смен с 5 процентами подкожной жировой про­слойки, который работает в офисе и сидит на рабочем месте большую часть дня, должен был бы выбрать индекс 1,45 в качестве своего пока­зателя ТДБУ
КОВ + ТДБУ = КОВ х фактор СТДБУ
КОВ + ТДБУ= 2381 х 1,45
КОВ + ТДБУ = 3452,45 ккал
На данном этапе, добавляя свой показатель ТЭП к показателям КОВ и ТДБУ, вы получите свой показатель КОВ + ТДБУ + ТЭП. Этот по­казатель представляет собой ваш общий рас­ход энергии в дни без тренировок. Для нашего примера, приведенного выше:
КОВ + ТДБУ + ТЭП = 3452,45 + 357,15
КОВ + ТДБУ + ТЭП = 3809,6
Этот последний показатель 3809,6 ккал пред­ставляет собой общий ежедневный расход энер­гии для нашего спортсмена. А теперь проделайте то же самое со своими собственными показа­телями; определите, какой коэффициент вам необходимо использовать, и рассчитайте свой КОВ + ТДБУ Затем добавьте свой ТЭП к этой сумме — и вы получите свой ежедневный рас­ход энергии для дней без тренировок.
Определение теплообразования от деятель­ности с учетом упражнений (ТДУ)
Переходя к следующей комбинации вычисле­ний, нам нужно определить, сколько энергии вам потребуется в дни тренировок, путем вы­числения теплообразования от деятельности с учетом упражнений. Это можно просто вы­числить, умножая общий вес вашего тела в ки­лограммах (как уже было подсчитано ранее) на продолжительность вашей тренировки (в ча­сах) и снова умножая все произведение на МЕТ-показатель того упражнения, которое вы выполняете. Так что же такое МЕТ? скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Определение энергетических потребностей
  • Методы вытеснения
  • Методы определения подкожной жировой
  • План потреб­ления пищи
  • Как упражнение может быть катаболическим
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.