Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Ошибки в отноше­нии питания для построения мышц

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Ошибки в отноше­нии питания для построения мышцМы не можем знать наверняка недо­статки ваших индивидуальных тренировок, пока не встретимся с вами в нашей клинике либо не поболтаем с вами на нашем сайте и не дадим оценку вашим текущим привычкам. Тем не менее по­сле того как поработали с тысячами клиентов, мы действительно знаем, что большинство людей делают одни и те же ошибки в отноше­нии питания для построения мышц. Приво­дим лишь некоторые из них.
Ошибка первая: потребление ограниченно­го количества калорий. Большинство людей, которые хотят стать больше, просто потреб­ляют слишком мало калорий. Тело подчиня­ется законам термодинамики (это всего лишь причудливый физический термин для обо­значения того, что тело не может построить мышцу без дополнительной затраты энергии для построения мышц), и, следовательно, если вы худеете, то вы не потребляете достаточно­го количества энергии; если ваш вес устой­чив, вы уравновешиваете потребление энер­гии с ее расходом; если же вы набираете вес,
то это значит, что вы потребляете больше энер­гии, чем расходуете. Таким образом, если вы читаете этот сайт и хотите стать больше, ре­шение должно быть относительно простым, правильно? Возь­мите некоторое количество еды и употреб­ляйте ее. Потребляя большее количество ка­лорий, чем потребляете в настоящее время, вы наконец сможете правильно применить знания, полученные на уроке физики в сред­ней школе. Но вместо того чтобы потреблять то количество калорий и те их виды, которые вы потребляли раньше, вам нужно прокон­сультироваться относительно того, сколько калорий потреблять и что именно вам необходимо есть.
Ошибка вторая: пустые полки. Большинство людей живут подобно старой матушке Хаббард (персонаж детской песенки). У вас, ко­нечно же, было так, что вы подбегаете к холо­дильнику, чтобы взять что-нибудь съестное, и не находите ничего, на чем или в чем не было бы плесени? Для того чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество пищи, не нужно обладать незаурядными способно­стями; вы просто должны проследить, чтобы ваш холодильник и полки всегда были напол­нены продуктами.
Ошибка третья: неудачное планирование по­требления пищи. Большинство людей неспо­собны потреблять достаточное количество ка­лорий, потому что не в состоянии составить план потребления пищи. Как вы могли дога­даться, здесь хорошо работает другое клише. В питании неумение планировать потребление пищи приводит к тому, что вы можете потер­петь неудачу. Попытка просто «есть на ходу», «схватить что-нибудь по дороге на работу» или «быстро пообедать с парнями из почтового отделения» может поспособствовать достиже­нию лишь одной цели: помочь вам поддержи­вать среднестатистический вид, то есть быть похожим на всех остальных. Для того чтобы выйти за пределы типичного телосложения вы должны есть приблизительно пять или шесть раз в день (либо семь или восемь приемов пищи, считая восстанавливающие напитки до или после тре­нировки). Таким образом, если вы не уверены, что у вас на завтрак, на второй завтрак, на обед, на второй обед, на ужин и на второй ужин, то это означает, что ваши шансы нор­мально поесть ничтожны и/или что вы просто вообще пропустите прием пищи. В таком слу­чае это хороший рецепт для того, чтобы до­биться успеха в стремлении выиграть титул «Самый слабый мужчина в мире».
Ошибка четвертая: ограниченный выбор продовольствия. Большинство людей каж­дый день питаются определенным ассорти­ментом продуктов. Из-за удобства, соответ­ствующих социальных условий, комбинаций продуктов и т. д. многие едят лишь несколько раз в день, существенно ограничивая потреб­ляемое количество калорий, а также сокра­щают потребление витаминов и минераль­ных веществ. Подумайте об этом, напишите список различных видов овощей, которые вы ели вчера. Серьезно, достаньте чистый лист бумаги и запишите те фрукты и овощи, кото­рые вы вчера ели. Мы подождем... Итак, упо­требляли ли вы ежедневно рекомендованные шесть-восемь порций овощей и фруктов? Черт возьми, вы употребляли рекомендованное ко­личество порций в течение всей прошлой не­дели? Если это не так, не стоит расстраиваться. Очень немногие из наших клиентов выполня­ют все необходимые условия, прежде чем на­чинают работать с нами, а ведь многие из них — элитные профессиональные спортсмены. Дело заключается в том, что если вы употреб­ляете лишь горстку различных пищевых про­дуктов каждый день, то чрезвычайно ограни­чиваете свой потенциал для построения мышц.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Главные ошибки в питании
  • Содержа­ние пищи
  • Питание для набора мы­шечной массы
  • Индивидуализация вашего потребления энергии
  • План потреб­ления пищи
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.