Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Программы питания для набора мышечной мас­сы

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Программы питания для набора мышечной мас­сыПрограммы питания на этом сайте скорее представляют собой «золотую середину» питания для здо­ровья и питания для набора мышечной мас­сы. Питайтесь так, как мы предлагаем, и это поможет вам набрать массу, одновременно улучшая здоровье.
Итак, почему мы заостряем внимание на двух последних пунктах? Потому что мы рас­сматриваем их как стоящие на пути прогресса.
И не только прогресса наших клиентов, но и нашего собственного.
Возьмите, к примеру, Джона: когда-то, он сидел так же, как сидите вы, думая, что озабо­чены гипертрофией. После двух лет трениро­вок, при росте в 1 м 72 см, он был обладателем несчастных 68 кг при десятипроцентной жиро­вой прослойке, хотя его главная цель состояла в том, чтобы отрегулировать вес посредством выполнения жима лежа на скамье. Конечно же, несмотря на неспособность изменить внешние факторы должным образом, он думал, что делает все от него зависящее для увеличения мышечной массы. Он тренировался как мини­мум пять дней в неделю, ел здоровый завтрак, обед и ужин с несколькими закусками между ними, он даже начал потреблять несколько ло­жек белка молочной сыворотки каждый день. Все же после двух лет значительных изменений не произошло.
Видя его безуспешные попытки, друзья спра­шивали, почему же он продолжает, и даже ро­дители подтвердили, что его отец не был спосо­бен набрать массу, когда был в возрасте Джона (намекая, что Джон тоже не сможет). Но перед тем как Джона окончательно покинули силы, его осенило! В это время его друг уехал в спортив­ный футбольный лагерь на месяц и возвратился, став тяжелее на 6,8 кг. Джон был поражен. Он пытался узнать секрет, но друг сказал, что ника­кого секрета нет. Просто в лагере их приучили принимать пять-шесть больших порций пищи в день. Рассердившись, Джон ответил, что уже пробовал это. Но когда друг рассказал о пита­нии, у Джона отвисла челюсть. Видите ли, Джон не был готов к тому, чтобы услышать, что друг подразумевал под словом «большие». Напри­мер, возьмите объем пищи, который вы пред­ставили себе в этот момент, и удвойте его. Удвойте еще раз. Мы говорим о завтраке, со­стоящем из 12 яиц, четырех пачек раствори­мой овсянки и четырех ржаных тостов; об обе­дах, включающих три рогалика из цельного зерна, 455 г обезжиренной говядины и огром­ный салат; об ужине из 455 г макарон, несколь­ких тарелок брокколи и 225 г обезжиренного говяжьего фарша. Мало того что эти ребята съе­дали три такие большие порции, они также ели рогалики из цельного зерна, намазанные нату­ральным арахисовым маслом, и выпивали литр протеинового напитка в течение дня.
Звучит абсурдно? В принципе, не только зву­чит, но и выглядит абсурдно. Какое замечатель­ное зрелище — наблюдать за таким массовым потреблением продуктов! Однако такое пита­ние сделало всех участников футбольного ла­геря большими и более сильными. И поскольку это сработало в их случае, Джон воспользовал­ся этим методом.
В конце концов, используя указанные методы питания, Джон из парня ростом 1 м 72 см и ве­сом 68 кг (с десятипроцентной прослойкой под­кожного жира), пытающегося урегулировать собственный вес с помощью жима лежа на ска­мье, превратился в парня весом 95 кг (с двена­дцатипроцентной прослойкой подкожного жи­ра), выполняющего жим лежа на скамье с 143 кг и многократными подходами. И произошло это менее чем за два года. Действительно ли Джон был озабочен гипертрофией или просто недо­едал? Судите сами. А пока вы обдумываете ответ на этот вопрос, настало время следующей главы, в которой мы совершим поход в супермаркет.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Испытанный метод тренировок
  • Причины неудач при наращивании мышечной массы
  • Продукты куплены - готовим первый ужин
  • Подготовка духа к правильному питанию
  • Питание для набора мы­шечной массы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.