Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Короткие и приятные тренировки

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Короткие и приятные тренировкиСтановая тяга рывком (спинные выпрямляющие мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Примите положение стоя над нагруженной штангой, ноги на ширине плеч. Нагнитесь и возьмитесь за штангу хватом для рывка (кис­ти рук находятся на расстоянии, приблизитель­но в два раза превышающем ширину плеч). Опустите бедра, а туловище держите макси­мально прямо (вам нужно будет сильно накло­ниться). Держа руки в вытянутом состоянии, упритесь стопами в пол и начните выпрямлять бедра вверх и вперед, чтобы встать прямо, держа вес. Опускайте штангу до тех пор, пока она коснется пола, и повторите упражнение.

Поднятие бедра и ягодиц (спинные выпрямляющие мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
У этого упражнения два варианта. Поднятие бедер и ягодиц на скамье. Рас­положитесь на скамье так, чтобы ступни со­прикасались с опорной поверхностью, а бед­ра лежали на подушке. В положении лежа лицом к полу, сложите руки на груди и начни­те выпрямлять спину, а затем сгибать колени, чтобы подтянуть туловище назад к ступням. Настоящее поднятие бедер и ягодиц. За­крепите икры, положите полотенце под коле­ни и опустите тело в направлении пола. Опус­титесь максимально низко, либо используйте ягодичные седалищные мышцы и подколен­ные сухожилия для того, чтобы подняться назад кверху, либо опуститесь еще на не­сколько сантиметров к полу и сделайте жим вверх, дойдя до точки, где нижняя часть тела может вернуть вас в исходное положение.

Приседание под углом со штангой гантельного типа (ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы)
Расположите пару 11 -килограммовых дисков возле ступней за креплением стойки для при­седаний. Установив штангу приблизительно на уровне бедер, встаньте напротив и возь­мите ее хватом на уровне ширины плеч за спиной. Медленно отходите к дискам до тех пор, пока обе пятки не окажутся на дисках. Удерживая спину абсолютно прямо, согните колени и выполните максимально глубокое приседание. Достигнув самой низкой точки, упритесь стопами в пол и поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Поднятие икр на тренажере (икроножные мышцы)
Сядьте на тренажер для жима ног под накло­ном, расположив на опорной поверхности лишь подъем свода стоп и выпрямив ноги. Начните с опускания тележки до уровня, ко­гда ступни практически соприкоснутся с зад­ней частью туловища. Затем измените на­правление движения и толкайте тележку как можно выше. Опустите и снова повторите упражнение.

Обратный кранч на наклонной доске (брюшные мышцы)
Лягте спиной на наклонную доску, установ­ленную под наклоном от сорока пяти до шестидесяти градусов. Держась за верхнюю часть доски, установите колени на уровне бедер. С помощью брюшных мышц подтяги­вайте ноги в направлении грудной клетки до тех пор, пока копчик не оторвется от доски. Вернитесь в исходное положение и повтори­те упражнение.

Наклоны в сторону по-саксонски (косые мышцы)
В положении стоя, стопы на ширине плеч, возьмите легкие гантели так, чтобы кисти рук были повернуты вперед. Удерживая ниж­нюю часть тела неподвижно, наклонитесь максимально низко в сторону, не поворачи­вая туловища. Опустившись как можно ниже, с помощью косых мышц вернитесь в исход­ное положение.

Короткие и приятные
Вы, вероятно, удивлены относительной крат­костью тренировок в течение этой фазы. У тех из вас, кто привык к высокоинтенсивному подходу в силовых тренировках, появится со­блазн выполнить большее количество упраж­нений. Мы решительно против такого типа тренировок! Единственный способ, с помо­щью которого молодой человек в вашей си­туации сможет достичь успеха, тренируясь четыре раза в неделю, — это если тренировки короткие и интенсивные. Начните добавлять дополнительные упражнения и подходы, и вы сведете на нет все свои старания. Поэтому, пожалуйста, ради собственного блага, не под­давайтесь соблазну поиграть в безумного уче­ного. Положитесь на нас.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения для нижней части тела
  • Различные упражнения
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Интенсивные силовые упражнения
  • Упражнения для нижней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.