Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Упражнения для нижней части тела

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Упражнения для нижней части телаПриседание со штангой на груди (четырехглавые мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, верхний отдел спины)
Встаньте в стойку для приседаний со штан­гой гантельного типа, установленной при­близительно на уровне ключицы. Располо­жите штангу на мясистой части передних дельтовидных мышц так, чтобы штанга едва касалась горла. Затем отойдите на несколь­ко шагов назад и расставьте ступни в сторо­ны, немного больше ширины плеч. После этого начните движение, согнувшись в коле­нях, а затем в области бедер. Сохраняйте небольшой изгиб в нижней части спины.

Обратное сгибание ног (подколенные сухожилия, икры)
Лягте на тренажер для сгибания ног так, что­бы колени свисали с подушки, а ноги были согнуты (носки вытянуты). С помощью подко­ленных сухожилий и икроножных мышц под­нимите вес вверх в направлении своей задней части. Следите за тем, чтобы избежать рез­кого подъема веса вверх. Потянув вес вверх, вытяните носки и опустите вес, задействовав только подколенные сухожилия.

Выпады со штангой, гантельного типа (четырехглавые мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Примите положение стоя, держа гантели либо штангу гантельного типа поперек плеч. Сде­лайте большой шаг вперед (от 75 до 100 см) и согните оба колена, одновременно опуская бедра вниз и немного вперед. Опустившись в положение, когда задняя нога окажется параллельной полу, немедленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражне­ние с другой ногой.
Экстензия спины с отягощением
(спинные выпрямляющие мышцы, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Примите положение лежа на «Римском сту­ле» так, чтобы стопы были зафиксированы под креплением для ног. Держа вес поперек грудной клетки, согните тело вперед в обла­сти талии и немного скруглите спину. Затем разогните спину в обратном направлении, чтобы туловище было параллельно полу.

Дровосек, тяга каната (брюшные мышцы, косые мышцы)
Встаньте боком к тренажеру «Тяга троса», держа верхнюю рукоятку над одним плечом двумя руками. Согнув колени и приняв такое положение, когда туловище направлено пря­мо, начните движение с вращения в области бедер и середины тела. Быстро опускайте трос поперек тела до тех пор, пока руки не ока­жутся у противоположной икры.

Кранч на надувном гимнастическом мяче (брюшные мышцы)
Лягте спиной на надувной гимнастический мяч, спину не напрягайте. Стопы полностью упираются в пол, а ноги согнуты так, чтобы образовался угол девяносто градусов. Когда начнете отрывать верхнюю часть туловища от мяча, бедра должны оставаться неподвиж­ными. Проследите за тем, чтобы скруглить спину и сильно вжать грудную клетку в таз. Опуститесь на мяч и повторите упражнение.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Различные упражнения
  • Упражнения для нижней части тела
  • Короткие и приятные тренировки
  • Комплекс упражнений для спины
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.