Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Несколько ценных рекомендаций

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Несколько ценных рекомендацийПрежде чем вы начнете выполнять упраж­нения, нам хотелось бы дать несколько ценных рекомендаций, чтобы помочь вам справиться с упражнениями.
Пары упражнений/перерывы для отдыха. Большинство упражнений, представленных в этой фазе, были разбиты по парам в суперсеты в соответствии с противоположными действи­ями мышц, хотя существуют несколько пар уп­ражнений, которые воздействуют на одни и те же мышцы постоянно (например, «Становая тяга рывком» и «Поднятие ягодичных седалищ­ных мышц и бедер»). Если вы увидите два упраж­нения, обозначенные одной и той же буквой, их необходимо выполнять одино за другим без пе­рерыва. После того как выполните второе уп­ражнение, можете отдыхать в течение периода времени, соразмерного с нагрузкой, которая была использована. После суперсетов из группы упражнений А сделайте перерыв на две-три ми­нуты. После суперсетов из группы упражнений В отдыхайте от одной до двух минут. После суперсетов из группы упражнений С сделайте перерыв от 60 до 90 секунд. После окончания перерыва на отдых возвращайтесь к первому упражнению из той же пары и продолжайте до тех пор, пока не выполните желаемое количест­во подходов, прежде чем перейти к следующей паре упражнений.
Дополнительная физическая активность. Более чем в какой бы то ни было фазе, до сих пор вашей целью в течение этих четырех недель яв­ляется наращивание мышц. Помимо того, что вам нужно проследить за тем, чтобы употреблять достаточное количество пищи для поддержания роста, в течение этой фазы также следует быть чрезвычайно осторожным с дополнительной физической активностью. Нет ничего плохого, если вы добавите тренировку или две для сер­дечно-сосудистой системы каждую неделю до тех пор, пока компенсируете дополнительный расход калорий, и никоим образом не совме­щаете их с силовыми тренировками. Просто убедитесь, что они непродолжительны, прият­ны и достаточно интенсивны для того, чтобы поддерживать потенциальный сердечно-сосу­дистый импульс в течение ограниченного пе­риода времени.
Разминка. Вы можете использовать тот же вид общей разминки и динамической гибкости, как и в предыдущих фазах. Для нервной систе­мы вы, возможно, захотите провести разминку, представленную в предыдущей главе, как сред­ство подготовки к упражнениям с тяжелой на­грузкой, которыми начинается каждая трени­ровка. После этого, однако, лучше переходить к выполнению других упражнений, поскольку нагрузка будет относительно легкой. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Отдельные группы упражнений
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Помеха прогрессу в ходе программы
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Странная парочка
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.