Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Четвертая фаза тренировки

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Четвертая фаза тренировкиНесмотря на то, что это заняло достаточно много времени, вы, тем не менее, добра­лись сюда. После того как прошли недели незнакомых упражнений и кажущихся стран­ными схем подходов и повторений, предполага­ется, что теперь вы должны почувствовать, ка­ково же нормальное состояние. На протяжении следующих четырех недель вы фактически бу­дете выполнять упражнения, которые по край­ней мере кажутся подобными тем, что выполня­ют все остальные спортсмены. Вам не должно казаться, будто вы привязаны к стойке для при­седаний или не можете выполнять больше пяти повторений за один подход. Эта фаза направле­на на то, чтобы объединить все те успехи, кото­рых вы добились в течение прошедших двена­дцати недель, в один всеобъемлющий комплекс по наращиванию мышечной массы! Тем не ме­нее, приготовьтесь. Эта фаза отличается от пре­дыдущих, значительно отличается.
Первое существенное отличие, которое вы заметите, касается частоты тренировок. Впер­вые с того момента, как начали это маленькое путешествие, вы будете качаться четыре раза в неделю. Таким образом, вы будете прораба­тывать как верхнюю, так и нижнюю части тела дважды в течение семи дней. Мы знаем, знаем, что в некоторых кругах хардгейнеров это счи­тается сродни кощунству, но как вы уже, веро­ятно, догадались к этому времени, нашему без­умию есть оправдание. Несмотря на то что частота ваших тренировок будет достаточно высокой, объем тренировок — относительно небольшим (всего от 12 до 14 подходов за тре­нировку), что даст вам возможность покидать спортивный зал сравнительно быстро. Учиты­вая относительную краткость тренировок и по­вышенное содержание питательных веществ, которыми вы теперь обеспечиваете свое тело, увеличение объема тренировок не станет проб­лемой, если оно будет произведено на непро­должительное время.
Другое отличие состоит в том, что вы будете работать с различным весом в каждой трени­ровке. В отличие от предыдущих фаз, где вы преимущественно работали либо с легким (пер­вая фаза), либо с тяжелым весом (вторая и тре­тья фазы), эта фаза включает в себя различные нагрузки для достижения максимального эф­фекта в наращивании мышечной массы. Вы бу­дете выполнять несколько тяжелых низкопо­вторных упражнений, чтобы поддерживать силу на должном уровне и стимулировать быстро-сокращающиеся мышечные волокна, а также некоторые упражнения с более умеренной на­грузкой, чтобы воздействовать на мышечные волокна типа На. Ваши мышечные волокна типа На обладают как силовыми характеристи­ками, так и свойствами выносливости.
Они также являются теми, кто несет на себе всю нагрузку при выполнении более тра­диционных упражнений в стиле бодибилдин­га. И несмотря на то что они не особенно спо­собствуют общему развитию силы, они могут существенно повлиять на улучшение внешне­го вида мышц.
Вы озадачены? Думаем, вы, возможно, не­сколько сбиты с толку. В конце концов, как мо­жет мышца или группа мышц преобразиться внешне, но не испытать соответствующего уве­личения в силе? Большинство спортсменов, ко­торые занимаются бодибилдингом, выглядят гораздо больше и мускулистее, чем спортсмены, которые отдают предпочтение пауэрлифтингу, но зачастую они гораздо менее сильны. Спорт­смены, которые занимаются бодибилдингом, проводят большую часть времени, работая с умеренными нагрузками и большим количест­вом повторений, делая акцент на мышечных волокнах типа Па. Все это замечательно постоль­ку, поскольку эти мышечные волокна действи­тельно обладают потенциалом для роста. Един­ственная проблема заключается в следующем. Некоторые ученые полагают, что большая часть роста происходит в тех частях мышечных кле­ток, которые не имеют никакого отношения к со­кращению. Этот рост способствует увеличению мышечного объема, не обязательно совершен­ствуя его способность генерировать силу. Таким образом, несмотря на то что мышцы действи­тельно становятся больше, они отнюдь не ста­новятся хотя бы немного сильнее.
Итак, почему вам следует уделить этому внимание? Потому что когда ваша цель состоит в том, чтобы стать больше, вам необходимо максимизировать потенциал роста всех своих мышечных волокон. А что если высокоповтор­ные тренировки не приводят к увеличению силы? Вы просто-напросто пытаетесь нарас­тить некоторый объем мышечной массы. Если область, которая окружает мышечное волокно, отвечает за развитие от 25 до 30 процентов размера мышцы, то почему же оставлять эту область нетронутой? Кроме того, вы не пре­кращаете заниматься силовыми тренировка­ми абсолютно. Вы по-прежнему будете начинать каждую тренировку с нескольких упражнений с тяжелой нагрузкой. Вы просто будете добав­лять небольшой вес, чтобы задействовать все необходимые участки.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Третья фаза тренировки
  • Вторая фаза тренировки
  • Раздробленный подход к тре­нировкам
  • Трехфазовая программа тренировок или аэробика + бодибилдинг
  • Ти­пы мышечных волокон
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.