Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Интенсивные силовые упражнения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Интенсивные силовые упражненияАрмейский жим (жим от груди вверх) (плечи, трапециевидные мышцы, трицепсы)
Поднимите штангу с креплений и установите ее приблизительно на уровне ключицы. Ис­пользуя хват на уровне ширины плеч, сде­лайте пару шагов со штангой, а затем, не­много согнув колени, выжимайте штангу над головой до тех пор, пока руки окончательно не выпрямятся. Опустите штангу до уровня подбородка и повторите упражнение.

Тяга лежа (верхний отдел спины, бицепсы)
Лягте на скамью, установленную с наклоном вверх в сорок пять градусов, держите ганте­ли в вытянутых руках. Развернув кисти рук так, чтобы ладони были повернуты к вам внешней стороной, сведите лопатки и под­нимите гантели до уровня, на котором нахо­дится ваше тело. Задержитесь на секунду в этом положении и опустите спину в исход­ное положение.

Русские повороты (брюшные мышцы, косые мышцы, нижний отдел спины)
Сядьте на пол, согнув колени. Стопы должны быть прижаты к полу. Отклонитесь назад, держа вытянутые руки над коленями. Аль­тернативным вариантом может быть удер­живание легкого веса, когда вы дотягивае­тесь до колен. Не изменяя положения ног, максимально развернитесь в одну сторону, а затем снова вернитесь в исходное положе­ние, прежде чем выполнить разворот в дру­гую сторону. Следите за тем, чтобы живот был втянут в ходе выполнения всего упраж­нения.

Приседание на ящик (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, выпрямляющие мышцы)
Встаньте в стойку для приседаний и помести­те нагруженную штангу поперек спины, возле основания лопаток. Отходите назад до тех пор, пока не упретесь в скамью либо устойчи­вый ящик в нескольких шагах от себя. Пальцы ног должны быть развернуты, а ноги широко расставлены по обе стороны ящика. Начните отводить бедра назад, а затем сгибать колени до тех пор, пока не опуститесь до уровня, когда бедра будут касаться ящика. Задержи­тесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания (верхний отдел спины, бицепсы, плечевая мышца)
Возьмитесь за планку над головой хватом на уровне ширины плеч так, чтобы кисти рук были обращены к вам внешней стороной. Из виса на вытянутых руках поднимите тело до уровня, когда подбородок сравняется с уров­нем планки или когда грудная клетка сопри­коснется с ней.

Поднятие ног на весу (брюшные мышцы, косые мышцы)
Возьмитесь за планку над головой хватом на уровне ширины плеч так, чтобы кисти рук были обращены к вам внешней стороной (как уже было отмечено выше). Из виса на вытя­нутых руках поднимайте ноги по направле­нию к грудной клетке до тех пор, пока тело не окажется сложенным пополам. Это уп­ражнение можно выполнять с согнутыми или с прямыми ногами (если у вас хватит сил). Проследите, чтобы угол наклона колен оста­вался постоянным в ходе выполнения всего упражнения. Опасайтесь резких поворотов или движений, чтобы подтянуть тело вверх.

Тяга троса за рычаг на нижнем блоке к шее (задние дельтовидные мышцы, верхние трапециевидные мышцы, бицепсы)
Сядьте напротив тренажера «Тяга троса» и возьмитесь за рычаг троса. Идеально вы­ровняв туловище над бедрами, потяните рычаг на себя, разведя локти так, чтобы они оказались на уровне ушей. Опустите вес в ис­ходное положение и повторите упражнение.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Различные упражнения
  • Упражнение на сгибание рук
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.